மூளை ஜிம் 26 எளிய மற்றும் இனிமையான இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது மூளையின் அரைக்கோளங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
இது இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தைப் பற்றியது. இடது அரைக்கோளம் தொடர்ச்சியான தருக்க செயல்பாடுகளில் (மொழி மற்றும் தர்க்கங்கள்) நிபுணத்துவம் பெற்றது, அதே சமயம் வலதுபுறம் யதார்த்தத்தின் முழுமையான உலகளாவிய பார்வையை அனுமதிக்கிறது (இசை மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தன்மை).
மாணவர்கள் மாறி மாறி தங்கள் கைகளை எதிர் காலை நோக்கி நகர்த்துகிறார்கள், பின்னர் நேர்மாறாகவும். ஒவ்வொரு மூட்டும் எதிர் பக்கத்தின் அரைக்கோளத்தால் நிர்வகிக்கப்படுவதால், இந்த பயிற்சி இரண்டு அரைக்கோளங்களுக்கிடையேயான தொடர்பை எளிதாக்குகிறது.
Lateralization ( பக்கவாட்டு )
இது இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தைப் பற்றியது. இடது அரைக்கோளம் தொடர்ச்சியான தருக்க செயல்பாடுகளில் (மொழி மற்றும் தர்க்கங்கள்) நிபுணத்துவம் பெற்றது, அதே சமயம் வலதுபுறம் யதார்த்தத்தின் முழுமையான உலகளாவிய பார்வையை அனுமதிக்கிறது (இசை மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தன்மை).
Cross crawls ( குறுக்கு ஊர்ந்து செல்கிறது )
மாணவர்கள் மாறி மாறி தங்கள் கைகளை எதிர் காலை நோக்கி நகர்த்துகிறார்கள், பின்னர் நேர்மாறாகவும். ஒவ்வொரு மூட்டும் எதிர் பக்கத்தின் அரைக்கோளத்தால் நிர்வகிக்கப்படுவதால், இந்த பயிற்சி இரண்டு அரைக்கோளங்களுக்கிடையேயான தொடர்பை எளிதாக்குகிறது.
Hook-ups ( ஹூக்-அப்கள் )
உடற்பயிற்சியை நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். மாணவர்கள் வலதுபுறத்தில் இடது கணுக்காலைக் கடக்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் விரல்களை பின்னி பிணைத்து மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வருகிறார்கள். அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, சில நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசித்து ஓய்வெடுக்கிறார்கள். பின்னர் மாணவர்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் விரல் நுனிகள் மெதுவாக தொடுகின்றன. ஹூக்-அப்கள் உதவி:மனம் மற்றும் உடல் தளர்வு
Lazy eight's ( சோம்பேறி எட்டுகள் )
உங்கள் கைகளால் காற்றில் கிடைமட்ட எட்டுகளை வரைவதில் செயல்பாடு உள்ளது. இது மூளையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது:
- கண் தசைகள் ஒருங்கிணைப்பு
- அரைக்கோளங்களுக்கிடையேயான இணைப்பு
- இரு கண் மற்றும் புறப் பார்வை
- வாசிப்பு வேகம்.
Double doodle ( இரட்டை டூடுல் )
இது ஒரு இருதரப்பு வரைதல் செயல்பாடாகும், இது இரு கைகளாலும் இரண்டு படங்களை வரைவதில் உள்ளது. இது கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது:
- எழுத்து குறியீடுகள் பற்றிய புரிதல்
- எழுத்துப்பிழை துல்லியம்
- கணித கணக்கீடுகள்.
