மனதைத் தெளிவுபடுத்த முடியாதவர்களுக்கு ஆழ்நிலை தியானம் எவ்வாறு பயனளிக்கிறது ?

 ஆழ்நிலை தியானம் (TM) மற்ற வகை தியானங்களைப் போலவே ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் வழங்குகிறது.  இது கவலையைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.  இந்தியாவில் முந்தைய பாரம்பரிய தியான நுட்பங்களிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது, மகரிஷி மகேஷ் யோகி இந்த முறையை 1950 களில் தொடங்கி பிரபலப்படுத்தினார்.  இன்று, டிஎம் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான ஆதரவாளர்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் டாம் ஹாங்க்ஸ், லைக்கே லி, டிம் பெர்ரிஸ், டேவிட் பேனர், ரமணி ஐயர், ரஸ்ஸல் பிராண்ட் மற்றும் இயக்குனர் டேவிட் லிஞ்ச் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் உள்ளனர்.  டஜன் கணக்கான பிரபலங்கள், கலைஞர்கள், இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் வணிகர்கள் கூட இந்த தினசரி தியானப் பயிற்சிக்கு தங்கள் மேம்பட்ட படைப்பாற்றலைக் காரணம் காட்டுகிறார்கள்.

 ஆழ்நிலை தியானத்தை தனித்துவமாக்குவது எது?  மேலும் இது உங்களுக்குச் சரியானதா?

 ஆழ்நிலை தியானம் எவ்வாறு வேறுபட்டது?

 தியானத்தின் பலன்கள் கடந்த சில தசாப்தங்களாக பல ஆய்வுகளில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.  இந்த ஆராய்ச்சி தினசரி தியானத்தை சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வுக்கான பிரபலமான வழிமுறையாக மாற்றியுள்ளது, இது இன்று உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.  இருப்பினும், அதன் புகழ் இருந்தபோதிலும், பல நபர்கள் விரைவில் விரக்தியடைந்து தங்கள் தியான வழக்கத்தை விட்டுவிடுகிறார்கள்.  தியானத்தின் ஆரோக்கியப் பலன்களை அறிந்திருந்தாலும் கூட, அவர்களின் முயற்சிகள் ஓய்வெடுப்பதை விட மிகவும் வேதனையளிக்கின்றன.

 தியானத்தின் மீதான அந்த விரக்தி பொதுவாக ஒரு உண்மைக்குக் குறைகிறது: நம்மில் சிலரால் நம் மனதைத் தெளிவுபடுத்த முடியாது.

 பொது அமைதியின்மை, அசௌகரியம் அல்லது கண்டறியப்பட்ட ADD அல்லது ADHD பலருக்கு கவனத்துடன் தியானம் செய்வதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது.  "உங்கள் எண்ணங்களை வெறுமையாக்குதல்" என்ற கருத்து, மனச்சோர்வடைந்த நபரிடம் வெறுமனே "உற்சாகமாக" கூறுவதைப் போன்றது.  இது அவ்வளவு எளிதல்ல, பலருக்கு, இந்த முயற்சி அவர்களின் கவலையை அதிகரிக்கிறது.

 டிஎம் மற்ற வகை தியானங்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதற்கு "மனதை வெறுமையாக்குதல்" தேவையில்லை.  ஆழ்ந்த செறிவு அல்லது கவனமும் தேவையில்லை.  அமைதியற்ற சிந்தனையின் தூண்டுதலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, TM அந்தத் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் திசைதிருப்புகிறது.  எளிமையான, அமைதியான மந்திரம் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து, மலிவு விலையில் தியானம் செய்யும் தலையணை போன்ற வசதியான, உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும் போது கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களைத் தடுக்கிறது.  ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களில், நீங்கள் ஆழ்நிலை தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வீர்கள்.

 மந்திரம் என்றால் என்ன?

