இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் உற்சாகமூட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்மைக் குறைக்கின்றன மற்றும் சில நேரங்களில் உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நமது உணர்ச்சிகள் நமது ஆற்றல் துறையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கவனத்துடன் இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து சற்றே விலகி இருக்க உங்களுக்கு உதவும், இதனால் அவை உங்களை மூழ்கடிக்காது. நம் உணர்ச்சிகளை அவற்றின் மீது செயல்படாமல் அடையாளம் காணும்போது நம் கவனத்தை மாற்றலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டியது நன்றாக இருக்கிறது என்பது உண்மைதான்!
உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள் பொதுவாக நமக்குத் தெரியும், ஆனால் நம் "வாழ்க்கையில்" நாம் அடிக்கடி நம் உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கித் தள்ளுகிறோம் - ஒரு கடினமான வேலை, குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது, ஷாப்பிங் செய்வது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, சமையல் செய்வது, டிவி பார்ப்பது, முதலியன. ஒருவேளை நாம் நம் உணர்ச்சிகளை விரிப்பின் கீழ் அடைத்துவிடலாம், அல்லது நாம் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், அதனால் நமக்கு நேரமோ அல்லது தனியாகவோ நேரமில்லாமல், நம் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம்.
நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் கோபமாக உணர்கிறீர்களா? கோபம் என்பது நமது விருப்பங்கள் அல்லது எதிர்பார்ப்புகள் திருப்தியடையவில்லை என்று நம்பும் போது நமக்கு ஏற்படும் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையாகும். உங்கள் நண்பர் காலை 10 மணிக்குப் பார்க்கத் திட்டமிட்டதை விட ஒரு மணி நேரம் தாமதமாக வந்தால் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள்
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் !
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை சோர்வு, கனம், சோர்வு, மந்தமான, மூடிய மற்றும் மனதளவில் மேகமூட்டமாக உணர வைக்கும். அவை ஆற்றல் துறையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எப்போதாவது, ஒரு நபர் மார்பில் அழுத்தும் உணர்வு அல்லது சோலார் பிளெக்ஸஸில் கண்ணாடி உடைந்த உணர்வு போன்ற உடல் வலியை அனுபவிக்கலாம். எதிர்மறை உணர்வுகள் உங்களை முழுவதுமாக காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் பொய் சொல்லும்போது அல்லது நேர்மையற்றவராக இருக்கும்போது உங்கள் ஆற்றல் புலம் சுருங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எதிர்மறையான சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துவது தசை பலவீனமடையச் செய்கிறது என்பதை விரைவான இயக்கவியல் சோதனை நிரூபிக்கும். நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்தினால், தசை மீண்டும் ஒருமுறை பலமாக சோதிக்கப்படும்!
நாம் கோபமாக இருக்கும்போது வலுவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அழுத்தத்தின் கீழ், நாம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருக்கிறோம். ஆத்திரத்தின் தீவிர அலை உடல் முழுவதும் எழுகிறது, அது மூளையை அடையும் போது, நமது பகுத்தறிவு புத்தி மூடுகிறது, நம்மை முற்றிலும் அழிவுகரமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற மனிதர்களாக மாற்றுகிறது. அந்தத் துல்லியமான தருணத்தில் தீர்ந்துபோன ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் ஆற்றல் புலம் பல மாதங்கள் தேவைப்படலாம். நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, உள் அமைதி அல்லது முன்னோக்கு உணர்வு இல்லை, மேலும் நாம் பதட்டமாகவும் கடினமாகவும் உணர்கிறோம்.
நேர்மறை உணர்ச்சிகள் !
நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்மை கலகலப்பாகவும், இலகுவாகவும், உற்சாகமாகவும், தன்னம்பிக்கையாகவும் உணர வைக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நாம் உள்வாங்கப்படுகிறோம், மேலும் நேரம் விரைவாக கடந்து செல்வதாகத் தோன்றுகிறது. ஆற்றல் சுதந்திரமாக நகர்ந்து பாய்வது போல் உணர்கிறோம். எல்லாமே சுமூகமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் தோன்றும், நாம் விடுதலையாக உணர்கிறோம். நாம் சுவாசிக்க அதிக இடமும், சுவாசிக்க அதிக காற்றும் இருப்பது போல் தெரிகிறது. நல்லிணக்கமும் சமநிலையும் தெளிவாகத் தெரிகிறது.
நாம் திருப்தியாக இருக்கும்போது, “ஏன்” என்று கேட்க வேண்டியதில்லை. இது இயற்கையாகவே இருக்கும் முறை. ஆனால் நம் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை நாம் போதுமான அளவு சிந்திக்கிறோமா? புத்த பாரம்பரியத்தில், இனிமையான உணர்வுகளை உருவாக்குவது, வளர்ப்பது மற்றும் வளர்ப்பது நோக்கமாக உள்ளது. ஒரு மோசமான உணர்ச்சியின் "மாற்று மருந்தில்" கவனம் செலுத்துவது அதன் பிடியை தளர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். உதாரணமாக, சகிப்புத்தன்மையும் பொறுமையும் "ஆத்திரத்திற்கு" மாற்று மருந்தாக கருதப்படுகிறது. எனவே, "நான் கோபப்படக்கூடாது" என்று நினைப்பதை விட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பொறுமையின் நன்மைகளை கருத்தில் கொள்ள விரும்புவார்.