The elephant ( யானை )
இந்த இயக்கம் மேம்பட்ட சமநிலைக்கு உள் காதை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இரண்டு காதுகளாலும் கேட்க மூளையை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது மேம்படுத்துகிறது:
- கேட்கும் புரிதல் மற்றும் கவனம்
- குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றல்
- சிந்திக்கும் திறன்
குவியமயமாக்கல் பயிற்சிகள், மாணவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவற்றை (அவர்களின் மூளையின் பின்புறத்தில் உள்ளவை) தகவல்களை செயலாக்க மற்றும் வெளிப்படுத்தும் திறனுடன் (முன் மடல்கள்) இணைக்கும் அந்த நரம்பியல் பாதைகளை மேம்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
The owl ( ஆந்தை )
ஆந்தையின் அசைவுகள் பார்வை மற்றும் செவித்திறன் மற்றும் தலையின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. அவை கடினமான சூழ்நிலைகளில் உருவாகும் கழுத்து பதற்றத்தை குறைக்கின்றன. ஆந்தையானது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளின் தசைகளை நீளமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கத்தின் அகலத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது. இது மேம்படுத்துகிறது:
- கவனம் மற்றும் நினைவகம்.
The active arm ( செயலில் உள்ள கை )
சுறுசுறுப்பான கை மார்பு மற்றும் தோள்களின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது. இந்த தசைகள் சுருங்கி எழுதும் போது மற்றும் கருவியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் தடுக்கப்படும். இது மூளையை செயல்படுத்துகிறது:
- வெளிப்படையான வாசிப்பு
உதரவிதானம் தளர்வு மற்றும் ஆழமான சுவாசம் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கருவி கட்டுப்படுத்தும் திறன்.
The gravitational glider ( ஈர்ப்புச் சறுக்கி )
இந்த இயக்கமானது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்க சமநிலை மற்றும் ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் மாணவர் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது மிகவும் வசதியான தோரணைகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. இது சிறந்தது:
- வாசித்து புரிந்துகொள்ளுதல்
- மன கணித கணக்கீடுகள்
- சுருக்க சிந்தனை.
The rocker ( ராக்கர் )
ராக்கர் தொடை மற்றும் குளுட்டியஸ் தசை குழுக்களை மசாஜ் செய்கிறார் (கீழே, வேறு வார்த்தைகளில் ...). வகுப்பறையில் உட்கார்ந்து மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இது மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும். இது செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் சுழற்சியை முதுகெலும்புக்குள் தூண்டுகிறது மற்றும் மூளையை செயல்படுத்துகிறது:
- படிக்கும் திறன்
- இடமிருந்து வலமாக காட்சி திறன்
- கவனம் மற்றும் புரிதல்.
CENTRALIZATION ( மையப்படுத்தல் )
இவை பெரும்பாலும் தளர்வு பயிற்சிகளாகும், இவை மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள நரம்பியல் வலையமைப்புகளை மீண்டும் நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன, மேலும் இது உடல் வழியாக மின்காந்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் மன மற்றும் உடல் முயற்சிகளின் போது நடைபெறும் இரசாயன மற்றும் மின் செயல்முறைகளுக்கு உதவுகின்றன.
Brain buttons ( மூளை பொத்தான்கள் )
ஒரு கை கிளாவிக்கிளுக்கு கீழே இரண்டு புள்ளிகளை மசாஜ் செய்கிறது, மற்றொன்று தொப்புளில் உள்ளது. இயக்கங்கள் கரோடிட் தமனியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இந்த வழியில் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது மூளையை செயல்படுத்துகிறது:
- வாசிப்புத்திறன்
- மனப்பாடம்.
Earth buttons ( பூமி பொத்தான்கள் )
ஒரு கை விரல்கள் கீழ் உதட்டில் தங்கியிருக்கும் போது மற்றவை அந்தரங்க எலும்பில் இருக்கும். உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு இடையே ஒரு சிறந்த தொடர்பை உணரும் போது, மாணவர்கள் மிகவும் நிலையான மற்றும் மையமாக உணர்கிறார்கள். இது மேம்படுத்துகிறது:
- வாசிப்புத்திறன்.
