நேரம் மிக முக்கியமான ஆதாரமாக இருக்கலாம். "நேர வறுமை" என்பது பொறுப்புகளை நிறைவேற்ற, ஆர்வங்களைத் தொடர அல்லது ஒருவரின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் செயல்களில் ஈடுபட போதுமான நேரமின்மையை அனுபவிப்பதைக் குறிக்கிறது.
அதிக பணிச்சுமை, நீண்ட பயணங்கள், ஊதியம் இல்லாத வீட்டு வேலை அல்லது பராமரிப்புப் பொறுப்புகள் போன்ற காரணிகளால் இது ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது . பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் பல பாத்திரங்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதால், அதிக நேர வறுமையை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதையும் அது கண்டறிந்துள்ளது.
நேர ஏழ்மை, ஒருவருக்கு எப்போதும் நேரம் இல்லாமல் போவது போல, தொடர்ந்து அவசரமாக அல்லது அழுத்தமாக உணர்வதன் காரணமாக அதிகமாக இருக்கும் ஒரு அகநிலை உணர்வையும் உள்ளடக்கியது. அவர்களுக்கு புறநிலை ரீதியாக போதுமான நேரம் கிடைத்தாலும், அவர்களின் கவனத்திற்கு போட்டியிடும் பல கடமைகள் வடிகட்டலாம் மற்றும் அவர்களின் சொந்த நேரத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறையை உணரலாம். இது ஒருவரின் நேரத்தை மிகவும் நேர்மறையான அல்லது திறமையான பயன்பாட்டை அடிக்கடி ஊக்கப்படுத்துகிறது.
"நேரம்-ஏழை" என்ற உணர்வு உடல் ஆரோக்கியம், மனநலம் மற்றும் ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது அதிக அளவு மன அழுத்தம், சோர்வு, சுய-புறக்கணிப்பு மற்றும் வருமான-வறுமை மற்றும் ஏழை உணவுத் தேர்வுகள், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் அர்த்தமுள்ள அல்லது நிறைவான செயல்களில் முழுமையாக பங்கேற்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது .
2024 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு நேரப் பயன்பாட்டின் நேர்மறையான உளவியல் மாதிரியை முன்மொழிகிறது, இது நேரத்தை கவனத்துடன் பயன்படுத்துவதற்கும் நேர வறுமையின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நான்கு வழிகளை விவரிக்கிறது. ஆய்வின் படி, "நேரம்-வசதி" ஆக நான்கு வழிகள் உள்ளன.
1. முக்கிய மதிப்புகளுடன் செயல்களை சீரமைக்கவும்
அவர்களின் செயல்கள் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகளை அவர்களின் முக்கிய மதிப்புகளுடன் சீரமைப்பதன் மூலம் ஒருவர் அதிக நேரத்தைச் செழுமைப்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் . இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:
உள் மதிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான கொள்கைகள் அல்லது நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். குடும்பம் மற்றும் பிற உறவுகள், தொழில், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, உடல்நலம் அல்லது சமூக ஈடுபாடு போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்கள் இதில் அடங்கும்.
தனிப்பட்ட இலக்குகளை தெளிவுபடுத்துங்கள் . உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், குறிப்பிட்ட இலக்குகள் மற்றும் அவற்றுடன் இணைந்த முன்னுரிமைகளை தெளிவுபடுத்தவும். உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது எது?
நடவடிக்கை எடு . இந்த இலக்குகளுக்கு உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்ய அல்லது மறுசீரமைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் நேரத்தை விடுவிக்க அத்தியாவசியமற்ற பணிகளை நீக்குவது அல்லது ஒப்படைப்பது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஏராளமான நேரத்தை உணர உதவுகிறது.
2. சமநிலையான வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்
பல இலக்குகள் நமக்கு முக்கியமானதாக இருந்தாலும், சமநிலையை அடைவது அவசியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். உங்கள் முன்னுரிமைகளைத் தீர்மானித்த பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைத்து, ஒருவர் மற்றவர்களை அதிகமாக ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்கவும். இது வேலை நேரத்தில் வரம்புகளை நிர்ணயித்தல், குடும்ப நேரத்தைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு மற்றும் ஓய்வுக்காக தனிப்பட்ட நேரத்தைச் செதுக்குதல், எதுவாக இருந்தாலும் சரி.
