இன்றைய வேகமான உலகில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பொதுவானது, ஆனால் உங்கள் மனமும் உடலும் அதிக விலை கொடுக்கலாம். அதிக மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அதைப் பற்றி அறிய நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.
மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடலின் எந்தவொரு கோரிக்கை அல்லது அச்சுறுத்தலுக்கும் பதிலளிக்கும் வழியாகும். நீங்கள் ஆபத்தை உணரும்போது அது உண்மையானதாக இருந்தாலும் அல்லது கற்பனையாக இருந்தாலும் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்புகள் விரைவான, தானியங்கி செயல்பாட்டில் உயர் அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது. இது "சண்டை-அல்லது-விமானம்" எதிர்வினை அல்லது "அழுத்த பதில்" எனப்படும்
மன அழுத்த பதில் என்பது உங்களைப் பாதுகாக்கும் உடலின் வழியாகும். ஒழுங்காக வேலை செய்யும் போது, கவனம், ஆற்றல் மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க உதவுகிறது. அவசரகால சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தம் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்
சவால்களை எதிர்கொள்ள மன அழுத்தம் உங்களுக்கு உதவும்.
உதாரணமாக : நீங்கள் டிவியைப் பார்க்க விரும்பும்போது தேர்வுக்குப் படிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.
ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்கு அப்பால், மன அழுத்தம் உதவியாக இருப்பதை நிறுத்தி விட்டு உங்கள் உடல்நலம், மனநிலை, உற்பத்தித்திறன், உறவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்தவராகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வர நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும் எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம்.
சண்டை அல்லது விமான பதில்: உடலில் என்ன நடக்கிறது
நீங்கள் அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெள்ளத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, இது அவசர நடவடிக்கைக்கு உடலைத் தூண்டுகிறது.
உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, சுவாசம் வேகமடைகிறது, உங்கள் உணர்வுகள் கூர்மையாகின்றன.
இந்த உடல் மாற்றங்கள் உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கின்றன - நீங்கள் போராட அல்லது கையில் இருக்கும் ஆபத்தில் இருந்து தப்பிக்க உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
உணர்ச்சி மற்றும் உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தல்களை வேறுபடுத்துவதில் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் நன்றாக இல்லை. ஒரு நண்பருடன் வாக்குவாதம், வேலைக்கான காலக்கெடு அல்லது கட்டணங்களின் எண்ணிக்கையால் நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையான வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வது போல் உங்கள் உடலும் வலுவாக செயல்படும். உங்கள் அவசரகால அழுத்த அமைப்பு எவ்வளவு அதிகமாகச் செயல்படுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகத் தூண்டிவிடுவது கடினமாகிறது.
இன்றைய தேவையுள்ள உலகில் நம்மில் பலரைப் போல நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிட்டால், உங்கள் உடலும் பெரும்பாலும் அதிக அழுத்த நிலையில் இருக்கலாம். மேலும் இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் சீர்குலைக்கிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது, உங்கள் செரிமான மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளை சீர்குலைக்கும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. இது மூளையை மாற்றியமைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அல்லது அதிகரிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
- எந்த வகையிலும் வலி
- தூக்க பிரச்சனைகள்
- ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்
- செரிமான பிரச்சனைகள்
- அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைகள்
- இருதய நோய்
- எடை பிரச்சினைகள்
- இனப்பெருக்க பிரச்சினைகள்
- சிந்தனை மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள்
அதிக அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ?
மன அழுத்தத்தில் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால், அது எவ்வளவு எளிதாக உங்கள் மீது ஊர்ந்து செல்லும். நீங்கள் பழகிக் கொள்ளுங்கள். இது சாதாரணமாக, நன்கு தெரிந்ததாக உணரத் தொடங்குகிறது. அது உங்களை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், அது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையை எடுத்தாலும் கூட. அதனால்தான் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம்.
அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்:
- நினைவக சிக்கல்கள்
- கவனம் செலுத்த இயலாமை
- மோசமான தீர்ப்பு
- எதிர்மறையை மட்டுமே பார்ப்பது
- கவலை அல்லது பந்தய எண்ணங்கள்
- நிலையான கவலை
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:
- மனச்சோர்வு அல்லது பொது மகிழ்ச்சியின்மை
- பதட்டம் மற்றும் கிளர்ச்சி
- மனநிலை, எரிச்சல் அல்லது கோபம்
- அதிகமாக உணர்கிறேன்
- தனிமை மற்றும் தனிமை
- பிற மன அல்லது உணர்ச்சி சுகாதார பிரச்சினைகள்
உடல் அறிகுறிகள்:
- குடைச்சலும் வலியும்
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- குமட்டல், தலைச்சுற்றல்
- மார்பு வலி, விரைவான இதய துடிப்பு
- செக்ஸ் டிரைவ் இழப்பு
- அடிக்கடி சளி அல்லது காய்ச்சல்
நடத்தை அறிகுறிகள்:
- அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது
- அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது
- மற்றவர்களிடமிருந்து விலகுதல்
- பொறுப்புகளை தள்ளிப்போடுதல் அல்லது புறக்கணித்தல்
- ஓய்வெடுக்க மது, சிகரெட் அல்லது போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
- நரம்பு பழக்கம் (எ.கா. நகம் கடித்தல், வேகக்கட்டுப்பாடு)
மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் ?
மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சோர்வுற்ற வேலை அல்லது கரடுமுரடான உறவுகளில் ஏற்படும் அழுத்தங்களை எதிர்மறையான அழுத்தங்கள் என்று நாம் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், உங்களிடம் அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கும் திருமணம், வீடு வாங்குதல், கல்லூரிக்குச் செல்வது அல்லது பதவி உயர்வு பெறுவது போன்ற நேர்மறையான நிகழ்வுகள் இதில் அடங்கும்.
நிச்சயமாக, எல்லா அழுத்தங்களும் வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படுவதில்லை. நடக்கக்கூடிய அல்லது நடக்காத ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாகக் கவலைப்படும்போது அல்லது வாழ்க்கையைப் பற்றிய பகுத்தறிவற்ற, அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, மன அழுத்தம் உள் அல்லது சுயமாக உருவாக்கப்படலாம்.
இறுதியாக, மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவது குறைந்த பட்சம், அதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு மனஅழுத்தம் தரக்கூடிய ஒன்று வேறொருவரைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்கலாம். நம்மில் சிலர் மக்கள் முன் எழுந்து செயல்படவோ அல்லது பேசவோ பயப்படுகிறோம்,
எடுத்துக்காட்டாக,
மற்றவர்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். ஒரு நபர் அழுத்தத்தின் கீழ் செழித்து, இறுக்கமான காலக்கெடுவை எதிர்கொண்டு சிறப்பாகச் செயல்படும் இடத்தில், வேலை தேவைகள் அதிகரிக்கும் போது மற்றொருவர் மூடப்படுவார். உங்கள் வயதான பெற்றோரைக் கவனித்துக்கொள்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையும்போது, உங்கள் உடன்பிறந்தவர்கள் கவனித்துக்கொள்வதற்கான கோரிக்கைகள் அதிகமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம்.
மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான வெளிப்புறக் காரணங்கள்:
- வாழ்க்கையின் முக்கிய மாற்றங்கள்
- வேலை அல்லது பள்ளி
- உறவு சிக்கல்கள்
- பொருளாதார சிக்கல்
- மிகவும் பிஸியாக இருப்பது
- குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பம்
மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான உள் காரணங்கள்:
- அவநம்பிக்கை
- நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ள இயலாமை
- கடினமான சிந்தனை, நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை
- எதிர்மறையான சுய பேச்சு
- நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் / பரிபூரணவாதம்
- எல்லாம் அல்லது ஒன்றும் இல்லாத மனோபாவம்
முதல் 10 மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்
பரவலாக சரிபார்க்கப்பட்ட ஹோம்ஸ் மற்றும் ரஹே ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்கேலின் படி, வயது வந்தோருக்கான முதல் பத்து மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடியவை:
- மனைவியின் மரணம்
- விவாகரத்து
- திருமணம் பிரிவு
- சிறைவாசம்
- நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம்
- காயம் அல்லது நோய்
- திருமணம்
- வேலை இழப்பு
- திருமண சமரசம்
- ஓய்வு
மன அழுத்த வாழ்க்கையின் பொதுவான சில மன அழுத்த ஆதாரங்கள் ?
எந்த நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கும் உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்த வாழ்க்கையின் பொதுவான சில மன அழுத்த ஆதாரங்கள் :
வேலையில் மன அழுத்தம்
சில பணியிட மன அழுத்தம் இயல்பானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனில் தலையிடலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் உறவுகளையும் இல்லற வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும். வேலையில் வெற்றிக்கும் தோல்விக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை கூட இது தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் லட்சியங்கள் அல்லது வேலை கோரிக்கைகள் எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் வேலை திருப்தியை மேம்படுத்தவும், பணியிடத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
வேலை இழப்பு மற்றும் வேலையின்மை மன அழுத்தம்
வேலையை இழப்பது என்பது வாழ்க்கையின் மிக அழுத்தமான அனுபவங்களில் ஒன்றாகும். கோபம், காயம் அல்லது மனச்சோர்வு, நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் நினைத்து வருந்துவது அல்லது எதிர்காலம் என்னவாகும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது. வேலை இழப்பு மற்றும் வேலையின்மை ஒரே நேரத்தில் நிறைய மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் நோக்கத்தையும் சுயமரியாதையையும் உலுக்கும். மன அழுத்தம் அதிகமாகத் தோன்றினாலும், இந்தக் கடினமான காலகட்டத்திலிருந்து வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், புதிய நோக்கத்துடனும் வெளிவர நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.
நிதி அழுத்தம்
நம்மில் பலர், உலகம் முழுவதிலுமிருந்து மற்றும் அனைத்துத் தரப்பிலிருந்தும், இந்த கடினமான நேரத்தில் நிதி அழுத்தங்களையும் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் சமாளிக்க வேண்டியுள்ளது. உங்கள் பிரச்சனைகள் வேலை இழப்பு, கடன் அதிகரிப்பு, எதிர்பாராத செலவுகள் அல்லது காரணிகளின் கலவையாக இருந்தாலும், நவீன வாழ்க்கையில் நிதி கவலை மிகவும் பொதுவான அழுத்தங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் இந்த கடினமான பொருளாதார காலங்களை கடக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்கவும், உங்கள் நிதிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் வழிகள் உள்ளன.
பராமரிப்பாளர் மன அழுத்தம்
கவனிப்பு தேவைகள் அதிகமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் இருப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது நிலைமையின் மீது கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு இல்லை. பராமரிப்பின் மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் விட்டால், அது உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் மன நிலை ஆகியவற்றில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம் - இறுதியில் தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், பராமரிப்பின் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் ஏராளம்.
துக்கம் மற்றும் இழப்பு
ஒருவர் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை இழப்பதை சமாளிப்பது வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய அழுத்தங்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும், இழப்பினால் ஏற்படும் வலி மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகமாக உணரலாம். அதிர்ச்சி அல்லது கோபம் முதல் அவநம்பிக்கை, குற்ற உணர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சோகம் வரை அனைத்து வகையான கடினமான மற்றும் எதிர்பாராத உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். துக்கப்படுவதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை என்றாலும், வலியைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன, அவை காலப்போக்கில், உங்கள் சோகத்தைத் தணித்து, உங்கள் இழப்பைச் சமாளிக்கவும், புதிய அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரவும் உதவும்.
உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்:
பரவலான சேதம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உங்கள் சொந்த வரம்பை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஆனால் எவ்வளவு மன அழுத்தம் "அதிகமானது" என்பது நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது. சிலர் வாழ்க்கையின் குத்துக்களால் உருள முடியும் என்று தோன்றுகிறது, மற்றவர்கள் சிறிய தடைகள் அல்லது விரக்திகளின் முகத்தில் நொறுங்குகிறார்கள். சிலர் அதிக மன அழுத்த வாழ்க்கையின் உற்சாகத்தில் கூட செழிக்கிறார்கள்.
