10 Psychology-Backed Books to Fix Your Attention Span

In today’s fast-paced digital world, maintaining focus has become increasingly difficult. Psychology-backed books offer powerful strategies to rebuild concentration, improve mental clarity, and overcome distractions. These books focus on deep thinking, habit-building, and understanding how the brain works. 0

1. Deep Work – Cal Newport

A powerful guide to achieving intense focus without distractions. It teaches how to train your brain to perform deep, meaningful work in a distracted environment.

2. The Organized Mind – Daniel Levitin

Explains how the brain processes information and offers practical strategies to manage overload and stay mentally organized.

3. Stolen Focus – Johann Hari

Explores the modern attention crisis and how technology impacts our ability to focus deeply, offering solutions to regain attention. 1

4. Thinking, Fast and Slow – Daniel Kahneman

Breaks down how our brain uses two systems of thinking and how biases affect attention and decisions.

5. Atomic Habits – James Clear

Focuses on building small habits that lead to long-term improvements in focus and productivity.

6. The Power of Habit – Charles Duhigg

Explains how habits work and how you can reshape them to improve concentration and daily performance.

7. Mindset – Carol Dweck

Introduces the growth mindset concept, helping you develop focus and resilience through belief systems.

8. The One Thing – Gary Keller

Teaches the power of focusing on one priority to achieve extraordinary results. 2

9. Willpower – Roy Baumeister

Explores self-control and how strengthening willpower can improve attention and discipline. 3

10. Blink – Malcolm Gladwell

Examines rapid thinking and how our subconscious mind processes information instantly. 4

Conclusion

Improving your attention span is not about quick fixes—it’s about understanding how your brain works and building better habits. These psychology-backed books offer deep insights and practical tools to help you stay focused in a world full of distractions. 5

Read More

AI காலத்தில் நாம் இழந்து கொண்டிருக்கும் 6 முக்கிய விஷயங்கள் ?

 AI காலத்தில் மனிதர்களின் கவனம், சுய அடையாளம், முடிவு திறன் போன்றவை மெல்ல குறைந்து வருகிறது. இந்த ஆழமான வழிகாட்டியில், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வர 6 முக்கிய வழிகளை அறியுங்கள்.

இன்றைய உலகில் Artificial Intelligence (AI) நம் வாழ்க்கையை எளிமையாக்கி, வேகமாக மாற்றி வருகிறது. ஆனால் இந்த முன்னேற்றத்தின் பின்னால் நாம் கவனிக்காத சில முக்கியமான மனித திறன்கள் மெல்ல மறைந்து வருகின்றன. இந்த இழப்புகள் திடீரென்று தெரியாது. அவை மெதுவாக, “வளர்ச்சி” என்ற பெயரில் நம் வாழ்க்கையில் இருந்து மறைந்து கொண்டிருக்கின்றன.

AI காலத்தில் நாம் இழந்து கொண்டிருக்கும் 6 முக்கிய விஷயங்கள்

1. சிரமத்தின் மதிப்பு (The Illusion of Ease)

AI அனைத்தையும் எளிதாக்குகிறது. ஆனால் சிரமம் இல்லாமல் நாம் வளர முடியாது. சிரமம்  ஒரு அனுபவம் அதுவே உங்கள் அறிவு. சில சிரமங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்கும் அடித்தளம் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. எளிய வ

ழியை தேர்வு செய்வதற்கு முன், அது உங்களை வளர்க்குமா என்று கேளுங்கள்.

2. கவனத்தின் வீழ்ச்சி (Collapse of Attention)

மல்டிடாஸ்கிங் நம்மை திறமையானவர்களாக அல்ல, கவனம் கலைந்தவர்களாக மாற்றுகிறது. வேகமான வாழ்க்கை, குறைந்த கவனம் மற்றும் குறைந்த கவனம்,0 குறைந்த மனிதத் தொடர்பு இது கவனத்தின் வீழ்ச்சி காரணம். தினமும் ஒரு வேலை மட்டும் முழு கவனத்துடன் செய்யுங்கள்.

3. சுய அடையாள இழப்பு (Loss of Self)

நாம் எழுதுவது, பேசுவது என்பது நம் அடையாளத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் இன்று Email, Thoughts, Stories இப்படி எல்லாவற்றையும் AI க்கு கொடுத்தால், நம் “நான்” என்ற உணர்வு குறையும். உங்கள் உணர்வுகளை AI அல்ல, நீங்களே எழுதுங்கள்.

4. சுகமான சிக்கல் (Comfort Trap)

நாம் பிரச்சினைகளைப் பார்த்தும், அதை தவிர்க்க முயல்கிறோம். தெரியும் ஆனால் செயல் இல்லை, அறிவு ஆனால் மாற்றம் இல்லை, AI பற்றியும் இதே நிலைதான். “நான் தவிர்க்கும் உண்மை என்ன?” என்று உங்களிடம் கேளுங்கள்.

5. தீர்மான திறன் சிக்கல் (Crisis of Judgment)

AI நமக்காக வேலை செய்கிறது. ஆனால் முடிவெடுக்க வேண்டியது இன்னும் நாம்தான். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுத்த முடிவுகளை சிந்தியுங்கள்.

6. செயல் திறன் இழப்பு (Loss of Agency)

AI காலத்தில் நிச்சயமின்மை, பயம் அதிகம் ஆனால் செயல்பாடு குறைவு, ஆனால் நமக்கு இன்னும் சக்தி இருக்கிறது. பழைய நல்ல அனுபவங்களை மீண்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு வலிமை தரும்.

