உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

  உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த பயன்படும் உத்திகள் யாவை ?

 "எனக்கு சுயமரியாதை இல்லை," சமந்தா தனது வாழ்க்கையில் எடுக்கப்பட்ட "மோசமான முடிவுகளை" வெளிப்படுத்திய பிறகு அழுதார்.

 சமந்தா தனது வீடு, அலுவலகம் மற்றும் செல்போனை எண்ணற்ற நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் அலங்கரிக்கிறார்.  இந்த அறிக்கைகள், "நான் அழகாக இருக்கிறேன்" முதல் "என் வருமானம் அதிவேகமாக வளர்ந்து வருகிறது."  அவளுடைய உலகில் அவை எங்கும் காணப்படுகின்றன. நான் அவளை புதிதாக முயற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கும்போது அவள் பரபரப்பாக குறுக்கிடுகிறாள்.  இந்த உறுதிமொழிகள் அவளுக்கு வேலை செய்வது போல் தெரியவில்லை.  

கடந்த காலத்தில் நான் என் சுயமரியாதையுடன் போராடினேன், அவர்களும் எனக்காக வேலை செய்யவில்லை.  கல்லூரியில் ஒரு முறை நண்பரால் கேலி செய்யப்பட்டதை நான் நினைவு கூர்கிறேன், எனது இரகசியப் பட்டியலை நான் தினமும் என்னிடம் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லிப் பார்க்கிறேன்.

 யாராவது தங்கள் மதிப்பைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைக் குறிக்க நான் சுயமரியாதையைப் பயன்படுத்துகிறேன். நேர்மறை உறுதிமொழிகள் குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்களுக்கு உதவாது என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.  உண்மையில், அவர்கள் மீது எதிர்மறையான விளைவு இருப்பதாகத் தோன்றியது.  அதற்கு பதிலாக, ஏற்கனவே அதிக சுயமரியாதை உள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையான அறிக்கைகளை கட்டாயமாக மீண்டும் கூறுவது சிறப்பாக செயல்படுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.


What are the strategies used to improve your self-esteem in tamil


நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை அகற்றுவதை நான் முன்மொழியவில்லை.  இருப்பினும், அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கான மாற்று வழிகளை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.  முயற்சி செய்ய சில விஷயங்கள் இங்கே:


 1. சமூக ஒப்பீடுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

 அல்ஃபாசி (2019) நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது-குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில்-நமது சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று கண்டறிந்தார்.  இதை எதிர்த்து போராடுவது கடினம்.  இருப்பினும், நான் அதை முழுவதுமாக செய்யும் வரை என்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது சரியில்லை என்பதை எனது சொந்த சிகிச்சையில் கற்றுக்கொண்டேன். நாங்கள் மக்களை எளிமையாகப் பார்க்க முனைகிறோம். இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் மற்ற விரும்பத்தகாத அம்சங்களை நாம் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது.  

அந்த நேரத்தில் என்னை விட சிறந்த தொழில் இருப்பதாக நான் நம்பிய ஒரு அறிமுகமானவருடன் என்னை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தேன்.  இது என்னை அடிக்கடி தாழ்வு மனப்பான்மைக்கு ஆளாக்கியது.  இருப்பினும், மேற்கண்ட கேள்வியைப் பயன்படுத்தி, நான் விரும்பாத அவர்களின் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகள் இருப்பதை நான் உணர்ந்தேன் 


 2. பாராட்டுக்களை ஏற்கத் தொடங்குங்கள்.

 கில், ஈபாச், வூட் மற்றும் ஹோம்ஸ் (2017) குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் நேர்மறையான கருத்துக்களை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம் என்று கூறுகின்றனர்.  பாராட்டு நம்மைப் பற்றிய நமது எதிர்மறையான பார்வைக்கு முரணாக இருந்தால், நாங்கள் அதை நிராகரிக்கிறோம்.  மக்கள் தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான நம்பிக்கையின் மூலம் பின்னூட்டத்தை வடிகட்டுவதை விட தனிமையில் பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும் "உறுதியான மனநிலையை" வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

 பாராட்டுக்களை நிராகரிப்பதற்கு பதிலாக ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் பயன்படுத்தும் பதில்களைப் பெற இது உதவும்.  உதாரணமாக: நான் ஒரு நல்ல எழுத்தாளர் என்று யாராவது சொன்னால், "நன்றி, நான் அதை பாராட்டுகிறேன். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன்."  நாம் எவ்வளவு அதிகமாக பாராட்டுக்களை நிராகரிக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நம்மைப் பற்றி நமக்கு இருக்கும் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறோம் 


 3. சுயமரியாதையை ஏற்றுக்கொள்ளல் பயிற்சி.

 சமந்தாவைப் போலவே, அவளது சுயமரியாதைக்கு ஒரு பெரிய பங்களிப்பாளர் அவள் "மோசமான" முடிவுகளை எடுத்ததாக நம்புவதிலிருந்து தோன்றுகிறது.  மேலும், அவள் ஒரு கெட்ட நபர் என்று நம்புவதற்கு இது வழிவகுத்தது.  நம் நடத்தைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் நம்மை நாமே ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது.  நாங்கள் தொடர்ந்து மோசமான முடிவுகளை எடுக்க விரும்பவில்லை ஆனால் உங்கள் கடந்தகால செயல்களை நீங்கள் ஏற்காவிட்டாலும் உங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.


 4. நேர்மறை உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

 நமது சுயமரியாதை பெரும்பாலும் நமது சமூக வட்டாரங்களில் உள்ளவர்களால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (ஹாரிஸ் & ஆர்த், 2020).  இது எங்கள் பெற்றோர் மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது.  இது எங்கள் நட்புக்கும் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.  நீங்கள் மரியாதை, மதிப்பு மற்றும் அக்கறை கொண்ட உறவுகளை வளர்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.


 5. உங்களை நீங்களே விரும்பும் வகையில் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

 உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.  இது தொண்டு அல்லது பிற அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுவதைக் குறிக்கலாம்.  மேலும், நீங்கள் மதிக்கும் விஷயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு அதற்கேற்ப நடந்து கொள்ளுங்கள்.  உதாரணமாக, நான் எழுத்தை மதிக்கிறேன், அதனால் நான் தினமும் சில நூறு வார்த்தைகளை எழுதுவதை ஒரு பொருட்டாக மாற்றுகிறேன்.


 6. உங்கள் சாதனைகளை பட்டியலிடுங்கள்.

 நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, உங்களுக்கு ஏற்கனவே அதிக சுயமரியாதை இல்லாவிட்டால் பொதுவான நேர்மறையான அறிக்கைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது.  மற்றொரு வழி கடந்த சாதனைகளின் பட்டியலை எழுதலாம்.  நீங்கள் முன்பு வெற்றி பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.  உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய சாதனைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை அடிக்கடி மதிப்பாய்வு செய்யவும்.


 




 

கருத்துரையிடுக

0 கருத்துகள்