தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அமைதியைக் கொண்டுவரவும் உதவும் ஒரு எளிய பயிற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மனரீதியாக சுவாசிப்பது கூட கவனம் செலுத்துவதையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.
1) தியான நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்
தியானம் பல வடிவங்களில் வருகிறது - ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாரம்பரியங்களில் 50 க்கும் மேற்பட்ட தனித்துவமான நுட்பங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். முதலில் அது மிகவும் கடினமாக உணரலாம், ஆனால் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற உடல் சார்ந்த நடைமுறைகள் குறிப்பாக தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாங்கள் மூச்சு விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துவோம், ஆழமாக சுவாசிக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் அது அணுகக்கூடிய விருப்பமாக இருக்காது. இந்தப் பயிற்சி உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற பிற மனநிறைவு பயிற்சிகள் சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கலாம்.
2) வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
உங்கள் அறையின் ஒரு மூலையாக இருந்தாலும், ஒரு வசதியான நாற்காலியாக இருந்தாலும் அல்லது வெளியே அமைதியான இடமாக இருந்தாலும், நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். உங்களுக்காக சில நிமிடங்கள் உங்களுக்குத் தேவை என்பதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் இடம் ஆடம்பரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஆறுதல் மற்றும் நல்ல தோரணை மிக முக்கியம். ஒரு செடி, மென்மையான விளக்குகள் அல்லது அர்த்தமுள்ள பொருள் போன்ற விருப்பத் தொடுதல்கள் அமைதியான தொனியை அமைக்க உதவும்.
4) உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள்.
உங்கள் தோரணை கவனம் செலுத்தும், விழிப்புடன் தியானம் செய்வதற்கு மேடை அமைக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும் அளவுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஆனால் நிதானமாக இல்லாத ஒரு நிலையை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும், ஒரு மெத்தையில் குறுக்காக கால் வைத்தாலும், அல்லது மண்டியிட்டாலும், உங்கள் முதுகெலும்பை இயற்கையாகவே நிமிர்ந்து, உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதே முக்கியம். உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்து, கண்களை மெதுவாக மூடலாம் அல்லது தரையை நோக்கி மென்மையான பார்வையைப் பராமரிக்கலாம். உங்களுக்கு நிலையானதாகவும் நிலையானதாகவும் உணரக்கூடிய ஒரு தோரணையைத் தேர்வுசெய்யவும்.
5) உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடலில் உங்கள் விழிப்புணர்வை கொண்டு வாருங்கள்.
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உடல் நிலைபெற உதவும் வகையில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் சுவாசம் அதன் இயற்கையான தாளத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும். சுவாசத்தின் உடல் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் நாசி வழியாக காற்று நகர்வதை, உங்கள் மார்பின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியை அல்லது உங்கள் வயிற்றின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் கவனிக்கத்தக்க எந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தியானம் என்பது மெதுவாக தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்புவதாகும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியான, சமநிலையான மற்றும் அடிப்படையான உணர்வை உணர இது உதவும்.
Post a Comment