🔄 உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வர 6 வழிகள்

✔️ தினமும் உங்கள் குரலில் எழுதுங்கள்
✔️ ஒரு வேலைக்கு முழு கவனம் செலுத்துங்கள்
✔️ சிரமத்தை தவிர்க்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
✔️ உண்மையை எதிர்கொள்ளுங்கள்
✔️ உங்கள் முடிவுகளை நீங்களே எடுங்கள்
✔️ உங்கள் கடந்த அனுபவங்களில் இருந்து வலிமை பெறுங்கள்.

AI என்ன செய்ய முடியும் என்பது முக்கியமல்ல.  நாம் இன்னும் நமக்காக என்ன செய்ய தயாராக இருக்கிறோம்? இதுவே இந்த காலத்தின் மிக முக்கியமான கேள்வி

Read More

Understanding Workplace Behaviour ( பணியிட நடத்தையைப் புரிந்துகொள்ளுதல் ) ?

பணியிடத்தில் ஆளுமைக் கோளாறுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருத்தல்: ஊழியர்களின் நடத்தை முன்னெப்போதையும் விட ஏன் முக்கியமானது.

தற்கால நிறுவனங்களில், பணியிடத்தில் வெற்றியை உறுதி செய்வதற்குத் தொழில்நுட்பத் திறன்கள் மட்டும் இனி போதுமானதாக இல்லை. ஊழியர்களின் நடத்தை, உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வு ஆகியவை உற்பத்தித்திறன், குழுப்பணி மற்றும் தலைமைத்துவத்தில் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பைக் கொண்டுள்ளன என்பது நிறுவனங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

பணியிடப் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படும் பகுதிகளில் ஆளுமைக் கோளாறுகளும், அவை ஊழியர்களின் நடத்தை மற்றும் வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதும் அடங்கும். இந்தப் பெயர் ஒரு மருத்துவப் பெயராகக் கருதப்பட்டாலும், ஆளுமை தொடர்பான நடத்தை முறைகளைப் பற்றிய ஒரு புரிதல், நிறுவனங்கள் ஆரோக்கியமான பணிச்சூழல்களை உருவாக்கவும், தலைமைத்துவ செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், ஊழியர்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்தக் கட்டுரை, ஆளுமைக் கோளாறுகள் பணியிட நடத்தையில் ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கங்கள், பயிற்சி மற்றும் மேம்பாட்டுத் தலையீடுகள் மூலம் நிறுவனங்கள் அத்தகைய நடத்தைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கலாம், மற்றும் பல்வேறு தொழில்துறைகள் பணியிடத்தில் உள்ள நடத்தைப் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு கையாளுகின்றன என்பதை ஆராய்கிறது.

ஆளுமைக் கோளாறுகள்: இவை யாவை?

 கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகளுடன் பெரிதும் ஒத்துப்போகாத சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் நடத்தை முறைகள், உறவுகள், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவை ஆளுமைக் கோளாறுகள் ஆகும். மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேடு (DSM-5), ஆளுமைக் கோளாறுகளை, தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நாள்பட்ட நடத்தை முறைகளாக வரையறுக்கிறது.

ஒரு ஆளுமைக் கோளாறு என்பது பணியிடத்தில் சவாலான நடத்தை மூலம் வெளிப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை விளக்க வேண்டும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு, கையாளுதல், உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை அல்லது பச்சாதாபமின்மை போன்ற சில நடத்தை முறைகள், சில சமயங்களில் ஆளுமைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நடத்தை முறைகளைப் போலவே இருக்கலாம்.

பணியிடத்தில் நடத்தை சார்ந்த போக்குகளைக் கையாளும்போது, ​​உணர்ச்சிவசப்பட்டு எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஆக்கப்பூர்வமாகச் செயல்பட மேலாளர்களுக்கும் மற்ற மனிதவளப் பணியாளர்களுக்கும் அறிவு உதவுகிறது.

பணியிடத்தில் நடத்தையைப் பாதிக்கக்கூடிய பொதுவான ஆளுமைப் பண்புகள்.

ஒரு நிறுவனத்திற்குள் மக்கள் செயல்படும் விதத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பல ஆளுமை முறைகள் உள்ளன. பணியிடம் தொடர்பான, அடிக்கடி பேசப்படும் குணாதிசயங்கள் பின்வருமாறு:

1. தற்பெருமைப் பண்புகள் - தற்பெருமை குணம் கொண்டவர்கள் அதீத தன்னம்பிக்கை, தற்பெருமைப் பாணி மற்றும் மற்றவர்களின் அதிருப்தியைப் பொறுத்துக்கொள்ளும் திறனின்மை ஆகியவற்றைக் காட்டக்கூடும். தன்னம்பிக்கை வெற்றிகரமான தலைமைத்துவத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் அதீத தற்பெருமை நடத்தை நிறுவனங்களில் மோசமான ஒத்துழைப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைப் பண்புகள் - அதிக உணர்ச்சி அலைவுகளைக் கொண்ட ஊழியர்களுக்கு மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். இது சில சமயங்களில் ஊழியர்கள் அல்லது மேலதிகாரிகளுடன் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

3. கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு கொண்ட ஆளுமைப் பண்புகள் - மிகவும் பரிபூரணத்துவ குணம் கொண்டவர்கள் விதிகள், ஒழுங்கு மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்கு அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடும். விவரங்களில் கவனம் செலுத்தும் நபராக இருப்பது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான விறைப்புத்தன்மை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒத்துழைப்பின் இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

4. தவிர்ப்பு ஆளுமைப் பண்புகள் -  மற்றவர்கள் சமூகத்துடன் பழகாதவர்களாக இருக்கலாம் அல்லது தகவல் தொடர்பு, குழுப்பணி மற்றும் தலைமைத்துவத்தை வளர்ப்பதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய விமர்சனங்களுக்கு அஞ்சலாம். இந்த நடத்தை முறைகளைப் பற்றிய அறிவு என்பது ஊழியர்களுக்கு முத்திரை குத்துவதைக் குறிக்காது, மாறாக ஆதரவான வளர்ச்சி உத்திகளுக்கு உட்படுத்தக்கூடிய நடத்தைப் போக்குகளை அங்கீகரிப்பதாகும்.

5. நிறுவனங்களில் ஆளுமை நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவம் -  ஊழியர்களின் நடத்தை ஒரு குழுவின் இயக்கவியல், தலைமைத்துவ செயல்திறன் மற்றும் நிறுவன கலாச்சாரம் ஆகியவற்றை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. நடத்தை முறைகள் புரிந்து கொள்ளப்படாதபோது அல்லது புறக்கணிக்கப்படும்போது, ​​அவை பணியிடத்தில் பல சவால்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

• பணியிட மோதல்
• தொடர்பு முறிவுகள்
• குறைக்கப்பட்ட ஊழியர் மன உறுதி
• பலவீனமான தலைமை செயல்
• அதிகரித்த விற்றுமுதல்

ஆளுமைகளின் நடத்தை குறித்த அறிவின் மூலம், நிறுவனங்கள் உற்பத்தித்திறனில் சமரசம் செய்யாமல் ஊழியர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் மேலும் இணக்கமான மேலாண்மை நடைமுறைகளை வகுக்க முடியும்.

நடத்தை முறைகளைக் கண்டறிவதிலும் அவற்றுக்குப் பதிலளிப்பதிலும் மனிதவள நிபுணர்கள் மற்றும் மேலாளர்களின் பங்கு முக்கியமானதாகும், இதனைப் பயிற்றுவித்தல், வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவான தலைமைத்துவ நடைமுறைகள் மூலம் செயல்படுத்திப் பயன்படுத்தலாம்.

தொழில்துறை பகுப்பாய்வு: பல்வேறு துறைகளில் நடத்தை சார்ந்த பரிவர்த்தனைகளின் இயக்கவியல்

ஆளுமை தொடர்பான நடத்தைப் பிரச்சனைகள் எந்தவொரு பணியிடத்திலும் வெளிப்படலாம். இருப்பினும், பல்வேறு தொழில்துறைகள் இந்தச் சவால்களை வெவ்வேறு விதமாகக் கையாளுகின்றன மற்றும் எதிர்கொள்கின்றன.

1. தகவல் தொழில்நுட்ப (ஐடி) தொழில் - தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையில் பொதுவாக மிகவும் பகுப்பாய்வுத் திறன் கொண்ட நபர்கள் இருப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் தனித்துச் செயல்படவும் முனையலாம். 

2. வங்கி மற்றும் நிதிச் சேவைகள் - வங்கித் துறை என்பது அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு சூழலாகும், இதில் ஊழியர்கள் நிதி அபாயங்கள், ஒழுங்குமுறைச் சவால்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர் கோரிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க வேண்டியுள்ளது. 

3. ஆடை மற்றும் தளபாடத் துறை - ஆடை உற்பத்தி போன்ற தொழில்களில், தொழிலாளர்கள் பொதுவாகக் கடுமையான கால அட்டவணைகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் இலக்குகளைக் கொண்ட ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உற்பத்திச் சூழலில் பணியாற்றுகிறார்கள்.

4. விருந்தோம்பல் தொழில் - விருந்தோம்பல் துறை, வாடிக்கையாளர்களை நேரடியாகச் சந்திக்கும் தொடர்புகளைப் பெரிதும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, அதன் வெற்றிக்கு உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவும் நடத்தைக் கட்டுப்பாடும் இன்றியமையாதவை.

நடத்தை மேலாண்மை மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு உதவுவதில் மனிதவளத் துறையின் பங்கு.

பணியிடத்தில் உள்ள நடத்தை முறைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிறுவனங்களுக்கு உதவுவதில் மனிதவள நிபுணர்கள் மிகவும் இன்றியமையாதவர்கள். முக்கியமான சில மனிதவள உத்திகள் பின்வருமாறு:

1. நடத்தை மதிப்பீடுகள்
2. பயிற்சி மற்றும் வழிகாட்டுதல்
3. ஆலோசனை மற்றும் பணியாளர் உதவித் திட்டங்கள்
4. தலைமைத்துவ வளர்ச்சி

ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் உணர்வுபூர்வமான நுண்ணறிவுள்ள பணியிடங்களை உருவாக்குதல்.

ஊழியர்கள் பல்வேறு கலாச்சாரங்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் உலகக் கண்ணோட்டங்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதால், தற்காலப் பணிச்சூழல் மேலும் மேலும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்ததாக மாறி வருகிறது. நடத்தை வேறுபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, அனைவரையும் உள்ளடக்கிய மற்றும் நியாயமான பணியிடங்களை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோலாகும்.