உங்கள் ஆதரவளிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் வலுவான
தொடர்பு மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு மகத்தான இடையகமாகும்.
நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் உங்களிடம் இருக்கும்போது, வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் அதிகமாகத் தெரியவில்லை. மறுபுறம், நீங்கள் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவராகவும் இருந்தால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் அபாயம் அதிகம்.
உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு, தன்நம்பிக்கை, விடாமுயற்சி இருந்தால் மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது எளிது. மறுபுறம், உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வுகுறைந்தால் - மன அழுத்தம் உங்களைத் தட்டிச் செல்லும் வாய்ப்பு அதிகம்.
உங்கள் அணுகுமுறை மற்றும் கண்ணோட்டம். நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதம் மற்றும் அதன் தவிர்க்க முடியாத சவால்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் உங்கள் திறனில் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் பொதுவான நம்பிக்கையுடனும் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக பாதிக்கப்படுவீர்கள். மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் நபர்கள் சவால்களைத் தழுவி, வலுவான நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர், உயர்ந்த நோக்கத்தில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர், மேலும் மாற்றத்தை வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் திறன். நீங்கள் சோகமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது தொந்தரவாகவோ இருக்கும்போது உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் அமைதிப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் கிளர்ச்சிக்கும் ஆளாக நேரிடும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தகுந்த முறையில் கையாளும் திறனைக் கொண்டிருப்பது, மன அழுத்தத்திற்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து, துன்பத்திலிருந்து மீள உதவும்.
உங்கள் அறிவு மற்றும் தயாரிப்பு. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பது உட்பட, அதைச் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையை உயர்த்துவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நன்றாக உணரத் தொடங்கவும் நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தந்திரமாகும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, கவலைகளிலிருந்து கவனத்தை சிதறடித்து, மன அழுத்தத்தை ஊட்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியில் இருந்து வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்ற தாள பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் (நீங்கள் நகரும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்).
மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும் மற்றொரு மனிதருடன் நேருக்கு நேர் பேசும் எளிய செயல், நீங்கள் கிளர்ச்சியடைந்து அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டும்.
அன்பான வார்த்தைகளின் சுருக்கமான பரிமாற்றம் அல்லது மற்றொரு மனிதனின் நட்பான தோற்றம் கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் ஆற்றவும் உதவும். எனவே, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் பொறுப்புகள் உங்களை ஒரு சமூக வாழ்க்கையைத் தடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
உங்களிடம் நெருங்கிய உறவுகள் இல்லையென்றால் அல்லது உங்கள் உறவுகளே உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருந்தால், வலுவான மற்றும் திருப்திகரமான இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள். பார்வை, ஒலி, சுவை, வாசனை, தொடுதல் அல்லது அசைவு போன்ற ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புலன்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைப் போக்க மற்றொரு விரைவான வழி. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உணர்ச்சி உள்ளீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமானது.
எழுச்சியூட்டும் பாடலைக் கேட்பது உங்களுக்கு அமைதியைத் தருகிறதா? அல்லது அரைத்த காபி வாசனையா? அல்லது ஒரு விலங்கைச் செல்லமாகச் செலுத்துவது உங்களை மையமாக உணரவைக்கும் வகையில் விரைவாகச் செயல்படுமா? ஒவ்வொருவரும் உணர்ச்சி உள்ளீட்டிற்கு சற்று வித்தியாசமாக பதிலளிப்பார்கள், எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் அது உங்களை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் உடலின் தளர்வுப் பதிலைச் செயல்படுத்துகின்றன, இது மன அழுத்தத்தின் எதிர் துருவமான நிதானமான நிலை. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். அவை அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாகவும் சேகரிக்கப்பட்டும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வசதியான உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், அதே நேரத்தில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், உயர்தர புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும். வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகள்.
ஓய்வெடுங்கள். சோர்வாக உணர்கிறேன், பகுத்தறிவற்ற சிந்தனையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தாலும் அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தாலும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஏராளமான வழிகள் உள்ளன
0 Comments