Balance buttons ( சமநிலை பொத்தான்கள் )
இந்தப் பொத்தான்கள் ஒவ்வொரு பரிமாணத்திலும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன: இடது-வலது, மேலே-கீழ், பின்-முன். மாணவர் கழுத்தில் மண்டை ஓடு இணைக்கப்பட்டுள்ள இடத்திலும், அதே நேரத்தில் தொப்புளிலும் மசாஜ் செய்கிறார். இது பின்வரும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது:
- முக்கியமான மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்
- எழுத்து துல்லியம்
- கணித கணக்கீடுகள்.
Space buttons ( விண்வெளி பொத்தான்கள் )
ஒரு கை மேல் உதட்டில் தங்கியிருக்கும் போது மற்றொன்று முதுகு எலும்பில் உள்ளது. இது மூளையை செயல்படுத்துகிறது:
- தளர்வு மற்றும் செறிவு
- மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் கண் தொடர்பு
இது கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது:
- சோதனையின் போது கவனம் செலுத்துகிறது
- வாசிப்பு
- உந்துதல் மற்றும் ஆர்வம்.
The thinking cap ( சிந்திக்கும் தொப்பி )
இந்த செயல்பாடு மாணவர் செவிப்புலன் மீது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இது மண்டை எலும்புகளின் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது. மாணவர் மெதுவாக காதுகளை பின்னோக்கி இழுத்து விரல்களால் விரிப்பார். அவை காதின் உச்சியில் இருந்து தொடங்கி, அவற்றை மென்மையாக மசாஜ் செய்து, மடலில் முடிவடையும். இது மூளையை செயல்படுத்துகிறது:
ஒருவரின் குரல் குறுகிய கால நினைவாற்றலைக் கேட்கிறது
- உள் உரையாடல் மற்றும் சிந்தனை.
The energetic yawn ( ஆற்றல் மிக்க கொட்டாவி )
ஆங்கில வகுப்பறையில் மாணவர்கள் கொட்டாவி விட்டால் அவர்கள் மீது கோபம் கொள்ளாதீர்கள்! கொட்டாவி மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வந்து கற்றல் திறனை மேம்படுத்தும் ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியாது!
மூளை உடற்பயிற்சி: 26 இயக்கங்கள்
ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீளம் வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், சுமார் 30 வினாடிகள் ஆகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து இயக்கங்களையும் கவனமாகவும், வசதியாக இருக்கும் அளவிற்கு செய்யவும். எந்த இயக்கமும் சங்கடமானதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ உணர்ந்தால், சோனியா ஒயிட், எல்பிஜிசி அல்லது உரிமம் பெற்ற பிற மூளை உடற்பயிற்சி ஆலோசகரை நிறுத்தி ஆலோசிக்கவும்.
1) Cross Crawl ( குறுக்கு வலம் )
1. கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் உடலை ஒரு பெரிய 'எக்ஸ்' என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
3. ஒரு கையை மெதுவாக கீழே கொண்டு வரவும், அதே சமயம் எதிர் கால் அதை சந்திக்கும். கைக்கும் எதிர் காலுக்கும் இடையில் அதிக தொடர்பைப் பெற உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். அதிகமாக நீட்டாமல் வசதியாக இருங்கள், ஆனால் முடிந்தவரை ஈடுபடுங்கள். அது உதவியிருந்தால் "தி ட்விஸ்ட்" நடனத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
4. கை மற்றும் காலை மாற்றவும். குறிப்பிட்ட நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியிடப்படுவதால் மெதுவாக செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட இடது மற்றும் வலது மூளை அரைக்கோள கற்றல் சிறப்பாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. மெதுவான முரண்பாடான இயக்கம் மூளையில் பேச்சு மற்றும் மொழி மையங்களை செயல்படுத்துகிறது. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை மேம்படுத்தப்பட்டு, காலப்போக்கில் இந்த மெதுவான இயக்கம் எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.
