சிறந்த சமூக இணைப்புக்கு ?

."நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன், சுவாசிக்க எனக்கு நேரம் இல்லை!" “ஆம், மதிய உணவு சாப்பிடலாம்! எனது காலெண்டரை சரிபார்க்கிறேன். ம்ம்ம்....ஒரு மாசத்துலயா?” "எனது நண்பர்களைப் பார்ப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களுக்கு நேரம் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை."

நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்: அலுவலக மற்றும் வீட்டு வேலைகள் ஆகியவற்றைக் கசக்க முயற்சிக்கும்போது வேலை மற்றும் குடும்பக் கடமைகள் குவிகின்றன. சட்டென்று நாட்காட்டி நிரம்பி வழிகிறது. சாதாரண சமூகமயமாக்கல் ஒரு ஆடம்பரமாக உணரப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, அது பின்னர் வரை எளிதாகத் தள்ளி வைக்கப்படலாம். இருப்பினும், இதைச் செய்வதன் மூலம், மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய மூலப்பொருளான சமூக தொடர்பின் தருணங்களை நாம் இழக்கிறோம் .

எங்களின் புதிய புத்தகமான நமது புதிய சமூக வாழ்க்கை: அர்த்தமுள்ள தொடர்பை உருவாக்குவதற்கான அறிவியல் ஆதரவு உத்திகள், மக்கள் விரும்பும் வழிகளில் இணைவதைத் தடுக்கும் சில பொதுவான தடைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். "நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்" என்ற நம்பிக்கை நிச்சயமாக இந்த தடைகளில் ஒன்றாகும்.

சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள்தொகையாக, பல தசாப்தங்களாக நமக்குக் கிடைத்ததை விட அதிகமான இலவச நேரம் நமக்கு இருக்கிறது. அது சரி! கவனமான நேர நாட்குறிப்பு ஆய்வுகள், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நேரத்தை எப்படிச் செலவிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய கணக்கை வைத்திருப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், முந்தைய தசாப்தங்களை விட மொத்த ஓய்வு நேரத்தின் அளவு அதிகமாக இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

நாம் ஏன் மிகவும் பிஸியாக உணர்கிறோம்? பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், இந்த இலவச நேரம் பெரிய துண்டுகளாக இருப்பதை விட சிறிய, துண்டு துண்டான தெளிப்புகளில் உள்ளது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த வகையான இலவச நேரத்தை "டைம் கான்ஃபெட்டி" என்று அழைக்கிறார்கள் - உதாரணமாக, முழு மதியம் அல்லது வார இறுதியில் அல்லாமல், இங்கும் அங்கும் 20 நிமிடங்கள். இந்த முறை கான்ஃபெட்டியை வீணாக்குவது மிகவும் எளிதானது; நாங்கள் அதை எப்போதாவது திட்டமிடுகிறோம், அதன் மதிப்பை நாங்கள் அங்கீகரிக்கவில்லை.

எனவே, நீங்கள் கொஞ்சம் தனிமையாகவோ அல்லது துண்டிக்கப்பட்டோ இருந்தால், உறவுகளில் முதலீடு செய்ய முடியாத அளவுக்கு பிஸியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் நேரத்தை சிறிது வேண்டுமென்றே எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

ஒரு சுருக்கமான தொலைபேசி அழைப்பைக் கவனியுங்கள்.  நம்மில் பலர் ஃபோன் கால்களுக்கு தயங்குகிறோம்.  இருப்பினும், ஒரு 2021 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு சில முறை சுருக்கமான தொலைபேசி அழைப்புகளைப் பெற்றபோது, ​​அத்தகைய அழைப்புகளைப் பெறாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் மனச்சோர்வு, தனிமை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை குறைக்கப்பட்டன.  மேலும் அழைப்புகள் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை!  எட்டு நிமிட தொலைபேசி அழைப்பிற்கு இந்த யோசனையைக் கவனியுங்கள்.

 நன்றியுணர்வின் செய்தியைக் கோடு.  ஒருவரை நீங்கள் ஏன் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்ல மிகக் குறைந்த நேரமே ஆகும்.  நன்றியை வெளிப்படுத்துவது மின்னஞ்சல் அல்லது குறுஞ்செய்தி வடிவில் இருந்தாலும், மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது.  மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட இதைச் செய்வது மிகவும் மோசமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.  நீங்கள் மதிக்கும் ஒருவரை நினைத்து, அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்!

 இயற்கையான சமூக வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.  உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்து நபர்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: கடையில் வரிசையில், தங்கள் நாய்களை அக்கம்பக்கத்தில் நடப்பது அல்லது பள்ளிக்கு தங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்ல காத்திருக்கிறது.  அவர்களுடன் பேசுவது, அற்பமான தலைப்புகளைப் பற்றி கூட, உங்கள் மனநிலைக்கு உண்மையான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.  மேலும் நாம் எதிர்பார்ப்பதை விட பெரும்பாலான மக்கள் உரையாடலுக்குத் திறந்தவர்கள்.

 நிஜமாகவே கேளுங்கள்.  நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுருக்கமான உரையாடல்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் முழு கவனத்தையும் பரிசாகக் கொடுங்கள்.  உங்கள் தொழில்நுட்பம் கண்ணுக்கு தெரியாத நிலையில், திறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.  தலையசைத்தல் மற்றும் புன்னகைத்தல் போன்ற நேர்மறை சொற்கள் அல்லாதவற்றை வழங்குங்கள்.  உங்களிடம் இருக்கும் சிறிய நேரத்தில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு ஆழமான உறவை உருவாக்க முடியும்-மற்றும் ஒருவரை நன்றாக உணர வைக்கலாம்!

 அன்பான கருணை தியானம் செய்யுங்கள்.  நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கூட நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணர முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?  இந்த உணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழி அன்பான கருணை தியானம் அல்லது மெட்டா, இதில் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு நபர்களை நீங்கள் கற்பனை செய்து அவர்களுக்கு அரவணைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான விருப்பங்களை அனுப்பலாம்.  எண்ணற்ற உதாரணங்கள் உள்ளன;  நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு 20 நிமிட பதிப்பு இங்கே உள்ளது.

 நண்பர்களுடன் ஒரு நீண்ட, நீண்ட இரவு உணவு அல்லது வாரயிறுதியில் நிச்சயமாக மதிப்பு இருந்தாலும், எப்பொழுதும் அதைச் செய்ய முடியாது.  ஆனால் சமூகமயமாக்கல் காலவரையின்றி நிறுத்தி வைக்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.  உளவியலாளர் ராபர்ட் வால்டிங்கரின் கூற்றுப்படி, பிஸியாக இருப்பவர்கள் “குறிப்பிடப்படாத சில எதிர்காலத்தில், நமக்கு ‘நேரம் மிச்சம்’ இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், அங்கு நாம் பழைய நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும்.”  ஆனால் அது எப்போதும் நடக்காது என்பதை நாம் அறிவோம்.  அதற்கு பதிலாக, சமூக தொடர்பை சிறப்பாக வளர்க்க, உங்கள் நன்மைக்காக அந்த சிறிய நேரத்தை பயன்படுத்துவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.