நடத்தை சார்ந்த பிரச்சினைகளைக் கையாளும்போது, ​​மேலாளர்களுக்குப் பரிவுடனும் நியாயமாகவும் நடந்துகொள்ளவும், தீர்ப்பு வழங்காமல் இருக்கவும் கற்பிக்கப்பட வேண்டும். நிறுவனங்கள் உளவியல் பாதுகாப்பையும் மரியாதையையும் அடைய முடியும், அதன் மூலம் ஊழியர்கள் தங்களின் சிறந்த பங்களிப்பை வழங்க அவர்களை ஊக்குவிக்க முடியும். அனைவரையும் உள்ளடக்கிய பணியிடங்கள் ஊழியர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புத்தாக்கம், ஒற்றுமை மற்றும் நிறுவனச் செயல்திறனையும் ஊக்குவிக்கும்.

ஆளுமை தொடர்பான நடத்தை முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளும் திறன், தற்கால நிறுவனங்களில் ஒரு அத்தியாவசியத் திறனாக மாறிவருகிறது. ஆளுமைக் கோளாறுகள் சிக்கலான உளவியல் கோளாறுகளாக இருந்தாலும், நடத்தைப் போக்குகளைப் புரிந்துகொள்வது, பணியிடத்தில் உள்ள சவால்களுக்கு நிறுவனம் சிறப்பாகப் பதிலளிக்க உதவும். பயிற்சி, வழிகாட்டுதல், நடத்தைப் பயிற்சி மற்றும் ஆதரவான தலைமைத்துவம் ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்வதன் மூலம், நிறுவனங்கள் நடத்தை சார்ந்த சிக்கல்களை வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு வாய்ப்புகளாக மாற்ற முடிகிறது.

இறுதியாக, ஊழியர்களின் நல்வாழ்வு, அவர்களின் உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு மற்றும் ஒரு நிலையான தலைமைத்துவ அணுகுமுறை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளும் நிறுவனங்கள், நல்ல மற்றும் நிலையான பணிச்சூழல்களை நிறுவுவதற்குச் சிறந்த நிலையில் உள்ளன. பணியிடங்களின் எப்போதும் மாறிவரும் தன்மைக்கு மத்தியில், வெற்றிகரமான நிறுவனங்களின் வளர்ச்சியில் பணியின் மனித அம்சம் மிக முக்கியமான பங்களிப்பாளர்களில் ஒன்றாகத் தொடர்ந்து இருக்கும்.

Read More

ADHD பண்புகள் ஆட்டிசத்தை எவ்வாறு மறைக்கின்றன ?

 பல நிலைகளைச் சேர்ந்த பண்புகள் ஏற்கனவே உள்ள எந்த நோயறிதலுக்கும் தானாகவே காரணம் காட்டப்படும்போது நோயறிதல் மறைத்தல் நிகழ்கிறது. ஆட்டிசம் மற்றும் ADHD இரண்டும் இருக்கும்போது, ​​ஒருவரின் பண்புகள் நோயறிதல் மறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். வெளியில் இருந்து பார்த்தால், ADHD மிகவும் சத்தமாக இருக்கும், அது ஆட்டிசத்தை மூழ்கடிக்கும். எப்படி என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்.

1. சமூக நடத்தை "ADHD போதும்" என்று தோன்றுகிறது

மற்றவர்களை குறுக்கிட்டு, மக்களைப் பற்றிப் பேசுகையில், விஷயங்களை மழுங்கடித்து, சகாக்களுடன் இணைவதில் பரந்த அளவிலான சிரமத்தைக் கொண்ட ஒருவரை ஆட்டிசமாக அல்லாமல் மனக்கிளர்ச்சி கொண்டவராகப் படிக்கலாம். அவர்கள் சமூக குறிப்புகளைத் தவறவிட்டாலும் அல்லது மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை விளக்குவதில் சிரமப்பட்டாலும் கூட, இது ADHD கவனக்குறைவால் ஏற்பட்டதாகக் கருதப்படலாம்.

"ADHD" பொருந்தியதாகத் தோன்றியவுடன், மருத்துவர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் ஆழமான கேள்விகளைக் கேட்பதை நிறுத்தலாம். மிகவும் நுட்பமான சமூக-தொடர்பு வேறுபாடுகள் கவனிக்கப்படாமல் போகும், மேலும் அனைத்து சமூகப் போராட்டங்களும் ADHD லென்ஸ் வழியாகச் செல்கின்றன.

 2. அதிவேகத்தன்மையாகக் காணப்படுவதைத் தேடுதல்

நடுக்கம், வேகம் அல்லது நிலையான இயக்கம் ஆகியவை மிகை இயக்கத்தன்மை என்று எளிதில் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன. அடிப்படை உணர்வு இயக்கிகள் - கட்டுப்படுத்த இயக்கம் தேவை, புரோபிரியோசெப்டிவ் அல்லது வெஸ்டிபுலர் உள்ளீட்டிற்கான சில திரும்பத் திரும்ப வரும் உணர்வுகளைத் தேடுதல் - பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும்.

சுழல்வது, ஏறுவது அல்லது ஆழமான அழுத்தத்தைத் தேடுவது, ஆட்டிசத்துடன் ஆழமாகப் பின்னிப் பிணைந்த உணர்ச்சித் தேவைகளைக் கொண்ட ஒருவரை விட "அதிகச் செயலாக" கருதப்படலாம்.