2) Sit-Up Cross Crawls ( சிட்-அப் கிராஸ் க்ரால்ஸ் ,)
1. ஒரு வசதியான மற்றும் உறுதியான மேற்பரப்பில் முகத்தை மேலே வைக்கவும்.
2. முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தலை மற்றும் பாதங்களை நோக்கி வளைக்க வேண்டும்.
3. கைகள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளன, மெதுவாக தலையை தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் உயர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.
4. மெதுவாக ஒரு முழங்கையையும் எதிர் முழங்காலையும் ஒன்றாகக் கொண்டு, உடற்பகுதியை வசதியாகத் திருப்பவும்.
5. எதிரெதிர் முழங்கை மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று முறுக்கி தொடும்போது முழங்கையையும் முழங்காலையும் ஒன்றையொன்று விட்டுக் கொண்டு வாருங்கள்.
வசதியாக இருக்கும் வரை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம், காலப்போக்கில் மேலும் பலவற்றைச் சேர்க்கலாம். கீழ் முதுகு தளர்வதால் வயிற்று தசைகள் வலுவடைகின்றன. மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்கள் அதிகமாக இணைந்து செயல்பட செயல்படுத்தப்படுகின்றன. மீண்டும், ஒவ்வொரு சிஸ்டம் சிட்-அப் கிராஸ் க்ரால்ஸ் எஃபெக்ட்களுக்கும் மெதுவான இயக்கம் சிறந்தது.
3) Think of an ( 'X' ) பற்றி சிந்தியுங்கள்
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு பெரிய 'X' ஐப் பார்ப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது உதவி செய்தால், ஒரு வெற்றுத் தாளில் ஒரு பெரிய 'X' ஐ வரைந்து, அதை உங்கள் முன்னால் பாருங்கள். 'எக்ஸ்' ஐ கற்பனை செய்வது அல்லது பார்ப்பது மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களுக்கிடையேயான நரம்பியல் இணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது, இது விவரங்களையும் பெரிய படத்தையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
4) Lazy ( 8s ) சோம்பேறி
1. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு வெற்று காகிதத்துடன் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். காகிதத்தை உங்களுக்கு இணையாக அகலமாக வைக்கவும்.
2. பேனா அல்லது பென்சிலின் நுனியை காகிதத்தின் மையத்தில் வைக்கவும் - அது உங்கள் உடலின் மையக் கோட்டிலும் சரியாக இருக்க வேண்டும்.
3. பேனா அல்லது பென்சிலால் மேலேயும் இடப்புறமும் வரையவும். கீழே மற்றும் சுற்றி வட்டமிட்டு, மேலே மற்றும் வலதுபுறம் செல்லும் முன் மீண்டும் நடுப்பகுதிக்கு வரவும். கீழேயும் சுற்றியும் நடுவில் வட்டமிட்டு, வரைபடத்தின் தொடக்கத்தை மேலேயும் இடதுபுறமாக மீண்டும்/மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவும். இதை குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை செய்யவும், எப்போதும் தொடங்கி இடதுபுறமாக. உங்கள் கண்களால் பேனா அல்லது பென்சில் முனையை முழு நேரமும் பின்பற்றவும். நீங்கள் தொடங்கிய மையத்தில் வரைபடத்தை முடிக்கவும். உங்கள் வரைதல் முடிவிலி சின்னமாக இருக்க வேண்டும்.
முடிவிலி 8கள் கண்கள் ஒன்றாகச் செல்லவும், மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்கள் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த இயக்கம் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் கண்களின் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இன்ஃபினிட்டி 8களை கண்கண்ணாடி இல்லாமல் செய்யுங்கள்.
5) Alphabet ( 8s )எழுத்துக்கள்
1. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு வெற்று காகிதத்துடன் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். காகிதத்தை உங்களுக்கு இணையாக அகலமாக வைக்கவும்.