கடமைகள் மற்றும் கடமைகள் மற்றும் உங்கள் முன்னுரிமைகளுடன் ஒத்துப்போகாத அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சாதகமாக பங்களிக்காத கோரிக்கைகள் அல்லது அழைப்புகளை நிராகரிக்கவும். "இல்லை" என்று கூறுவது தனிப்பட்ட முறையில் மிகவும் திருப்திகரமான செயல்களுக்கு மதிப்புமிக்க நேரத்தை விடுவிக்கும்.
வெவ்வேறு செயல்பாடுகளில் உங்கள் நேரம், முயற்சி மற்றும் கவனத்தை விநியோகிக்கும் விதத்தில் திருப்தி அடைவது நேர வளத்தை அனுபவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒருவரின் இலக்குகளை விரும்பியதை விட குறைவான நேரத்தை செலவிடுவதனால் நேர வறுமை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது .
கூடுதலாக, ஒரு சமநிலையான வாழ்க்கை முறை என்பது தனிப்பட்ட நிறுவனம், சமூக இணைப்பு, சுயமரியாதை, நோக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் பல போன்ற அடிப்படை உளவியல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் . ஒரு சமநிலையை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆதரவு அமைப்பில் தங்கியிருப்பதும் அவசியம்.
3. தள்ளிப்போடுதலை அன்லர்ன்
பல நபர்கள் தங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்த முற்படுகிறார்கள், ஆனால் தள்ளிப்போடுவதன் மூலம் அதை வீணடிப்பதற்காக அடிக்கடி வருந்துகிறார்கள். அதிக நேரத்தைச் செழுமையாக்க, தள்ளிப்போடுதல் பொதுவாக ஒரு சமாளிப்பு பதில் என்பதை புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சுய பழி மற்றும் குற்றத்தை குறைப்பதில் பணியாற்றுவது முக்கியம்.
தள்ளிப்போடுதல் பெரும்பாலும் தோல்வி பயம், பரிபூரணவாதம் அல்லது பணிகளால் அதிகமாக உணர்தல் போன்ற அடிப்படைக் காரணிகளிலிருந்து உருவாகிறது. இந்த தூண்டுதல்களை அங்கீகரித்து அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முக்கியமான இலக்குகளை திறம்பட ஒழுங்கமைக்கவும், தொடங்கவும் மற்றும் செயல்படுத்தவும் தொடங்கலாம்.
குறிப்பிட்ட, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிறுவுதல் மற்றும் பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைத்தல் ஆகியவை நேரம் தொடர்பான கவலையைப் போக்கலாம். பணிகள் சரியானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்து, முழுமைக்கு பதிலாக முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை நிறுவுதல்
"காலம் கடந்து செல்வது நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தாலும், பொதுவாக நாம் நமது நேரத்தை ஒதுக்கும் செயல்பாடுகள், நபர்கள் மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வு உள்ளது" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
நேரம் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாக இருந்தாலும், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்களுக்கு இருக்கும் நேரத்தை ருசிப்பதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் செயல்களின் முக்கியத்துவத்தைப் பாராட்டுவதன் மூலமும் அதை ஏராளமாக அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இது உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம்.
ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களான தரையிறக்கம், மூச்சுத்திணறல், ஜர்னலிங் மற்றும் சிகிச்சை ஆதரவு ஆகியவை நேர-அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகளாகும் .
உண்மையிலேயே நேரத்தைச் செழுமையாக உணருவது நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது அல்லது உங்கள் இலக்குகளைத் தொடர சுய ஒழுக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்ல. உங்கள் மதிப்புகளின்படி வாழ்வதும், நீங்கள் செய்வதை அனுபவிப்பதும், உங்கள் நேரத்தை சுய இரக்கத்துடன் அணுகுவதும் அவசியம், ஒரு நாளில் உங்களால் அதிகம் செய்ய முடியும் என்பதை உணர்ந்து, பயிற்சி மற்றும் ஆதரவுடன், உங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்க.
0 Comments