கவலை அடிப்படையிலான சிந்தனை தவறுகளை தானாக சரிசெய்வது எப்படி ?

 கவலையை நிர்வகிப்பது ஒருவரின் சிந்தனை பிழைகள் அனைத்தையும் நீக்க தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை தானாக சரி செய்யப்படலாம்.

 ஆர்வமுள்ள மக்கள் ஒரே சிந்தனை பிழைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள், அதாவது அதே தீர்வுகளை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். அதில் அதிகமானவர்கள் தங்கள் சொந்த சிந்தனை பிழைகளை தானாக சரிசெய்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவான பிரச்சனை மற்றும் கவலை இருக்கும்.

 நீங்கள் இயற்கையாகவே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கவலையை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் சிந்தனை ஒரு பெரிய பகுதி பக்கச்சார்பான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.  உங்கள் மூளை தவறாக செய்யும் பிழைகளை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் தானாகவே அவற்றை சரிசெய்யலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் சிந்தனைத் தவறுகளைத் திருத்துவது தானாகவே மாறிவிடும்.


3 Mistakes We Make When We Feel Anxious in tamil


 இவை எனக்கு அடிக்கடி வரும் கவலை சார்ந்த சில சிந்தனை தவறுகள்!  இந்த பிழைகளில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?


1. வாய்ப்புகளுக்கு அதிகமான தடைகளை நான் காண்கிறேன்.

 "நான் X செய்ய விரும்புகிறேன்" என்று நான் நினைக்கும் போதெல்லாம், "A, B, C, D, E, F, மற்றும் Z காரணமாக உங்களால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை!"  உண்மையில், இந்த கவலைகளில் பெரும்பாலானவை பொதுவாக உண்மையான தடைகள் அல்ல, அவை வெறும் கவலைகள்.

 நீங்கள் ஒரு கவலையான நபராக இருந்தால், சாத்தியமான பிரச்சினைகளை முன்னறிவிப்பது உங்கள் பலங்களில் ஒன்றாகவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் பலவீனங்களில் ஒன்றாகவும் இருக்கும்.


2. ஒரு பணியின் கடினமான பகுதிகளை நான் சரிசெய்கிறேன்.

 ஒரு ஆசிரியர் வினாத்தாளில் 10 திருத்தங்களை கோரினால், 2 செய்ய கடினமாக இருந்தால், நான் இவற்றில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.  8 எளிதான திருத்தங்களைப் பற்றி நான் குறைவாகவே நினைக்கிறேன். இதற்கும் உங்கள் கவலைக்கும் என்ன தொடர்பு ?  கவலை நம்மை ஆபத்தை எதிர்நோக்க வைக்கிறது.  

 நான் இதை எப்படி தீர்ப்பது: நான் பின்னூட்டம் பெறும்போது, ​​நான் அதைப் படித்தேன், அதன்பிறகு குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேரம் எதுவும் செய்ய வேண்டாம்.   முதலில் படிக்கும் போது தீர்க்க கடினமாக இருக்கும் பிரச்சனைகள் பொதுவாக எளிதாக இருக்கும்.  ஏன்?  நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கவனமில்லாத மனம் உணர்வுபூர்வமாக அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்காவிட்டாலும் கூட.  நான் திரும்பிச் செல்லும் நேரத்தில், அந்தப் பிரச்சினைகளை எப்படிச் சரிசெய்வது என்று எனக்கு யோசனைகள் உள்ளன.


 3. எனக்கு எவ்வளவு ஆதரவு இருக்கிறது என்பதை நான் குறைத்து மதிப்பிடுகிறேன்.

 சமூக மாற்றங்கள் கவலையின் ஒரு பகுதியாகும்.   மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவது தகவமைப்பு.  ஏன்?  ஒரு பரிணாம வளர்ச்சியில் சமூக நிராகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் வழிமுறைகள் நம்மைத் தடுக்க குற்ற உணர்வு போன்ற உணர்ச்சிகளை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். நீங்கள் கவலைக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், சமூக நிராகரிப்பின் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம்.  இது அபத்தமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

 நான் இதை எப்படித் தீர்ப்பேன்: சமூக நிராகரிப்புக்கான அறிகுறிகளைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, சமூக ஆதரவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் அறிகுறிகளைத் தேட முயற்சிக்கிறேன்.  நான் இதைச் செய்யும்போது, ​​நான் உணர்ந்ததை விட எனக்கு அதிக ஆதரவு கிடைத்ததை தவிர்க்க முடியாமல் பார்க்கிறேன்.  இதன் விளைவாக, அந்த மக்களுடனான எனது தொடர்புகள் சூடாகவும், இந்த உறவுகள் வலுவாகவும், நேர்மறையான சுழலை உருவாக்குகின்றன.


 கவலையை சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரை அல்லது ஒரு சிறந்த வழியை கண்டறியவும். நான் இதை எப்படி தீர்க்கிறேன்: நான் எப்படி உணருகிறேன் என்பதைப் பொறுத்து, மூன்று அணுகுமுறைகளில் ஒன்றை நான் பயன்படுத்துகிறேன்.

( 01 )  நான் அன்பான சுய பேச்சைப் பயன்படுத்துகிறேன்.  என்னைப் பாதுகாக்க முயன்றதற்கு என் மனதிற்கு நன்றி கூறுகிறேன், ஆனால் அது மிகைப்படுத்தப்பட்டதை அடையாளம் காணவும், அதனால் நான் விரும்பாத வாய்ப்புகளை இழக்க நேரிடும்.  பிரச்சினைகள் வந்தால் என்னால் கையாள முடியும் என்பதை நான் நினைவூட்டுகிறேன்.  ஒவ்வொரு சாத்தியமான பிரச்சனையையும் நான் முன்கூட்டியே தீர்க்க வேண்டியதில்லை.

( 02 )  மற்றொரு விருப்பம் பொருத்தமற்றதைப் பயன்படுத்துவது.  நான் ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு சிப் சாப்பிடும் போது  கவலையை மறைப்பதாக கற்பனை செய்கிறேன்.  நான் "ஆமாம்" என்று விருப்பத்துடன் மீண்டும் பேசுகிறேன்.

( 03 )  நான் செய்யும் மூன்றாவது விஷயம், தடைகளுக்கு எளிய தீர்வுகளைப் பார்க்க நான் பயிற்சி செய்கிறேன்.  சில நேரங்களில் சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்னறிவிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அந்த சாத்தியமான பிரச்சனைகளுக்கு எளிய தீர்வுகளைக் காணும் நிரப்பு திறமை உங்களிடம் இருந்தால் மட்டுமே.


 கவலையை நிர்வகிப்பது இறுக்கமானதல்ல என்பதை இந்த மூன்று உதாரணங்களிலிருந்து நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.  இது ஒரு மென்மையான செயல்முறை, கடினமான அல்லது ஆக்கிரமிப்பு அல்ல.  கவலையை நிபுணத்துவமாக நிர்வகிப்பதில் நிறைய உயர் மட்ட திறன்கள் உள்ளன.  நீங்கள் நேரம் மற்றும் பயிற்சியுடன் இவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.  ஒரே வழி, அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளாதது, அது நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தகுதியான வாழ்க்கையை உங்களுக்குத் தராது