3. நிர்வாக செயல்பாட்டு போராட்டங்கள் ADHD க்கு மட்டுமே காரணம்

திட்டமிடுதல், மாறுதல் அல்லது கவனத்தை மாற்றுவதில் உள்ள சிரமங்கள் கிளாசிக் ADHD விளக்கக்காட்சிகள். ஆனால் அவை ஆட்டிசத்துடன் இணைக்கப்படலாம், இது திட்டமிடல் மற்றும் மாற்றத்தை இன்னும் கடினமாக்கும்.

ADHD ஏற்கனவே விளக்கப்படத்தில் இருந்தால், இந்தப் போராட்டங்கள் நிர்வாக செயல்பாட்டு லென்ஸ் மூலம் மட்டுமே விளக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் கீழ்நிலை செயலாக்கம் அந்த சிரமங்களுக்கு பங்களிக்கும் வழிகள் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இருக்கும்.

4. மாற்றத்திற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன.

திடீர் மாற்றத்தைச் சுற்றியுள்ள ஆட்டிசம் துயரம் "உணர்ச்சி வினைத்திறன்" அல்லது "மோசமான விரக்தி சகிப்புத்தன்மை" - பொதுவாக ADHD உடன் தொடர்புடைய விஷயங்கள் என வடிவமைக்கப்படலாம்.

 ADHD முதல் அடையாளமாக இருக்கும்போது, ​​மாற்றங்களின் போது ஏற்படும் பணிநிறுத்தங்கள், கடுமையான நடைமுறைகள் அல்லது அட்டவணை மாற்றங்கள் குறித்த கடுமையான மன உளைச்சல் ஆகியவை நிச்சயமற்ற தன்மை, எதிர்பாராத மாற்றம் மற்றும் வழக்கமான இடையூறின் ஆழ்ந்த அசௌகரியத்திற்கு ஆட்டிசம் எதிர்வினைகள் என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவதற்குப் பதிலாக ADHD "நடத்தை சிக்கல்கள்" என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம்.

இதேபோல், பெற்றோர் தலைமுடியைத் துலக்கவோ அல்லது உடை அணியவோ முயற்சிக்கும்போது பதட்டமாக இருக்கும் ஒரு குழந்தை, உணர்ச்சி துயரத்தை அனுபவிப்பதற்குப் பதிலாக "எதிர்ப்பவர்" அல்லது "ADHD நடத்தை சிக்கல்கள்" கொண்டவராகக் கருதப்படலாம்.

5. சிறப்பு ஆர்வங்கள் ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸில் மடிக்கப்படுகின்றன

ஆழமான, கவனம் செலுத்தும் ஆர்வங்கள் ஹைப்பர்ஃபோகஸாக மாற்றப்படலாம், அந்த ஆர்வங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு குறுகியவை, மூழ்கும் அல்லது ஒழுங்குபடுத்துகின்றன என்பதில் குறைந்த கவனம் செலுத்தப்படும். ஒரு மருத்துவர், "விருப்பமான செயல்பாடுகளில் மிகவும் மூழ்கிவிடுகிறார், ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ்" என்று குறிப்பிடலாம், ஆனால் அந்த ஆர்வங்கள் சமூக ரீதியாக, உணர்ச்சி ரீதியாக அல்லது உணர்வு ரீதியாக எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை ஒருபோதும் கேட்கக்கூடாது, அவை ஆட்டிசத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முக்கியமான கேள்விகள்.

 6. மறைத்தல் என்பது அடியில் உள்ளதை மறைக்கிறது

பல AuDHD மக்கள் தங்கள் ADHD பண்புகளை (நகைச்சுவை, விரைவான பேச்சு, கதைசொல்லல், சமூகத்தன்மையை நிகழ்த்துதல்) பயன்படுத்தி ஆட்டிசம் சார்ந்த சமூக பதட்டம் அல்லது குழப்பத்தை மென்மையாக்குவதில் திறமையானவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

காகிதத்தில், இது "நட்பு, பேசும் ADHD" போலத் தோன்றலாம், அதே நேரத்தில், ஆட்டிசம் சார்ந்த நபர் கவனமாக ஸ்கிரிப்ட் செய்கிறார், ஒத்திகை பார்க்கிறார், பின்னர் முயற்சியிலிருந்து சரிந்து விடுகிறார்.

இறுதி எண்ணங்கள்

இந்த ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், ADHD விளக்கம் தவறல்ல, ஆனால் அது முழு கதையும் அல்ல, அது முழு கதையாக மாறும்போது, ​​ஆட்டிசம் ஏற்படுகிறது.  இது குறைவாகப் பேசப்பட்டாலும், ஆட்டிசம் ADHD ஐயும் மறைக்கக்கூடும். அந்த வகையான மறைத்தல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அடுத்த வாரம் ஆராய்வோம்.

Read More

Pop Psychology vs. Clinical Psychology ( பாப் சைக்காலஜி & மருத்துவ உளவியல் )?

Pop Psychology என்பது பொதுமக்களுக்கு எளிதாக புரியும்படி பேசப்படும் உளவியல் கருத்துகள். இவை பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்கள், புத்தகங்கள், YouTube, TikTok, Self-help உரைகள் மூலம் பரவுகின்றன. ஆனால் இவை எப்போதும் அறிவியல் ஆதாரத்துடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உதாரணம்:

• “நீ introvert என்றால் நீ தனிமை விரும்புவாய்”
• “Positive thinking எல்லாவற்றையும் சரி செய்யும்”

Clinical Psychology (மருத்துவ உளவியல்) என்பது மனநோய்கள், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்றவற்றை  அறிவியல் முறையில் ஆய்வு செய்து சிகிச்சை அளிக்கும் உளவியல் துறை.

