What is meditation ( தியானம் ) ?

தியானம் என்பது தளர்வு, கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு மனப் பயிற்சியாகும். மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன, இது இதய நோய், அதிக இரத்த அழுத்தம், துக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதிக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தியானம் கார்டிசோலைக் குறைக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தியானம், கவலை மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை மூளையின் scan amygdala மற்றும் prefrontal cortex பகுதிகளில் மாற்றங்களைக் காட்டுகிறது. தியானம் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை வளர்க்கவும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.

 தியானம், உங்கள் நரம்பு மண்டலம், எண்ணங்கள் மற்றும் தசைகளை தீவிரமாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. தியானம் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நீராவி வால்வு கொடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறது. இது பங்கேற்பாளரின் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவத உதவுகிறது.

தியானம் செய்பவர்கள் கவலையிலிருந்து விடுபடுவதில் சிறந்தவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மூளை எதிர்மறையான மனதின் அலைச்சலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. தியானம் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை கட்டுப்படுத்தும் Hippocampus பெரிதாகிறது. இது மூளையை நேர்மறையான வழிகளில் மாற்றியமைக்கிறது. தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலை தளர்த்தவு பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது

பொதுவான தியான கட்டுக்கதைகள்?

• தியானம் சிக்கலானது மற்றும் கடினமானது.
• இது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துகிறது.
• உங்கள் குறிக்கோள் அமைதியாகவும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
• தியானம் ஆன்மீகம் மற்றும் மதம் சார்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்

தியானத்தின் பல்வேறு வகைகள்?

1. Mindfulness Meditation (நினைவாற்றல் தியானம்)

உங்கள் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, உங்கள் மனதைக் கவனித்து, ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் மதிப்பிடவும் அடையாளம் கண்டுகொள்ளவும் உதவும்

2. Spiritual Meditation (ஆண்மீக தியானம்)

தியானத்தின் பழமையான வகை, தெய்விகத்துடன் ஆழமான தொடர்பை உருவாக்குகிறது. சுய உணர்தல் மற்றும் அறிவொளி ஆசியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த முடியும்

3. Visualization Meditation காட்சிப்படுத்தல் தியானம்)

உங்கள் மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு, காட்சியை காட்சிப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கும் எதிர்மறை உணர்ச் எண்ணங்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை உருவாக்கி அமைதி உணர்வை தெருங்குகிறது.

4. Movement Meditation (இயக்க தியானம்)

இயக்கத்தின் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது (நடைபயிற்சி or யோகா) சிறந்த உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பதற்றம் குறைக்கிறது.  நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல தேர்வு

5. Focus Meditation (சுவனம் தியானம்)

ஐந்து புலன்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி கவனம் செலுத்துகிறது. தங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் அவனவருக்கும் (விளையாட்டு வீரர்கள், இசைக்கலைஞர்கள்

THE NERVOUS SYSTEM & MEDITATION (நரம்பு மண்டலம் & தியானம் )

உடலின் கட்டளை மையம், உடல் முழுவதும் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப நியூரான்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கான இயக்கங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் நானியங்கி பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கட்டுப்பாடற்ற இயக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (அனிச்சைகள், சுவாசம், கண் சிமிட்டுதல் போன்றவை)

2 முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மத்திய நரம்பு மண்டலம் & புற நரம்பு மண்டலம். பெரும்பாலான மக்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் வாழ்கின்றனர். இது ஒரு அதிகப்படியான அனுதாப நரம்பு மண்டலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது அனைத்து வகையான உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகளையும் தூண்டலாம். தியானம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும் மற்றும் காற்றோட்டமாகவும் உதவுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை இரண்டு வழிகளில் அமைதிப்படுத்த தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. தசை தளர்வு மற்றும் உடல் பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் Somatic நரம்பு மண்டலத்தை நாம் நேரடியாக அமைதிப்படுத்த முடியும்

2. Parasympathetic நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் Autonomic நரம்பு மண்டலத்தை மறைமுகமாக அமைதிப்படுத்த முடியும்

( PERIPHERAL ) புற நரம்பு மண்டலம்

Somatic Nervous System (சோமாடிக் நரம்பு மண்டலம் ) : உடலின் தன்னார்வ தசை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. Cranial Nerves மற்றும் spinal Nerves என இரண்டு முக்கிய வகையான நாம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம்பு மண்டலம் பதட்டமான தசைகளை ஆபத்தின் அறிகுறியாக விளக்குகிறது. தியானத்தின் மூலம், உங்கள் தசைகளை எளிதாக்கவும் மீண்டும் ஒய்வெடுக்கவும் பயிற்சி செய்யலாம்

Autonomic Nervous System (தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்) : இதயத் துடிப்பு, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் செரிமானம் போன்ற தன்னிச்சையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. Sympathetic மற்றும் Parasympathetic என இரண்டு பகுதிகளை கொண்டுள்ளது. தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை நாம் நேரடியாக பாதிக்க முடியாது, Parasympathetic நாம்பு மண்டலம் உடல் அச்சுறுத்தலை உணர்ந்தால், தியானம் போன்ற சில செயல்பாடுகள் மூலம் மறைமுகமாக செயல்படுத்த முடியும்

THE VAGUS NERVE

மனித உடலில் மிக நீளமான நரம்பாகும். இது மூளையை (குடல், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்) போன்றப ல முக்கியமான உறுப்புகளுடன் இணைக்கிறது. Parasympathetic நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதில் வேகஸ் நாம்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செயல்படுத்தப்படும் போது, இதய துடிப்பு குறைப்பு, மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம், கல்லீரல் செயல்பாடு, குறைந்த வீக்கம் போன்ற உடல் முழுவதும் அமைதியான விளைவுகளை நாட கவளிக்க முடியும்:

How To Stimulate & Activate The Vagus Nerve (வேகஸ் நாம்பை எவ்வாறு தூண்டுவது மற்றும் செயல்படுத்துவது)

Meditation  : தியானம் மற்றும் வேகள் நாம்பு செயல்பாட்டிற்கு இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது தியானம் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், மெதுவான சுவாசம் மற்றும் குறைந்த பதட்டம் பற்றி வெளியிடப்பட்டது

Deep Breathing : மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சசம் பதட்டதிதைக் குறைப்பதாகவும், பாராசிப்பேடி நரம்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதாகவும் திரூபிக்கப்பட்டுள்ளது

Singing : பாடுவது இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை கசமாக அதிகரிக்கிறது ரைபிரஉச்சியில் பாடுவது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் ஏலெளில் இது வேகஸ் நரம்பின் அருகில் உள்ள தொண்டையின் பின்புறத்தில் நசைகளை வேலை செய்கிறது

Yoga (Curer) :  வேகாதமைனநிலை மேம்பாடு மற்றும் கவலைக்கு எதிராக நன்றாக வேலை செய்தது (மேம்பட்ட மனநிலை குறைவான யகறுடன் பதட்டம் மற்றும் அதிக அழுத்த சகிப்புத்தன்மை தொடர்படைவது

Laughter) : அதிகரித்த சிறிப்புக்கும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்த ஆய்வுகள் உள்ளன யோகா சிரிப்பு இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிக்கிறது

Recap (ug) : அழுத்தத்தில் கீழ் இது சண்டை அல்லது விமானப் பதிவை" செயல்படுத்துகிறது. தியானம் அதிக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.