2. பேனா அல்லது பென்சிலின் நுனியை காகிதத்தின் மையத்தில் வைக்கவும் - அது உங்கள் உடலின் மையக் கோட்டிலும் சரியாக இருக்க வேண்டும்.
3. பேனா அல்லது பென்சிலால் மேலேயும் இடப்புறமும் வரையவும். கீழே மற்றும் சுற்றி வட்டமிட்டு, மேலே மற்றும் வலதுபுறம் செல்லும் முன் மீண்டும் நடுப்பகுதிக்கு வரவும். கீழேயும் சுற்றியும் நடுவில் வட்டமிட்டு, வரைபடத்தின் தொடக்கத்தை மேலேயும் இடதுபுறமாக மீண்டும்/மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவும். இதை குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை செய்யவும், எப்போதும் தொடங்கி இடதுபுறமாக. உங்கள் கண்களால் பேனா அல்லது பென்சில் முனையை முழு நேரமும் பின்பற்றவும். நீங்கள் தொடங்கிய மையத்தில் வரைபடத்தை முடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய முடிவிலி சின்னத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். மூன்று முடிவிலி சின்னங்களை வரைந்த பிறகு, எழுத்துக்களில் முதல் எழுத்தை வரைவதற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். அனைத்து எழுத்துக்களும் சிறிய எழுத்துக்களில் எழுதப்பட்டுள்ளன.
4. சிறிது வால் சேர்ப்பதற்கு முன் இடதுபுறம், கீழே மற்றும் நடுவில் வந்து ஒரு சிறிய எழுத்து 'a' ஐ எழுதவும். பேனாவை திரும்ப கொண்டு வா...
- 'c' = left
- 'd' = left
- 'e' = left
- 'f' = left
- 'g' = left
- 'h' = right
- 'i' = center
- 'j' = center
- 'k' = right
- 'l' = center
- 'm' = left to right
- 'n' = right
- 'o' = left
- 'p' = right
- 'q' = left
- 'r' = right
- 's' = left
- 't' = center
- 'u' = right
- 'v' = right
- 'w' = left to right
- 'x' = right
- 'y' = right
- 'z' = right
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் இடையில் எப்போதும் மூன்று முடிவிலி குறியீடுகளை வரையவும். மூன்று முடிவிலி குறியீடுகளுடன் முடிக்கவும்.
6) The Elephant ( யானை )
1. கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
2. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையால் முடிவிலி சின்னத்தை உருவாக்குவீர்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். வலது கையை நேராக மேலே கொண்டு வந்து உங்கள் தலையின் பக்கத்தைத் தொடவும்.
3. உங்கள் கையை முன் மற்றும் நடுவில், உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக கொண்டு வரும்போது, உங்கள் நேரான கை மற்றும் தலை காதில் "இணைக்கப்பட்டிருக்கும்". உங்கள் நடுவிரலைப் பார்த்து, அதன் நுனியில் இருந்து நேராக ஒரு கோடு நீள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. நீட்டப்பட்ட கையால் ஒரு பெரிய முடிவிலி குறியீட்டை உருவாக்கவும், முதலில் மேல் மற்றும் இடதுபுறமாக ஒரு பரந்த வளைவில் நகர்த்தவும், கீழே உங்கள் மையத்திற்குச் செல்லவும், பின்னர் வலதுபுறம் மற்றும் மீண்டும் மையத்திற்குச் செல்லவும். உங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் பயன்படுத்தி நகர்த்தவும். முடிவிலி சின்னத்தின் வழியாக மெதுவாகவும் சீராகவும் நகரும்போது உங்கள் நடுவிரல் சுட்டிக்காட்டும் தூரத்தில் உள்ள பொருளை மென்மையான கவனத்துடன் கவனிக்கவும். கைகளை மாற்றுவதற்கு முன் ஒரு கையால் மூன்று முடிவிலி சின்னங்களைச் செய்து முழுப் பயிற்சியையும் மூன்று முறை செய்யவும்.