 மந்திரம் என்பது தியானத்தின் போது மற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் ஒலி, சொல் அல்லது சொற்றொடர்.  சிலருக்கு, ஒரு மந்திரம் ஆழ்ந்த மத, கலாச்சார அல்லது தனிப்பட்ட அர்த்தத்தை உள்ளடக்கியது.  மற்றவர்களுக்கு, இது எந்த வார்த்தையாகவோ அல்லது முட்டாள்தனமான ஒலி போன்ற பிற சொல்லாகவோ இருக்கலாம்.  முதலில் டிஎம் தொடங்கும் பலர் தங்கள் மந்திரத்தை உச்சரிக்கலாம், ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் விரைவில் ஒலியை அமைதியாக மீண்டும் சொல்வதைக் காணலாம்.

 பிரபலமான குறிப்பு, யோக தியானத்தில் பொதுவான மந்திரமாக "ஓம்" உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கலாம்.  எனது தனிப்பட்ட மந்திரம் "வாழைப்பழம்."  என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த வார்த்தை ஒரு சுவாரசியமான அதேசமயத்தில் எளிமையானது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும்போது விரைவில் அர்த்தத்தை இழக்கிறது.  இருப்பினும், பெரும்பாலும், மக்கள் ஒரு மோனோசைலபிக் ஒலியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.  உங்கள் மந்திரம் உண்மையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எதுவும் இருக்கலாம்.

 ஆழ்நிலை தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

 சிலருக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​​​டிஎம் மற்ற வகையான தியானங்களைப் போன்ற வெகுமதிகளை வழங்குகிறது.  மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல், அதிக ஒட்டுமொத்த இருப்பு மற்றும் நினைவாற்றல், மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடலியல் நன்மைகள் ஒவ்வொன்றும் தினசரி பயிற்சியாளர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.  மற்ற வகை தியானம் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மந்திர அடிப்படையிலான ஆழ்நிலை தியானம் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.

 மற்ற சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளுடன் TM எவ்வாறு இணைக்கப்படுகிறது?

 சுவாசம் மற்றும் தோரணை உட்பட அதன் யோகத் தோற்றத்தின் அடிப்படையில், TM அதன் பயிற்சியாளர்களில் பலரிடையே யோகாவுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்வதில் ஆச்சரியமில்லை.  ஆனால் உங்கள் முதல் நாளிலோ அல்லது எப்போதாவது யோகாவை எடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.  அது முழுக்க முழுக்க உங்களுடையது, மேலும் TM இன்னும் தியான பயிற்சியின் பலன்கள் மற்றும் எளிமை மற்றும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் விரும்பும் ஆக்கப்பூர்வமான விளிம்பை வழங்குகிறது.

 இயற்கை நடைகள், நேர்மறை ஜர்னலிங் அல்லது பிற தினசரி பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் விரும்பினாலும், TM எந்த நம்பிக்கை முறைக்கும் அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.  ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் மனதை தெளிவாகவும், ஆக்கப்பூர்வமாகவும், மேலும் நெகிழ்ச்சியாகவும் உணர வேண்டும்.  உங்கள் நாள் முழுவதும் - இந்த அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தியுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் - முற்றிலும் உங்களுடையது.

 தினசரி ஆழ்நிலை தியானத்தை நான் எவ்வாறு தொடங்குவது?

 ஆழ்நிலை தியானத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், லாப நோக்கமற்ற TM சமூகம் மேலும் அறிய ஆதாரங்களை வழங்குகிறது.  இது ஒரு நல்ல தொடக்கம், ஆனால் நீங்கள் பேரம் பேசியதை விட "சமூகத்தில்" சேரும் எண்ணம் அதிகமாக இருக்கலாம்.  கவலைப்படாதே.  டிஎம்மைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதாக இருக்கிறது.  மந்திர அடிப்படையிலான தியானங்களைக் கொண்ட தியானப் பயன்பாடுகள், தியானப் பாணிகளின் தண்ணீரைச் சோதித்து உங்களின் சிறந்த பொருத்தத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

 உண்மையில், சில சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குவதால், ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்கள் கூட தியானம் செய்யத் தொடங்கலாம்.  மந்திர அடிப்படையிலான டிஎம் உங்கள் விருப்பமாக இருந்தால், அவை இயற்கையான ஒலிகள், இனிமையான இசை மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் சுய பாதுகாப்பு, அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான பயணத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது.