நீங்களே சொல்லிக் கொண்டிருக்கும் கதையும் அதை எப்படி மீண்டும் எழுதுவது என்பதும்

நான் யார்? நீ யார்? இந்தக் கேள்விக்கு நாம் பல வழிகளில் பதிலளிக்க முடியும். பெயரால். பாத்திரத்தால் (ஒரு மகள், ஒரு சகோதரன், ஒரு தோழி). கூட்டு அடையாளத்தால் (எ.கா., இனம் மற்றும் பாலினம் ). அல்லது ஆளுமையால் (வேடிக்கையான, கூச்ச சுபாவமுள்ள , துணிச்சலான, அரட்டை அடிக்கும்). அனைத்தும் உண்மை.

ஆனால் உங்கள் அடையாளத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழியை நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன் - நீங்கள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிச் சொல்லும் மறக்கமுடியாத கதைகளின் கூட்டுத்தொகை நீங்கள்.

உளவியலாளர்கள் இதை கதை அடையாளம் அல்லது வாழ்க்கைக் கதை என்று அழைக்கிறார்கள். நமது வாழ்க்கைக் கதைகள் நாம் யார், எப்படி இந்த வழியில் ஆனோம், யாராக மாறுகிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன, நமது கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தை ஒருங்கிணைக்கின்றன .

மனிதர்கள் கதைகளுக்காகக் கவரப்படுகிறார்கள். புள்ளிவிவரங்களை விட கதைகளை நாம் நன்றாக நினைவில் கொள்கிறோம் , மேலும் பெரும்பாலும் தரவுகளை விட நிகழ்வுகளால் நம்ப வைக்கப்படுகிறோம். நம்மையும் மற்றவர்களையும் புரிந்துகொள்ள கதைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

நமது வாழ்க்கைக் கதைகள் பெரும்பாலும் நமது மறக்கமுடியாத அனுபவங்களின் முக்கிய பாடங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கருப்பொருள்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நமது வாழ்க்கைக் கதைகளில் சில கருப்பொருள்கள் நம்மை மேம்படுத்துகின்றன; மற்றவை நம்மை கீழே இழுக்கின்றன.

உங்களுக்கு எப்போதும் நடக்கும் மோசமான விஷயங்கள் பற்றியே உங்கள் மறக்கமுடியாத கதைகள் இருந்தால், அவற்றைப் பற்றி உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கைக் கதைக்கு "பெருங்கடலில் கார்க்" என்று பெயரிடப்படலாம் : உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சக்திகளால் நீங்கள் தூக்கி எறியப்படுகிறீர்கள்.

இது உங்கள் வாழ்க்கைக் கதை என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை இது எவ்வாறு எதிர்மறையாக வடிவமைக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஒரு தடையை எதிர்கொண்டால், அதை சரிசெய்ய உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் விரைவாக விட்டுவிடுவீர்கள். சுருக்கமாக, உங்கள் வாழ்க்கைக் கதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த செல்வாக்கை செலுத்துகிறது.

நான் கவனித்த சில கூடுதல் பொதுவான வாழ்க்கை கதை கருப்பொருள்கள் இங்கே:

• மர்பியின் விதி : எனக்கு ஏதாவது கெட்டது நடக்கலாம் என்றால், அது நடக்கும்.
• அறையில் பேய் : எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை; நான் கண்ணுக்குத் தெரியாதவன்; யாரும் என்னைக் கவனிக்கவோ பாராட்டவோ இல்லை.
• சமூக கண்ணிவெடி புலம்: நான் எப்போதும் மக்களை ஏமாற்றுவேன்.
• முள்ளம்பன்றி கட்டிப்பிடிப்பு: மக்களை நம்புவது முள்ளம்பன்றியை கட்டிப்பிடிப்பது போன்றது. மக்கள் எப்போதும் என்னை ஏமாற்றிவிடுவார்கள்.
• ஒருபோதும் போதாது: நான் ஒருபோதும் போதுமானவன் அல்ல. நான் எப்போதும் ஒரு படி பின்தங்கியிருக்கிறேன்.
• தங்கப் பிறப்புரிமை: வாழ்க்கையில் எதற்கும் எல்லாவற்றுக்கும் எனக்கு உரிமை உண்டு.
• பிரபஞ்சத்தின் எஜமானர்: நான் நல்ல விஷயங்களை நடக்கச் செய்கிறேன்.
• ஜெயிப்பவர்: நான் மன உறுதி கொண்டவன் , வாழ்க்கை என் மீது வீசும் எதையும் என்னால் கையாள முடியும்.