பௌத்தம் இரக்கத்தை வேண்டுமென்றே வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதை நடைமுறை மற்றும் பிரதிபலிப்பு மூலம் வளர்க்க முடியும் என்று நம்புகிறது. கருணை என்பது சரியாக என்ன? இது ஆக்ஸ்போர்டு அகராதியில் "மற்றொருவரின் துன்பத்தைப் பற்றிய ஆழமான விழிப்புணர்வு மற்றும் அதைக் குறைக்கும் விருப்பத்துடன்" விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரது தெய்வீக உரிமை "உண்மையான இரக்கம் என்பது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் மட்டுமல்ல, பகுத்தறிவின் அடிப்படையில் நிறுவப்பட்ட உறுதியான அர்ப்பணிப்பு." தலாய் லாமாவின் கூற்றுப்படி. எனவே, ஒருவர் மோசமாக நடந்து கொண்டாலும், அவர்களிடம் உண்மையான இரக்க மனப்பான்மை மாறாமல் இருக்கும்.
பகுத்தறிவு இப்படிச் செல்கிறது: "உலகளாவிய பரோபகாரத்தின் இந்த உணர்வுக்கு நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்டால், மற்றவர்களுக்கான பொறுப்புணர்வு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க தீவிரமாக உதவ விரும்புகிறீர்கள். மற்றும் அதைப் பெறுவதற்கான அவர்களின் உரிமை. அவரைப் பொறுத்தவரை, பொறுமை மற்றும் கவனிப்பு இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கும் உற்பத்தி செய்வதற்கும் திறவுகோலாகும்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் !
ஒரு உணர்ச்சிக்கு பதிலளிக்காமல் கவனத்துடன் இருப்பதோடு அதை கவனிக்கும் திறன்-அதாவது, விருப்பு வெறுப்பு இல்லாமல் அதை ஏற்றுக்கொள்வது-நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ரகசியத்தை வைத்திருக்கலாம். நினைவாற்றலின் திறமையின் அனைத்து கூறுகளும் ஆகும்.
கவனத்துடன் இருப்பது என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதில் நாம் சரியான அளவு கவனம் செலுத்துகிறோம் என்று அர்த்தம்; விழித்திருப்பதற்கும், கவனம் செலுத்துவதற்கும் போதுமான முயற்சியைச் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் நாம் நிம்மதியாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்க அனுமதிக்கிறோம், இதனால் நாம் அதில் முழுமையாக மூழ்கிவிடக்கூடாது. கவனத்துடன் இருப்பது உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன நிலை குறித்து விழிப்புடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
அலிஸ் தாமஸின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, நீங்கள் எப்பொழுது அறிந்தவராக உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம்:
- நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் ஓட்டத்தில் இருப்பதை உணர்வீர்கள்.
- நீங்கள் சமநிலை, செயல்திறன், ஈடுபாடு மற்றும் அமைதி ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்கள்.
- யோசனைகள் அல்லது உணர்வுகள் உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப அனுமதிக்காதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் விழிப்புணர்வின் மேற்பரப்பிற்கு அவர்களை வர அனுமதிக்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
- உடனடியாகத் திசைதிருப்பப்படாமல் தேவைப்படும்போது கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது.
கவனத்துடன் இருப்பது, உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து அடையாளம் கண்டுகொள்வதில் உங்களுக்கு உதவலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான தூரம் அல்லது அவற்றிலிருந்து பற்றின்மையைப் பேணுவதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை முந்துவதையோ அல்லது மூழ்கடிப்பதையோ தடுக்கலாம். ஒரு உணர்ச்சி பகுத்தறிவு என்றால், அதை பகுத்தறிவைப் பயன்படுத்தி பகுப்பாய்வு செய்வது எளிது.
கவனத்தை மாற்றுதல் !
இந்த நுண்ணறிவைப் பெற்றவுடன், உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்ப தேர்வு செய்யலாம் (உணர்ச்சியை வெளியிடலாம்), ஒருவேளை அதை பின்னர் கையாள்வதற்காக ஒதுக்கி வைக்கலாம்.
உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம் என்றாலும், அவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்றுவது எப்போதும் தேவையில்லை. தீவிர எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் முதலில் வெளிப்படும் போது, அவை அதிகமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் விரைவாக கடந்து செல்கின்றன. உணர்ச்சிகள், கவலைகள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தும் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும், குறிப்பாக நாம் அவற்றைத் தூண்டிவிடாமல் அல்லது அவற்றைச் சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிடவில்லை என்றால்.
மற்றொரு சாத்தியம் என்னவென்றால், திடீரென்று "மனநிலை மாற்றத்தை" நீங்கள் கவனித்தால், வேறொருவரின் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். பல உணர்திறன் கொண்ட நபர்கள் அவர்கள் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆற்றல் துறைகளில் டியூன் செய்கிறார்கள் என்பதை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் "மனநிலை" என்று கருதப்படுகிறார்கள். "இந்த உணர்ச்சி என்னுடையதாக இருக்காது" என்பதை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம் மற்றும் அது உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காமல் அல்லது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை எதிர்வினையாற்றச் செய்யாமல் செல்லலாம்.
"அப்படியானால், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நினைவாற்றல் மற்றும் கருணை பற்றி எழுதுவது எனக்கு ஊக்கமும் ஊக்கமும் அளித்துள்ளது! உங்களைப் பற்றிய நல்ல உணர்வு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது என்பது உண்மைதான்! நாங்கள் முடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்த காலத்தை மீண்டும் நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் அக்கறையுடனும், அன்புடனும், அக்கறையுடனும் இருந்த காலம். அது உங்களை எப்படி மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், அரவணைப்பாகவும், அன்பாகவும், சக்திவாய்ந்தவராகவும் உணர வைத்தது என்பதை நினைவில் வைத்து, அந்த உணர்விற்கு இசையுங்கள்.
இப்போது, அந்த உணர்வை உங்கள் இதயத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், இதனால் அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் நாளை சிறப்பாக மாற்றவும், மேலும் வரவிருக்கும் சவால்களைச் சமாளிக்க தைரியத்தையும் அமைதியையும் தருகிறது.
 ?){kind=link}
0 Comments