இன்றைய பரபரப்பான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. இதிலிருந்து விடுபட பௌத்த மடாலயங்களில் உருவான விழிப்புணர்வு (Mindfulness) பயிற்சிகள் இன்று மருத்துவமனைகள் மற்றும் கார்ப்பரேட் அலுவலகங்களில் ஒரு சிறந்த தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஜான் கபட்-ஜின் என்பவரால் 1970-களில் உருவாக்கப்பட்ட **விழிப்புணர்வு சார்ந்த மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR)** திட்டம், ஒரு எட்டு வார காலப் பயிற்சியாகும். இது மதங்களைக் கடந்து, அறிவியல் பூர்வமாக மன அமைதி பெற உதவுகிறது.

விழிப்புணர்வு என்பது தற்போதைய தருணத்தில், எவ்வித தீர்ப்பும் வழங்காமல், கவனத்தைச் செலுத்துவதாகும். நாம் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய கவலையிலோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயத்திலோ வாழ்கிறோம். ஆனால், இந்தத் தருணத்தில் வாழ்வதே உண்மையான வாழ்க்கை என்பதை இந்தப் பயிற்சி நமக்கு உணர்த்துகிறது. இது எதையும் மாற்றவோ அல்லது சரிசெய்யவோ முயற்சிப்பதில்லை; மாறாக, நம்முடைய வலிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் எவ்வாறு இணக்கமாக வாழ்வது என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.


இந்த எட்டு வார காலப் பயிற்சி படிப்படியாக நம்மை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது. முதல் வாரத்தில், நாம் தானியங்கி முறையில் (Automatic Pilot) செயல்படுவதை நிறுத்தி, நமது ஐம்புலன்களின் மூலம் உலகை உணரத் தொடங்குகிறோம். இரண்டாம் வாரத்தில், நமது உடல் மற்றும் மனதின் எல்லைகளை ஆராய்கிறோம். தியானத்தின் போது மனம் அலைபாய்வது சகஜமானது; அதை மீண்டும் தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருவதுதான் இப்பயிற்சியின் அடிப்படை.

மூன்றாம் மற்றும் நான்காம் வாரங்களில், அன்றாட வேலைகளின் போது விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதை நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். "மூன்று படி சுவாச இடைவெளி" (Three-Step Breathing Space) போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் எங்கு வேண்டுமானாலும் நாம் அமைதி பெற முடியும். மேலும், மன அழுத்தம் எவ்வாறு நமது உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும், விழிப்புணர்வு மூலம் அதை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதையும் நாம் அறிந்துகொள்கிறோம்.

ஐந்தாம் வாரத்திலிருந்து, கடினமான சூழல்களைக் கண்டு ஓடிவிடாமல், அவற்றை எதிர்கொள்ளும் பக்குவம் கிடைக்கிறது. பொறுமை, ஏற்பு (Acceptance), மற்றும் விட்டுவிடுதல் (Letting Go) போன்ற மனப்பாங்குகள் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆறாம் வாரத்தில், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது விழிப்புணர்வுடன் கேட்பது மற்றும் பேசுவது போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் உறவுகள் மேம்படுகின்றன. "மெத்தா" (Metta) எனப்படும் அன்பு மற்றும் கருணை தியானம் இதில் மிக முக்கியமானது.


நடைமுறைப் பயிற்சிகளும் நன்மைகளும்

ஏழாம் மற்றும் எட்டாம் வாரங்களில், நமது அன்றாட வாழ்வில் எது நமக்குச் சக்தியை அளிக்கிறது, எது நம்மைச் சோர்வடையச் செய்கிறது என்பதை நாம் பகுத்தாய்கிறோம். சிறிய மாற்றங்கள்—உதாரணத்திற்கு, வேலைக்குச் செல்லும் பாதையை மாற்றுவது அல்லது மதிய உணவுக்குப் பின் சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்வது—நமது வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இப்பயிற்சி ஒரு எட்டு வாரத் திட்டத்தோடு முடிந்துவிடுவதில்லை; இது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம்.

அறிவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், இந்தப் பயிற்சிகள் மூளையின் அமைப்பிலேயே நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. மனச்சோர்வு மீண்டும் வராமல் தடுக்க இவை பெரிதும் உதவுகின்றன. இதயத் துடிப்பு சீராவதுடன், இரத்த அழுத்தமும் குறைகிறது. விழிப்புணர்வு என்பது வெறும் அமைதியாக இருப்பது மட்டுமல்ல, உலகை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். நாம் நமது எண்ணங்கள் அல்ல; எண்ணங்கள் வந்து போகும் மேகங்கள் போன்றது என்பதைப் புரிந்து கொள்வதே இந்தப் பயிற்சியின் வெற்றியாகும்.