நம் வாழ்க்கைக் கதைகள் ஏன் சிக்கலானவை

உங்கள் வாழ்க்கைக் கதை என்பது உங்கள் தலையில் மிதக்கும் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் மட்டுமல்ல. அது நடந்த உண்மையான நிகழ்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அளவற்ற கஷ்டங்களை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைக் கதை குறிப்பாக உற்சாகமாக இல்லாவிட்டால் உங்களை மதிப்பிடும் கடைசி நபராக நான் இருப்பேன்.

ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையில் அகநிலை கூறுகளும் உள்ளன. பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

உங்கள் வாழ்க்கைக் கதை ஓரளவுக்கு நீங்கள் வாழும் கலாச்சாரத்தால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: இனம், இனம் , வரலாறு, மதம் மற்றும் அரசியல் தொடர்பான கலாச்சார விவரிப்புகள் நமது வாழ்க்கைக் கதைகளைப் பாதிக்கின்றன. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் டான் மெக் ஆடம்ஸ் மற்றும் ஜென் குவோ, நீங்களும் உங்கள் கலாச்சாரமும் உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை இணைந்து எழுதியுள்ளதாக வாதிடுகின்றனர் . உங்கள் கலாச்சாரத்தின் சில பிரமாண்டமான விவரிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையில் இணைத்துக்கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் கலாச்சாரத்தின் செல்வாக்கிற்கு எதிராக நீங்கள் பின்வாங்குவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைக் கதை ஓரளவு வரையறுக்கப்படலாம்.

ஒரு கதையில் உள்ள சில உண்மைகளை நீங்கள் தவறாக நினைவில் வைத்திருக்கலாம்: நாம் அனைவரும் விஷயங்களை தவறாக நினைவில் கொள்கிறோம். இரண்டு பேர் ஒரே கதையை முற்றிலும் வித்தியாசமாகச் சொல்வதை எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? எல்லா நேரங்களிலும் நடக்கும்.

எந்தக் கதைகள் உங்களை வரையறுக்கின்றன, எது வரையறுக்கவில்லை என்பதில் நீங்கள் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கும் குணம் கொண்டவர்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் லட்சக்கணக்கான நிகழ்வுகளிலிருந்து வரும் ஒவ்வொரு கதையும் உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையின் ஒரு பகுதியாக மாறுவதில்லை. சில கதைகள் மறக்கமுடியாதவை. சில மறைந்துவிடும்.

உங்கள் கதைகளுக்கு நீங்கள் கூறும் அர்த்தங்கள் அகநிலை சார்ந்தவை: இது உச்ச-முடிவு விளைவு மூலம் நன்கு விளக்கப்படுகிறது - ஒரு அனுபவத்தின் மொத்தத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதன் மிகத் தீவிரமான புள்ளியில் (உச்சம்) மற்றும் அதன் இறுதி தருணங்களில் (முடிவில்) நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு நீங்கள் மதிப்பிட முனைகிறீர்கள் என்ற கருத்து. எனவே, நீங்கள் பெரும்பாலும் ஐந்து வருட காதல் உறவைக் கொண்டிருந்தாலும் , இந்த உறவின் கடைசி சில மாதங்கள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியதாகி, அது மோசமாக முடிவடைந்தால், நீங்கள் முழு உறவையும் மிகவும் எதிர்மறையாக மதிப்பிட முனைகிறீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையைக் கண்டறிதல்

சரி, உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நினைக்கும் அல்லது மற்றவர்களிடம் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் கதைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள் . உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி சொல்லும் கதைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். இவை முக்கியமான கதைகளாக இருக்கலாம், மேலும் நாம் ஏன் அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.  இங்கே இன்னொரு விஷயத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களைப் பற்றி ஏதாவது வெளிப்படுத்தும் அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு அம்சத்தை மாற்றும் தருணங்களை , சுய வரையறை செய்யும் நினைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் . இவைதான் நிலைத்து நிற்கும். உங்கள் பெரிய வாழ்க்கைக் கதையின் ஒரு பகுதியாக மாறக்கூடியவை.

