PsychologyTamil - We help you unwind ( Counselor and Therapist's )

தியானம் என்பது தளர்வு, கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு மனப் பயிற்சியாகும். மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன, இது இதய நோய், அதிக இரத்த அழுத்தம், துக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதிக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தியானம் கார்டிசோலைக் குறைக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தியானம், கவலை மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை மூளையின் scan amygdala மற்றும் prefrontal cortex பகுதிகளில் மாற்றங்களைக் காட்டுகிறது. தியானம் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை வளர்க்கவும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.  தியானம், உங்கள் நரம்பு மண்டலம், எண்ணங்கள் மற்றும் தசைகளை தீவிரமாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. தியானம் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நீராவி வால்வு கொடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறது. இது பங்கேற்பாளரின் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவத உதவுகிறது. தியானம் செய்பவர்கள் கவலையிலிருந்து விடுபடுவதில் சிறந்தவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மூளை எதிர்மறையான...

நான் யார்? நீ யார்? இந்தக் கேள்விக்கு நாம் பல வழிகளில் பதிலளிக்க முடியும். பெயரால். பாத்திரத்தால் (ஒரு மகள், ஒரு சகோதரன், ஒரு தோழி). கூட்டு அடையாளத்தால் (எ.கா., இனம் மற்றும் பாலினம் ). அல்லது ஆளுமையால் (வேடிக்கையான, கூச்ச சுபாவமுள்ள , துணிச்சலான, அரட்டை அடிக்கும்). அனைத்தும் உண்மை. ஆனால் உங்கள் அடையாளத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழியை நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன் - நீங்கள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிச் சொல்லும் மறக்கமுடியாத கதைகளின் கூட்டுத்தொகை நீங்கள். உளவியலாளர்கள் இதை கதை அடையாளம் அல்லது வாழ்க்கைக் கதை என்று அழைக்கிறார்கள். நமது வாழ்க்கைக் கதைகள் நாம் யார், எப்படி இந்த வழியில் ஆனோம், யாராக மாறுகிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன, நமது கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தை ஒருங்கிணைக்கின்றன . மனிதர்கள் கதைகளுக்காகக் கவரப்படுகிறார்கள். புள்ளிவிவரங்களை விட கதைகளை நாம் நன்றாக நினைவில் கொள்கிறோம் , மேலும் பெரும்பாலும் தரவுகளை விட நிகழ்வுகளால் நம்ப வைக்கப்படுகிறோம். நம்மையும் மற்றவர்களையும் புரிந்துகொள்ள கதைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். நமது...

பலர் காதலர் தினத்தை ஜோடிகளுக்கான ஒரு சிறப்பு நாளாகப் பார்க்கிறார்கள். சமூக ஊடகங்களில் காதல் ஜோடிகளின் புகைப்படங்கள், பரிசுகள், ரோமான்டிக் உணவுகள் என்று அனைத்தும் நிறைந்திருக்கும். தனியாக இருப்பவர்கள் சில நேரங்களில் இந்த நாளில் தனிமையாகவும், குறைவாகவும் உணரலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், காதலர் தினத்தில் தனியாக இருப்பது ஒரு சோகமான விஷயம் அல்ல. மாறாக, அது உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், உங்களை நேசிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை கொண்டாடவும் கிடைக்கும் ஒரு அரிய வாய்ப்பு. இந்த நாளை எப்படி அழகாகவும், அர்த்தமுள்ளதாவும் கொண்டாடலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.  1. சிறப்பு காலை பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் காலை சீக்கிரம் எழுந்து, அவசரமின்றி உங்களுக்காக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக குளித்து, பிடித்த காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். மெழுகுவர்த்தி ஏற்றி, மென்மையான இசை கேட்கலாம். இப்படி சின்ன சுய பராமரிப்பு செயல்கள் உங்கள் நாளை மகிழ்ச்சியாக தொடங்க உதவும். மகிழ்ச்சிக்கு மற்றவர் அவசியமில்லை என்பதை இது நினைவூட்டும்.  2. உங்களுக்கே ஒரு காதல் கடிதம் எழுதுங்கள் நம்மை நாமே பாராட்டுவது பலருக்கு பழக்கமில்ல...