இது பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளர்கள் (Psychologists), சான்றிதழ் பெற்ற மருத்துவர்கள், Therapy, Counseling, Diagnosis மூலம் செய்யப்படுகிறது.

உதாரணம்:

• Depression diagnosis
• Anxiety therapy
• Trauma counseling

மொழி விஷயங்களில் ஏன் துல்லியம், கடந்த பத்தாண்டுகளில் மனநல விழிப்புணர்வு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

ஒரு காலத்தில் களங்கப்படுத்தப்பட்ட உரையாடல்கள் இப்போது அன்றாட உரையாடலின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன. இந்த கலாச்சார மாற்றம் ஊக்கமளிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகரித்த தெரிவுநிலையுடன் ஒரு புதிய சவால் வருகிறது - மருத்துவ சொற்களஞ்சியத்தை மிகைப்படுத்துவது.

அதிர்ச்சி பிணைப்பு, வாயு வெளிச்சம், தூண்டுதல் மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் போன்ற சொற்கள் அடிக்கடி சாதாரண சூழல்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது விழிப்புணர்வைப் பிரதிபலிக்கும் அதே வேளையில், அவற்றின் உளவியல் அர்த்தத்தையும் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

தெளிவுபடுத்துவோம்:

◆ அதிர்ச்சி பிணைப்பு என்பது பகிரப்பட்ட கஷ்டங்களின் மீது பிணைப்பது அல்ல. இது துஷ்பிரயோகம், வலுவூட்டல் மற்றும் சார்பு சுழற்சிகள் மூலம் உருவாகும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி ரீதியான இணைப்பைக் குறிக்கிறது.

◆ கேஸ்லைட்டிங் என்பது ஒரு கருத்து வேறுபாடு அல்லது கருத்து வேறுபாடு அல்ல. இது ஒரு கையாளுதல் தந்திரமாகும், இது ஒருவரை அவர்களின் யதார்த்தம், நினைவகம் அல்லது உணர்வை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது.

◆ "தூண்டப்படுதல்" என்பது அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சலைக் குறிக்காது. ஒரு தூண்டுதல் தீவிரமான உணர்ச்சி அல்லது உடலியல் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும், இது பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி அல்லது பதட்டக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.

◆ ஊடுருவும் எண்ணங்கள் தன்னிச்சையான தூண்டுதல்கள் அல்லது விசித்திரமான கருத்துக்கள் அல்ல. அவை ஒரு தனிநபரின் மதிப்புகளுடன் முரண்படும் தேவையற்ற, துன்பகரமான எண்ணங்கள் மற்றும் குறிப்பாக OCD அல்லது PTSD போன்ற நிலைமைகளில் ஆழ்ந்த பதட்டத்தைத் தூண்டும்.

மருத்துவ மொழி நீர்த்துப்போகும்போது:

• துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் செல்லாதவர்களாக உணரலாம்.
• உளவியல் நிலைமைகள் அற்பமாகத் தோன்றலாம்
• ஆதாரத்தை விட தவறான தகவல் வேகமாக பரவுகிறது
• தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் சுய நோயறிதல் அதிகரிக்கிறது.

மனநல நிபுணர்கள், கல்வியாளர்கள் மற்றும் தலைவர்கள் என, எங்கள் பங்கு இரு மடங்கு: திறந்த உரையாடல்களை ஊக்குவித்தல்.

• மருத்துவ துல்லியம் மற்றும் உளவியல் ஒருமைப்பாட்டைப் பாதுகாத்தல்.
• மனநல எழுத்தறிவு என்பது வெறும் வார்த்தைகளை அறிந்துகொள்வது மட்டுமல்ல, அவற்றின் ஆழம், சூழல் மற்றும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆகும்.
• துல்லியம் இல்லாத விழிப்புணர்வு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
• துல்லியத்துடன் கூடிய விழிப்புணர்வு அதிகாரத்தை உருவாக்குகிறது.

சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் உரையாடலை நாம் தொடர்ந்து இயல்பாக்குகையில், பொறுப்பான தகவல்தொடர்புக்கும் உறுதியளிப்போம். ஏனெனில் மன ஆரோக்கியத்தில், மொழி அனுபவத்தை மட்டும் விவரிப்பதில்லை - அது அதை வடிவமைக்கிறது

Read More

ஆளுமை கோளாறுகள் மனநிலை கோளாறுகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன ?

மாணவர்கள் மற்றும் உளவியலில் புதிய நிபுணர்களிடையே கூட நான் கவனிக்கும் குழப்பத்தின் மிகவும் பொதுவான பகுதிகளில் ஒன்று ஆளுமைக் கோளாறுகளுக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான வித்தியாசம்.

இரண்டும் அசாதாரண உளவியல் என்ற குடையின் கீழ் வருகின்றன, இரண்டும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் இரண்டும் தினசரி செயல்பாட்டைக் கணிசமாக பாதிக்கலாம். இருப்பினும், அவை எவ்வாறு உருவாகின்றன, எவ்வாறு தோன்றுகின்றன, எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படுகின்றன என்பதில் அடிப்படையில் வேறுபட்டவை.