பல வருடங்களுக்கு முன்பு, ஒரு பல்கலைக்கழக ஆலோசனை மையத்தில் ஒரு ஆலோசனை பயிற்சியாளராக, அடுத்த பயிற்சியாளர் குழுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் குழுவில் நான் பணியாற்றினேன். நாங்கள் ஒவ்வொருவரும் விண்ணப்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்து மதிப்பீடு செய்தோம். இறுதியில், நான் அதிக சராசரி மதிப்பீடுகளை வழங்கியதால், மிகவும் நேர்மறையான குழு உறுப்பினராக இருப்பதற்காக நகைச்சுவையாக எனக்கு ஒரு "விருது" வழங்கப்பட்டது. இது ஒரு உண்மையான மரியாதை அல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான தாராளமான மதிப்பீடுகள் போட்டித் தேர்வு செயல்பாட்டில் மிகவும் உதவியாக இருக்காது என்பதைக் குறிப்பிடுவதற்கான ஒரு லேசான வழி. மற்றொரு போலி விருது மிகவும் எதிர்மறை மதிப்பீட்டாளருக்கு வழங்கப்பட்டது. இது எல்லாம் நல்ல வேடிக்கையாக இருந்தது, நான் புண்படுத்தவில்லை.

ஆனால் இந்தக் கதை ஏன் மறக்கமுடியாததாக இருந்தது? இது ஒரு பூமியையே உலுக்கும் நிகழ்வு போல இல்லை, மேலும் அது என் வாழ்க்கையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. அது சுயநிர்ணயமாக மாறியதற்கான காரணம், நான் இருக்க விரும்பும் (இன்னும் இருக்க விரும்பும்) நபருடன் அது நன்றாகப் பொருந்துகிறது: மற்றவர்களிடம் சிறந்ததைக் காணும் ஒருவர் (இதை நான் நல்லெண்ணக் கொள்கை என்று அழைக்கிறேன் ) .

நீங்கள் நாட்குறிப்பை எழுதுவதை விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை அடையாளம் காண ஒரு வழி, உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த மறக்கமுடியாத நிகழ்வுகளின் தொடரைப் பற்றி எழுதுவதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களை விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய திருப்புமுனைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், அவை முக்கியமானவை என்றாலும். மேலும், நீங்கள் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருப்பதாகத் தோன்றும் சீரற்ற நிகழ்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். மேலும் வேதனையான அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தயங்காதீர்கள்.

பின்னர் உங்களைப் பற்றிய முக்கியமான ஒன்றை வெளிப்படுத்தும் அல்லது நீங்கள் யார் என்பதன் ஒரு அம்சத்தை மாற்றிய நிகழ்வுகளைப் பெரிதாக்குங்கள். இவை உங்கள் சுய வரையறுக்கும் நினைவுகள். இந்த நினைவுகளின் உங்கள் கதைகளை மீண்டும் படித்து, ஒரு கருப்பொருள் அல்லது ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்று பாருங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை மீண்டும் எழுதுதல்

நமது வாழ்க்கைக் கதைகள் நிலையானவை அல்ல; அவை காலப்போக்கில் உருவாகின்றன. உங்களுக்குச் சரியாக வேலை செய்யாத ஒரு வாழ்க்கைக் கதை இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

சிகிச்சை என்பது உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம். நல்ல சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு வாடிக்கையாளரின் வாழ்க்கைக் கதையை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்று நான் வாதிடுகிறேன். இது ஒருவரின் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைப் புறக்கணித்து மேலும் நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிப்பது பற்றியது அல்ல. மாறாக, சிகிச்சையானது உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையில் கதைக்களத்தை அடர்த்தியாக்க உதவும் , நீங்கள் விட்டுவிட்ட கூடுதல் விவரங்களைச் சேர்க்கலாம், ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளின் அர்த்தங்களை மாற்றலாம், உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை மிகவும் சிக்கலானதாகவும், நுணுக்கமாகவும், அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்றலாம்.

