பதட்டம் என்பது எதிர்மறையான எதிர்பார்ப்பின் மன மற்றும் உடல் நிலை. மன ரீதியாக இது அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் பயத்தால் துன்பகரமான கவலையாக சித்திரவதை செய்யப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாக பல உடல் அமைப்புகளின் விரும்பத்தகாத செயல்படுத்தலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - இவை அனைத்தும் உண்மையானதாகவோ அல்லது கற்பனையாகவோ அறியப்படாத ஆபத்துக்கு பதிலளிக்க உதவுவதற்காக.
மோசமான விளைவுகளை எதிர்பார்த்து பயப்படும் அறிவாற்றல் உணர்வுகள், நடுக்கம் மற்றும் துடிக்கும் இதயம் போன்ற உடல் உணர்வுகள் அசௌகரியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பதட்டம் என்பது கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கும் , நீங்கள் அக்கறை கொள்வதைப் பாதுகாக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவதற்கும் ஆகும். அவ்வப்போது பதட்டம் ஏற்படுவது இயற்கையானது மற்றும் உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கலாம். எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்யும் திறனைப் பெறுவதற்கு மனிதர்களாகிய நாம் கொடுக்கும் விலையாக பதட்டத்தைக் கருதலாம்.
ஆனால் தொடர்ச்சியான, பரவலான அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதட்டம், பள்ளியிலோ, வேலையிலோ அல்லது நண்பர்களிடமோ அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் - இது ஒரு பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறியாகும். அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கட்டுப்பாடற்ற பதட்டத்தை எதிர்கொள்வார்கள்.
பதட்டம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்தே இருக்கும் , மேலும் இரண்டும் பல அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன மற்றும் ஒரே மாதிரியான மூளை பாதைகளை உள்ளடக்கியது. உயிரியல் பதட்டத்திற்கு பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கும், ஆரம்பகால அதிர்ச்சி போன்ற குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பாதுகாப்பு போன்ற பெற்றோருக்குரிய நடைமுறைகளைப் போலவே.
பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்குவது சாத்தியமில்லை அல்லது விரும்பத்தக்கது அல்ல, ஏனெனில் அது நம்மை விழிப்புடனும் உயிருடனும் வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பதட்டத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய அளவில் வைத்திருப்பதே சிகிச்சையாகும். சிகிச்சை , மருந்து அல்லது இரண்டையும் பயன்படுத்தி பதட்டத்தை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்த முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் முக்கியமானவை.
பதட்டம் ஏன் அதிகரித்து வருகிறது?
உலகம் முழுவதும் மனநலப் பிரச்சினைகளில் பதட்டம் முன்னணியில் உள்ளது, மேலும் பதட்டத்தின் நிகழ்வு இன்னும் அதிகரித்து வருகிறது, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே. அதிகரித்து வரும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் இந்தக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுவது கண்டறியப்படுகிறது.
பதட்டம் அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணம், நவீன வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு துறையிலும், பொருளாதார மற்றும் கலாச்சார மாற்றங்களின் வரிசைக்கு ஏற்ப, நிச்சயமற்ற தன்மையின் சுமையாக இருப்பதுதான். நிச்சயமற்ற தன்மை பதட்டத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது அதற்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடங்களை வழங்குகிறது.
இளைஞர்களிடையே பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் இரண்டு முக்கிய காரணிகள், குழந்தைகளை அதிகமாகப் பாதுகாக்கும் பெற்றோருக்குரிய நடைமுறைகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் எழுச்சி. தொழில்நுட்பம் மக்களை இணைப்பதற்கான புதிய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, ஆனால் இது எதிர்மறையான சமூக ஒப்பீட்டின் புதிய அனுபவங்களுக்கும் சமூக விலக்குக்கான புதிய பாதைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?
மனதில் முடிவில்லாத கவலையுடன் மட்டுமல்லாமல், உடலில் இதயத் துடிப்பு போன்ற அசௌகரியங்களுடனும் பதட்டம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, பொதுவான துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம் முதல் காதுகளில் சத்தம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் வரை. பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள் மிகவும் தவறாக வழிநடத்தும். அவை பெரும்பாலும் மாரடைப்பு மற்றும் வரவிருக்கும் அழிவின் அறிகுறிகளாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவது மட்டுமல்லாமல் - பீதி தாக்குதல்களின் முக்கிய அம்சம் - மருத்துவ ரீதியாக தவறான நோயறிதலின் ஒடிஸிகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உடல் அறிகுறிகள் உடல் ரீதியான காரணங்களின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படலாம், மேலும் அவற்றைத் தவறாக வழிநடத்தும் தேடலில், பிரச்சினையின் உண்மையான ஆதாரம் கண்டுபிடிக்கப்படாமலும் கவனிக்கப்படாமலும் தொடரலா
பதட்டத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது ?
பதட்டக் கோளாறுகளை பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம், தனியாகவோ அல்லது மருந்துகளுடன் இணைந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலும் வெற்றிகரமாக நிவர்த்தி செய்ய முடியும். ஒரு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட பதட்டங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். நோயாளிகள் மிகவும் துயரத்தை உருவாக்கும் சிதைந்த சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறார்க
நோயாளிகள் தங்கள் பயங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாகவும் ஆளாகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அவற்றை இனி தவிர்க்க முடியாது, பதட்டத்திற்கான பெரும்பாலான நடத்தை சிகிச்சைகளில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நோயாளிகள் பேச்சு சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தும் அளவுக்கு அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த மருந்து பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பதட்டத்தின் நீண்டகால மேலாண்மையில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானத் திட்டங்கள் அனைத்தும் கோளாறின் மிகவும் குறிப்பிட்ட அம்சங்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ள
பதட்டம் எப்போது ஒரு நோயாக இருக்கும் ?
அவ்வப்போது பதட்டம் ஏற்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் உயிருடன் இருப்பதற்கும் - இருப்பதற்கும் - தவிர்க்க முடியாத செலவுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் கவலைகள் கட்டுப்பாட்டை மீறுகின்றன.
அவை எந்த வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் எழலாம், அல்லது சூழ்நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்காது, அல்லது எந்தவொரு சாத்தியமான சிக்கலையும் தீர்க்க நகர்வுகளுக்கு அப்பால் நீடிக்கும். அல்லது கவலை அல்லது உடல் அறிகுறிகள் அசௌகரியத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்களைத் தூண்டுகின்றன. பதட்டம் அதிக மன செயல்பாட்டை உட்கொள்ளும்போது அல்லது செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்திறனில் தலையிடும்போது அது ஒரு கோளாறாக மாறுகிறது
பதட்டத்தின் வகைகள் என்ன?
பதட்டம் சில நோயறிதல் ரீதியாக தனித்துவமான வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. பொதுவான பதட்டக் கோளாறு, இதில் கவலைகள் வாழ்க்கையின் முக்கிய களங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பிரதிபலிக்கின்றன - வேலை, அன்பு, பணம், ஆரோக்கியம் - வயதானவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. சமூக பதட்டக் கோளாறு, மற்றவர்களால் எதிர்மறையாக மதிப்பிடப்படும் என்ற பயத்தில் மிகவும் குறுகிய கவனம் செலுத்துகிறது, இளையவர்களிடையே அதிகரித்து வருகிற
பயங்கள் பொதுவாக குறிப்பிட்ட பொருள்கள் அல்லது அனுபவங்களை குறிவைக்கின்றன. சில நேரங்களில் பதட்டம் திடீரென, தீவிரமான வெடிப்பில் காட்சியில் கர்ஜித்து, சில நிமிடங்களில் ஒரு பயங்கரமான உச்சத்தை அடைகிறது. பீதி தாக்குதல்கள் தோராயமாக, திடீரெனத் தாக்கலாம், அல்லது அவை செயலிழக்கச் செய்யும் அதிர்வெண்ணுடன் நிகழலாம். அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் பதட்டம் சிகிச்சைக்கு ஏற்றது
பதட்டத்திற்கு என்ன காரணங்கள் ?
பதட்டத்திற்கான உண்மையான காரணம் எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்யும் திறன் கொண்ட மனிதனாக இருப்பதுதான். இது நிச்சயமற்ற தன்மையில் வளமான நிலத்தைக் காண்கிறது, மேலும் இந்த நாட்களில் உலகில் அதிக நிச்சயமற்ற தன்மை உள்ளது
பதட்டம் தனித்துவமானது, ஏனெனில் அது நிஜ உலகில் நடக்கும் நிகழ்வுகளால் தூண்டப்படலாம் - வரவிருக்கும் மருத்துவரின் வருகை, உறவு மோதல், வாடகை அதிகரிப்பு - அல்லது அது உள்நாட்டில், உண்மையான அல்லது கற்பனை செய்யப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் பற்றிய எண்ணங்கள் மூலம் (முதலாளி ஒரு கூட்டத்தில் உங்களை அழைக்கும்போது என்ன சொல்வது என்று தெரியாமல்) முழுமையாக உருவாக்கப்படலா
பதட்டத்திற்கு சிறந்த சிகிச்சை எது ?