மனநிலை கோளாறுகள் முதன்மையாக உணர்ச்சி நிலைகளைப் பற்றியவை. அவை தீவிரமான, நீடித்த மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடும் மனநிலையில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, ஒருவர் தொடர்ச்சியான சோகம், ஆர்வ இழப்பு, குறைந்த ஆற்றல் அல்லது தீவிர மனநிலை ஏற்ற இறக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் அவ்வப்போது ஏற்படும், அதாவது அவை கட்டங்களாக வரும். ஒரு நபர் அத்தியாயங்களுக்கு இடையில் ஒப்பீட்டளவில் சிறப்பாக செயல்படக்கூடும், குறிப்பாக சரியான உளவியல் ஆதரவு மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் இருந்தால்.

மறுபுறம், ஆளுமை கோளாறுகள் நீண்டகால சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் நடத்தை முறைகளைப் பற்றியது. இந்த முறைகள் ஆழமாக வேரூன்றி காலப்போக்கில் நிலையாக இருக்கும்.

அத்தியாயங்களில் மனநிலை மாறுவதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது மற்றும் தங்களைப் பார்ப்பது போன்ற தனிநபரின் விதம் தொடர்ந்து இறுக்கமாகவே இருக்கும். இது பல வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உறவுகள், சுய பிம்பம், முடிவெடுப்பது மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைப் பாதிக்கலாம்.

வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான எளிய வழி இதுதான்:

மனநிலை கோளாறுகள் ஒரு நபர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதைப் பாதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஆளுமை கோளாறுகள் ஒரு நபர் எவ்வாறு செயல்படுகிறார் என்பதைப் பாதிக்கின்றன.

நடைமுறை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் கண்ணோட்டத்தில், இந்த வேறுபாடு மிகவும் முக்கியமானது. ஆலோசனை மற்றும் கல்வி அமைப்புகளில், மனநிலை தொடர்பான சிரமங்கள் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சமூக ஆதரவு போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன.

பல தனிநபர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகித்து ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

ஆளுமை கோளாறுகளுக்கு பொதுவாக நீண்டகால உளவியல் வேலை தேவைப்படுகிறது, சுய விழிப்புணர்வு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, ஒருவருக்கொருவர் திறன்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

முன்னேற்றம் படிப்படியாக இருக்கும், ஆனால் நிலையான சிகிச்சை ஆதரவுடன், தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான வடிவங்களை உருவாக்கி அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

ஒரு உளவியல் மாணவனாக, இந்த தலைப்பை நான் மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதுகிறேன், ஏனெனில் தவறாக பெயரிடுவது தவறான புரிதல், களங்கம் அல்லது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நபரின் போராட்டங்களின் தன்மையை நாம் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​நாம் மிகவும் துல்லியமான பச்சாதாபம், சிறந்த ஆதரவு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உளவியல் தலையீடுகளை வழங்க முடியும்.

இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது மக்களை முத்திரை குத்துவதல்ல, மாறாக மனித நடத்தையை இன்னும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வதும், தீர்ப்பை விட நுண்ணறிவுடன் பதிலளிப்பதும் ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு மாணவர், கல்வியாளர் அல்லது மனநல ஆர்வலராக இருந்தால், இந்த வேறுபாடு உளவியல் கல்வியறிவு மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த அடித்தளமாகும்.

Read More

What is meditation ( தியானம் ) ?

தியானம் என்பது தளர்வு, கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு மனப் பயிற்சியாகும். மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன, இது இதய நோய், அதிக இரத்த அழுத்தம், துக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதிக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தியானம் கார்டிசோலைக் குறைக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தியானம், கவலை மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை மூளையின் scan amygdala மற்றும் prefrontal cortex பகுதிகளில் மாற்றங்களைக் காட்டுகிறது. தியானம் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை வளர்க்கவும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.

 தியானம், உங்கள் நரம்பு மண்டலம், எண்ணங்கள் மற்றும் தசைகளை தீவிரமாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. தியானம் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நீராவி வால்வு கொடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறது. இது பங்கேற்பாளரின் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவத உதவுகிறது.

தியானம் செய்பவர்கள் கவலையிலிருந்து விடுபடுவதில் சிறந்தவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மூளை எதிர்மறையான மனதின் அலைச்சலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. தியானம் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை கட்டுப்படுத்தும் Hippocampus பெரிதாகிறது. இது மூளையை நேர்மறையான வழிகளில் மாற்றியமைக்கிறது. தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலை தளர்த்தவு பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது

பொதுவான தியான கட்டுக்கதைகள்?

• தியானம் சிக்கலானது மற்றும் கடினமானது.
• இது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துகிறது.
• உங்கள் குறிக்கோள் அமைதியாகவும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
• தியானம் ஆன்மீகம் மற்றும் மதம் சார்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்

தியானத்தின் பல்வேறு வகைகள்?

1. Mindfulness Meditation (நினைவாற்றல் தியானம்)

உங்கள் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, உங்கள் மனதைக் கவனித்து, ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் மதிப்பிடவும் அடையாளம் கண்டுகொள்ளவும் உதவும்

2. Spiritual Meditation (ஆண்மீக தியானம்)

தியானத்தின் பழமையான வகை, தெய்விகத்துடன் ஆழமான தொடர்பை உருவாக்குகிறது. சுய உணர்தல் மற்றும் அறிவொளி ஆசியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த முடியும்

3. Visualization Meditation காட்சிப்படுத்தல் தியானம்)

உங்கள் மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு, காட்சியை காட்சிப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கும் எதிர்மறை உணர்ச் எண்ணங்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை உருவாக்கி அமைதி உணர்வை தெருங்குகிறது.