நீங்கள் மிகவும் நன்றியுள்ள நபராக இருக்க விரும்பினால், நன்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கைக் கதைகள் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். தங்கள் வாழ்க்கையின் முழுமையை மதிப்பிடும்போது, ​​நன்றியுள்ள மக்கள், சமநிலையில், வாழ்க்கை தங்களுக்கு எதிர்பார்த்ததை விட அல்லது உரிமை பெற்றதை விட அதிகமான நல்ல விஷயங்களைக் கொடுத்துள்ளது என்று உண்மையிலேயே நம்புகிறார்கள் ( மிகுதியின் கொள்கை ), இது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு நன்மையை வெளிப்படுத்தும் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது ( நன்மையை ஊக்குவிக்கும் கொள்கை ). அவர்கள் தங்கள் பயனாளிகளுக்கு மனமார்ந்த நன்றியைத் தெரிவிக்கிறார்கள் . அவர்கள் அதை முன்னோக்கி செலுத்துகிறார்கள். நன்றியுள்ள மக்கள் தாராள மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் மற்றும் கனிவானவர்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நன்றியுள்ளவர்கள் தங்களைப் பெறுபவர்களாகவும் கொடுப்பவர்களாகவும் பார்க்கிறார்கள்.

நன்றியுணர்வு நடைமுறைகள் உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை மாற்றவும் உதவக்கூடும் - அவை எனக்கும் உதவுகின்றன! நன்றியுணர்வு சில வழிகளில் உதவும்:

1. மீட்பின் நன்றியுணர்வு பதிவேடு: உங்கள் வேதனையான கடந்த கால அனுபவங்களை நன்றியுணர்வு லென்ஸ் மூலம் மீண்டும் பார்வையிட்டு எழுதுங்கள். அதைத்தான் நான் மீட்பின் நன்றியுணர்வு பதிவேடு என்று அழைக்கிறேன். இந்த வேதனையான அனுபவங்கள் இப்போது நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கக்கூடிய விளைவுகளுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். இந்த வலைத்தளத்தில், மீட்பின் நன்றியுணர்வு பதிவேட்டை நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம் என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை நான் வழங்கியுள்ளேன். இந்த செயல்முறையின் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை உருவாக்கக்கூடிய மறக்கமுடியாத கதைகளுக்கு நீங்கள் இணைக்கும் அர்த்தங்களை மாற்றியமைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவீர்கள்.

2. நன்றியுணர்வு நிறைந்த புதிய கதைகளைச் சேகரிக்கவும்: நீங்கள் எதிர்மறை நிகழ்வுகளில் மூழ்கி, நேர்மறையான நிகழ்வுகளை மறந்துவிட்டால், தினசரி நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குவது உதவும். ஆனால் நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் பட்டியலிட வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் (கதைகள்) மற்றும் அவை உங்களைப் பற்றி என்ன வெளிப்படுத்துகின்றன அல்லது அவை உங்களை எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வு நிறைந்த கருப்பொருள்களை நினைவூட்ட உங்கள் நாட்குறிப்பு உள்ளீடுகளை அவ்வப்போது மீண்டும் பார்வையிடவும். காலப்போக்கில், உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை மறுவடிவமைக்கும் நன்றியுணர்வு நிறைந்த கதைகளின் புதையல் பெட்டியை நீங்கள் சேகரிப்பீர்கள்.

3. முன்னோக்கிச் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் பெற்ற நன்மையை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு நன்மையை வழங்குவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய மற்றவர்களிடமிருந்து ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளைப் பெற்றிருந்தால், மற்றவர்களுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒருவரின் தாராள மனப்பான்மையால் நீங்கள் பயனடைந்திருந்தால் , மற்றவர்களிடம் தாராளமாக இருங்கள். அதை முன்னோக்கிச் செலுத்துவது, நன்மையின் பயனாளியாகவும், அதை மற்றவர்களுக்குக் கடத்துபவராகவும் உங்கள் அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

காலப்போக்கில், வாழ்க்கையின் பரிசுகளைப் பெறுபவராகவும் , இந்த பரிசுகளை நோக்கத்துடனும் தாராள மனப்பான்மையுடனும் மற்றவர்களுக்குத் திருப்பித் தருபவராகவும் நீங்கள் உங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கலாம் . அதுதான் நன்றியுள்ள வாழ்க்கை - அந்த வாழ்க்கையை ஆராய்வதில் நீங்கள் என்னுடன் சேருவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.