பதட்டத்திற்கான முதல் வரிசை சிகிச்சையானது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும். நடைமுறை மற்றும் நிகழ்காலம் சார்ந்த, சிகிச்சையானது, பதட்டம் அவர்கள் மீது ஏற்படுத்தும் அறிவாற்றல் சிதைவை மக்கள் அடையாளம் காண உதவுகிறது, அவர்களின் அச்சங்களை பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் வினைத்திறனை மாற்றுவதற்கான நுட்பங்களை வழங்குகிறது.
எல்லா சிகிச்சையையும் போலவே, அமைதியை மீட்டெடுப்பதே குறிக்கோள். ஆனால் அது இன்னும் பலவற்றைச் செய்கிறது. கவலை அவர்களை முந்திக்கொள்ள அச்சுறுத்தும் போது மக்கள் தங்களை மீண்டும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சிகிச்சையானது ஒரு உண்மையான மனிதனின் முன்னிலையில் நடைபெறும் கூடுதல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. சமூக உயிரினங்களாக, நாம் நரம்பு மண்டலங்களை மற்றவர்களின் செல்வாக்கிற்கு நேர்த்தியாகப் பயன்படுத்துகிறோம். ஒரு உதவிகரமான நபரின் இருப்பு பாதுகாப்பின் சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞையாக அமைகிறது, பதட்டத்தின் கோளாறை வரையறுக்கும் (தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட) அச்சுறுத்தல்களை நேரடியாகவும் ஆழமாகவும் எதிர்க்கிறது. து.?ம்..ம்?.து.ன?.றன.?ன.ள்.?ம்...
பதட்டத்திற்கு இயற்கையான அணுகுமுறைகள் ?
பதட்டத்திற்கு தீவிர சிகிச்சை தேவை; இல்லையெனில் அது வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தி, நாள்பட்ட நோயாக மாறுகிறது. ஆனால் அதற்காக அதற்கு மருந்துச் சீட்டு அல்லது மருத்துவ தலையீடு தேவை என்று அர்த்தமல்ல. பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் சில வாழ்க்கை முறை அல்லது நடத்தை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.
தியானம் மூலம் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில் விரும்பப்படும் ஒரு கிழக்கு நுட்பமாகும். ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான செயல்பாடு, மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. இது மூளையையும் மாற்றுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்று ஆழமான (டயாபிராக்மடிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சுவாசம் ஆகும். இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது , அமைதியான நிலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அச்சுறுத்தல் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
பதட்டத்தின் உயிரியல் என்ன?
நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அச்சுறுத்தல் எவ்வளவு உண்மையானதாகவோ அல்லது கற்பனையாகவோ இருந்தாலும், பதட்டம் என்பது மன மற்றும் உடல் ரீதியான ஒரு நிலை. இது கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் வரை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் அடுக்கால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது .
எதிர்மறை உணர்வுகளால் மூழ்கடிக்கப்பட்ட உங்கள் மனம், ஆபத்தைத் தேடத் தூண்டப்படுகிறது. அதிகரித்த உடல் விழிப்புணர்வு - அந்த நடுக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் - உங்கள் உடலை ஒரு பாதகமான சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கத் தயார்படுத்துகிறது. இது அடிப்படையில் நல்ல நோக்கத்துடன், உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும் நோக்கம் கொண்டது.
மக்களை பதட்டத்திற்கு ஆளாக்குவது எது?
பலவீனப்படுத்தும் பதட்டத்தை யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் சிலர் பதட்டத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்: மரபணுக்கள் அல்லது மனோபாவம் காரணமாக, ஒருவேளை ஆரம்பகால அனுபவத்தின் விளைவாக, ஒருவேளை மூளையின் சில பகுதியின் அதிகப்படியான அல்லது குறைவான செயல்பாடு காரணமாக, அவர்கள் நடுநிலை சூழ்நிலைகளை அச்சுறுத்தும் அல்லது அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு மிகையான எதிர்வினையாற்றுவதாக விளக்குகிறார்கள்.
மன அழுத்தம் பதட்டத்திற்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும், மேலும் இந்த இரண்டு நிலைகளும் பல வழிகளில் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன. மன அழுத்தம் பதட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் அதற்கான எதிர்வினையாகவும் இருக்கலாம்.
Post a Comment