4. Movement Meditation (இயக்க தியானம்)

இயக்கத்தின் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது (நடைபயிற்சி or யோகா) சிறந்த உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பதற்றம் குறைக்கிறது.  நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல தேர்வு

5. Focus Meditation (சுவனம் தியானம்)

ஐந்து புலன்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி கவனம் செலுத்துகிறது. தங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் அவனவருக்கும் (விளையாட்டு வீரர்கள், இசைக்கலைஞர்கள்

THE NERVOUS SYSTEM & MEDITATION (நரம்பு மண்டலம் & தியானம் )

உடலின் கட்டளை மையம், உடல் முழுவதும் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப நியூரான்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கான இயக்கங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் நானியங்கி பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கட்டுப்பாடற்ற இயக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (அனிச்சைகள், சுவாசம், கண் சிமிட்டுதல் போன்றவை)

2 முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மத்திய நரம்பு மண்டலம் & புற நரம்பு மண்டலம். பெரும்பாலான மக்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் வாழ்கின்றனர். இது ஒரு அதிகப்படியான அனுதாப நரம்பு மண்டலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது அனைத்து வகையான உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகளையும் தூண்டலாம். தியானம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும் மற்றும் காற்றோட்டமாகவும் உதவுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை இரண்டு வழிகளில் அமைதிப்படுத்த தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. தசை தளர்வு மற்றும் உடல் பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் Somatic நரம்பு மண்டலத்தை நாம் நேரடியாக அமைதிப்படுத்த முடியும்

2. Parasympathetic நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் Autonomic நரம்பு மண்டலத்தை மறைமுகமாக அமைதிப்படுத்த முடியும்

( PERIPHERAL ) புற நரம்பு மண்டலம்

Somatic Nervous System (சோமாடிக் நரம்பு மண்டலம் ) : உடலின் தன்னார்வ தசை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. Cranial Nerves மற்றும் spinal Nerves என இரண்டு முக்கிய வகையான நாம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம்பு மண்டலம் பதட்டமான தசைகளை ஆபத்தின் அறிகுறியாக விளக்குகிறது. தியானத்தின் மூலம், உங்கள் தசைகளை எளிதாக்கவும் மீண்டும் ஒய்வெடுக்கவும் பயிற்சி செய்யலாம்

Autonomic Nervous System (தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்) : இதயத் துடிப்பு, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் செரிமானம் போன்ற தன்னிச்சையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. Sympathetic மற்றும் Parasympathetic என இரண்டு பகுதிகளை கொண்டுள்ளது. தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை நாம் நேரடியாக பாதிக்க முடியாது, Parasympathetic நாம்பு மண்டலம் உடல் அச்சுறுத்தலை உணர்ந்தால், தியானம் போன்ற சில செயல்பாடுகள் மூலம் மறைமுகமாக செயல்படுத்த முடியும்

THE VAGUS NERVE

மனித உடலில் மிக நீளமான நரம்பாகும். இது மூளையை (குடல், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்) போன்றப ல முக்கியமான உறுப்புகளுடன் இணைக்கிறது. Parasympathetic நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதில் வேகஸ் நாம்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செயல்படுத்தப்படும் போது, இதய துடிப்பு குறைப்பு, மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம், கல்லீரல் செயல்பாடு, குறைந்த வீக்கம் போன்ற உடல் முழுவதும் அமைதியான விளைவுகளை நாட கவளிக்க முடியும்:

How To Stimulate & Activate The Vagus Nerve (வேகஸ் நாம்பை எவ்வாறு தூண்டுவது மற்றும் செயல்படுத்துவது)

Meditation  : தியானம் மற்றும் வேகள் நாம்பு செயல்பாட்டிற்கு இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது தியானம் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், மெதுவான சுவாசம் மற்றும் குறைந்த பதட்டம் பற்றி வெளியிடப்பட்டது

Deep Breathing : மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சசம் பதட்டதிதைக் குறைப்பதாகவும், பாராசிப்பேடி நரம்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதாகவும் திரூபிக்கப்பட்டுள்ளது

Singing : பாடுவது இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை கசமாக அதிகரிக்கிறது ரைபிரஉச்சியில் பாடுவது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் ஏலெளில் இது வேகஸ் நரம்பின் அருகில் உள்ள தொண்டையின் பின்புறத்தில் நசைகளை வேலை செய்கிறது

Yoga (Curer) :  வேகாதமைனநிலை மேம்பாடு மற்றும் கவலைக்கு எதிராக நன்றாக வேலை செய்தது (மேம்பட்ட மனநிலை குறைவான யகறுடன் பதட்டம் மற்றும் அதிக அழுத்த சகிப்புத்தன்மை தொடர்படைவது

Laughter) : அதிகரித்த சிறிப்புக்கும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்த ஆய்வுகள் உள்ளன யோகா சிரிப்பு இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிக்கிறது

Recap (ug) : அழுத்தத்தில் கீழ் இது சண்டை அல்லது விமானப் பதிவை" செயல்படுத்துகிறது. தியானம் அதிக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

Read More