 (ஏழு புள்ளி தியான நிலை) தோரணை புள்ளி 1: கால்கள் கால், பாதி அல்லது முழு நாமரை நிலையில் அமரவும், முழங்கால் தியானம் அல்லது படுத்துக் கொள்வது நிலைகள் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மெத்தைகள், துண்டுகள், தலையணைகள் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம். தோரணை புள்ளி 2 : முதுகெலும்பு உங்கள் முதுகெலும்பு எப்போதும் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் உங்கள் உடலில் வேரூன்றி, ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போதும் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும், உங்கள் முதுமெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தலையின் கிரீடம் வரை செல்லும் ஆற்றல் வரிசையை கற்பனை செய்து பாருங்கள் தோரணை புள்ளி 3: கைகள் நீங்கள் உங்கள் கைகளை எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. அவற்றை உங்கள் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களில் ஒய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். சிலர் தங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்கும் போது அது மிகவும் அடித்தனமாக இருப்பதைக் காணலாம்: உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் தோரணை புள்ளி 3: கைகள் உங்கள் தோள்களை வசதியாகவும் நிதானமாகவும் ...

தியானம் (Meditation) என்பது மன அமைதி, சுய உணர்வு மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியை அடைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி ஆகும். பல்வேறு மதங்கள் மற்றும் ஆன்மீக மரபுகளில் தியானம் முக்கிய இடத்தைப் பெறுகிறது. தியானத்துடன் தொடர்புடைய பல முக்கிய சொற்கள் மற்றும் கருத்துகள் உள்ளன, அவை தியானத்தின் ஆழமான அர்த்தத்தையும் செயல்முறையையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன. இந்த Glossary தியானம் தொடர்பான முக்கிய சொற்களின் விளக்கத்தை வழங்கி, தொடக்க நிலை பயிற்சியாளர்களுக்கும் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கும் தெளிவான புரிதலை உருவாக்குகிறது. Dharma (தர்மம் ) : இந்து மதம், ஜைனம், பௌத்தம் மற்றும் சீக்கியம் ஆகிய வெவ்வேறு மதங்களில் இதன் பொருள் வேறுபடுகிறது. உதாரணமாக, பௌத்தத்தில், இது பிரபஞ்ச சட்டம் மற்றும் ஒழுங்கு அல்லது உண்மையின் பாதையைக் குறிக்கிறது. Enlightenment ( ஞானம் ) : முழு விழிப்பு அல்லது புத்தராக மாறுவதைக் குறிக்கிறது Lama ( லாமா ): இது தர்மத்தின் மிகவும் மதிக்கப்படும் திபெத்திய ஆசிரியருக்கான தலைப்பு (எடுத்துக்காட்டு: தலாய் லாமா). சமஸ்கிருத வார்த்தையான "குரு" உடன் ஒப்பிடலாம். Mala ( மாலா): சில தியான நுட்பங்களில் பய...

தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அமைதியைக் கொண்டுவரவும் உதவும் ஒரு எளிய பயிற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மனரீதியாக சுவாசிப்பது கூட கவனம் செலுத்துவதையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். 1) தியான நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும் தியானம் பல வடிவங்களில் வருகிறது - ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாரம்பரியங்களில் 50 க்கும் மேற்பட்ட தனித்துவமான நுட்பங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். முதலில் அது மிகவும் கடினமாக உணரலாம், ஆனால் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற உடல் சார்ந்த நடைமுறைகள் குறிப்பாக தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாங்கள் மூச்சு விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துவோம், ஆழமாக சுவாசிக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் அது அணுகக்கூடிய விருப்பமாக இருக்காது. இந்தப் பயிற்சி உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற பிற மனநிறைவு பயிற்சிகள் சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கலாம். 2) வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும் உங்கள் அறையின் ஒரு மூலையாக இருந்தாலும், ஒ...