(ஏழு புள்ளி தியான நிலை)
தோரணை புள்ளி 1: கால்கள்
கால், பாதி அல்லது முழு நாமரை நிலையில் அமரவும், முழங்கால் தியானம் அல்லது படுத்துக் கொள்வது நிலைகள் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மெத்தைகள், துண்டுகள், தலையணைகள் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம்.
தோரணை புள்ளி 2 : முதுகெலும்பு
உங்கள் முதுகெலும்பு எப்போதும் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் உங்கள் உடலில் வேரூன்றி, ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போதும் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும், உங்கள் முதுமெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தலையின் கிரீடம் வரை செல்லும் ஆற்றல் வரிசையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
தோரணை புள்ளி 3: கைகள்
நீங்கள் உங்கள் கைகளை எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. அவற்றை உங்கள் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களில் ஒய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். சிலர் தங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்கும் போது அது மிகவும் அடித்தனமாக இருப்பதைக் காணலாம்: உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
தோரணை புள்ளி 3: கைகள்
உங்கள் தோள்களை வசதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்து, அவற்றை சற்று முன்னும் பின்னும் வரையவும்.உங்கள் தோள்பட்டை தோரணையை அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும் (குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களில்) பலர் அறியாமலேயே தங்கள் காதுகளை நோக்கி தோள்களை இழுக்கிறார்கள் அவற்றை மீண்டும் கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும்.
ஆடை யாரஃப் 5; எண்ணெய்
உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் நீளத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் கள்ளத்தில் வையுங்கள். சரியான கன்னம் நிலை ஒட்டுமொத்த தோரணையை பராமரிக்உதவுகிறது.உங்கள் முக தசைகளை தளர்வாக வைத்து, தியானத்தின் போது முகத்தில் ஏதேனும் பதற்றம் ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்வுங்கள்
தோரணை புள்ளி 6: தாடை
உங்கள் பற்களை அரைப்பது அல்லது உங்கள் தாடையை இறுக்குவது உங்கள் தாடை தசைகளில் அதிக பதற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும். உங்கள் வாயின் மேற்கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை லேசாக அழுத்தும் போது உங்கள் தாடையை சிறிது திறத்து வைத்திருப்பது உதவிகரமாக இருக்கும் இது தானாகலே தாடையை தளர்த்தும். உங்கள் தாடையை தீட்டுவதற்கான சிறந்த வழி, தியானம் செய்வதற்கு முன் சில மிகைப்படுத்தப்பட்ட கொட்டாளிகளை செய்வதுதான்
தோரணை புள்ளி 7: பார்வை
பெரும்பாலான மக்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள். உங்கள் முகம் மற்றும் உண் இமைகள் தளர்வாக இருக்க, உங்கள் கண்களை இறுக்கி மூடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் திறந்த கண்களுடன் தியானம் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு 3 முதல் 6 அடி முன்னால் (1 முதல் 2 மீட்டர் வரை) தரையில் கவனம் செலுத்தாத பார்வையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உட்காரும் முன் எந்த வழியில் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்
I can't understand. Can you tell me clearly and more notes ..
நிம்மதியாக அமரவும். முழு நாமரை, பாதி நாமரை, மடியில் அமர்தல் அல்லது நாற்காலி—உங்களுக்கு வசதியான நிலையைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.இது தியானத்தில் உடலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு முறையாகும்.
👉 உடல் சரியான நிலையில் இருந்தால் மனமும் அமைதியாகும்.
Post a Comment