அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில் (CBT), நமது எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உலகத்தை நாம் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறோம் என்பதை மறுவடிவமைக்க அவசியம். ஆலோசகர் குரோனனால் உருவாக்கப்பட்ட CBT வாழைப்பழ நுட்பம், இந்த அறிவாற்றல் அடுக்குகளைக் காட்சிப்படுத்த ஒரு எளிய ஆனால் நுண்ணறிவுள்ள உருவகத்தை வழங்குகிறது.
வாழைப்பழத்தின் மையத்தில் நமது அடிப்படை நம்பிக்கைகள் உள்ளன - நம்மைப் பற்றியும், மற்றவர்கள் பற்றியும், உலகத்தைப் பற்றியும் நாம் ஆழமாக வேரூன்றிய நம்பிக்கைகள். இவற்றில் "நான் போதுமான அளவு நல்லவன் அல்ல" அல்லது "உலகம் பாதுகாப்பற்றது" போன்ற நம்பிக்கைகள் அடங்கும். பெரும்பாலும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள் மூலம் உருவாகும் இந்த நம்பிக்கைகள், நாம் எப்படி உணர்கிறோம், நடந்துகொள்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கின்றன, அறியாமலேயே செயல்படுகின்றன.
மையத்தைச் சுற்றி பீல் உள்ளது, இது நமது அடிப்படை அனுமானங்களைக் குறிக்கிறது. இவை "நான் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், நான் ஒரு தோல்வி" போன்ற நமது அன்றாட விளக்கங்களை வழிநடத்தும் "என்றால்... பிறகு" அறிக்கைகளின்படி நாம் வாழும் "விதிகள்". அவை நமது முக்கிய நம்பிக்கைகளிலிருந்து நேரடியாக உருவாகின்றன மற்றும் சூழ்நிலைகளை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதை வடிவமைக்கின்றன.
இறுதியாக, வாழைப்பழத்தின் உரிக்கப்படாத பகுதி தானியங்கி எண்ணங்களைக் குறிக்கிறது, அதாவது தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக எழும் விரைவான, பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய தவறு செய்த பிறகு, "நான் எப்போதும் விஷயங்களை குழப்பிவிடுகிறேன்" என்று நாம் உடனடியாக நினைக்கலாம்.
CBT-யில் இந்த அடுக்குகளை "உரித்துக் களைவதன்" மூலம், தனிநபர்கள் மேலோட்டமான எண்ணங்களிலிருந்து அவற்றை இயக்கும் ஆழமான நம்பிக்கைகளுக்கு நகர முடியும். இந்த செயல்முறை அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை அனுமதிக்கிறது - சிதைந்த சிந்தனை முறைகளை சமநிலையான, யதார்த்தமான மற்றும் சுய-இரக்கமுள்ள கண்ணோட்டங்களுடன் மாற்றுகிறது.
குறிப்பு: ஆலோசகர் குரோனன் ("CBT வாழை
Post a Comment