இந்த பயிற்சியானது கவனம், அங்கீகாரம், உணர்தல், ஈ...
7) Double Doodle ( இரட்டை டூடுல் )
1. உங்கள் முன் ஒரு பெரிய காகிதத்தை வைத்திருங்கள். உங்களிடம் ஒரு ஈசல் அல்லது உலர் அழிக்கும் பலகை இருந்தால் பயன்படுத்தவும்.
2. காகிதத்தின் நடுவில் ஒரு கோடு வரையவும். காகிதத்தின் நடுப்பகுதி உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியுடன், இடது மற்றும் வலது பக்கம் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பேனா/பென்சில் வைத்து, கோட்டின் இடது மற்றும் வலதுபுறம், கோட்டிலிருந்து அதே தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கண்களை நேராக பார்க்கவும்.
4. இரண்டு பேனாக்களையும் ஒரே நேரத்தில் வரையத் தொடங்குங்கள், காகிதத்தின் எதிரெதிர் பக்கங்களில் ஒரே மாதிரியான வடிவங்களை ஒரே நேரத்தில் வரையவும். எந்த பேனாவாலும் மையக் கோட்டைக் கடக்காதீர்கள். விரும்பிய அளவுக்கு "டூடுல்". நீங்கள் சதுரங்கள், இதயங்கள், பூக்கள், முடிவிலி சின்னங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எதையும் உருவாக்கலாம். இரட்டை டூடுல்ஸ் ஒரு வேடிக்கையான, தன்னிச்சையான உடற்பயிற்சி.
இந்த பயிற்சி மற்றும் கண் ஒருங்கிணைப்பு, இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு, காட்சி பாகுபாடு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்தது.
8) Neck Rolls ( கழுத்து உருளைகள் )
1. வசதியாக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
2. தலையை ஒரு பக்கம் திருப்பி ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும்.
3. தலையை மெதுவாக கீழே கொண்டு வந்து மறுபுறம் சுற்றி எட்டு வினாடிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். கன்னம் ஒரு ஸ்மைலி முகத்தை வரைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது மெதுவாக உங்கள் கிளாவிக்கிளைச் சுற்றி வந்து உங்கள் தோளுக்கு மேல் திரும்புகிறது.
4. மற்றொரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் மொத்தம் மூன்று முறை எதிர் திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். கண்களைத் திறந்த மற்றும் மூடிய நிலையில் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் விரும்புவதைப் பார்க்கவும்.
இந்தப் பயிற்சியானது கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, இது நமக்கு முன்னால் இருக்கும் பணிகளில் பார்வைக்கு கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும். தசை தளர்வு மற்றும் தலைக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் மூலம் பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் மேம்படுத்தப்படுகிறது. கழுத்து வெளியீடு நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மையப்படுத்தவும், தரையிறக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.
9) The Owl ( ஆந்தை )
1. வசதியாக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
2. ஒரு கையை எதிர் தோள்பட்டை வரை கொண்டு வந்து, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையே உள்ள ட்ரேபீசியஸ் தசையைச் சுற்றி ஒரு உறுதியான பிஞ்சைப் பிடித்துப் பிடிக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் தசையின் ஒரு பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்ற விரல்கள் மற்ற பக்கத்தைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உறுதியான பிடியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள், அது நன்றாக இருக்கும்.
3. உங்கள் கை எப்படிப் பிடிக்கிறதோ அதே பக்கம் உங்கள் தலையைத் திருப்பி ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும்.
4. தலையை மெதுவாக கீழே கொண்டு வந்து மறுபுறம் சுற்றி எட்டு வினாடிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். கன்னம் ஒரு ஸ்மைலி முகத்தை வரைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது மெதுவாக உங்கள் கிளாவிக்கிளைச் சுற்றி வந்து உங்கள் தோளுக்கு மேல் திரும்புகிறது. இது ஒரு நல்ல பதற்றம் போல் உணர வேண்டும்.
5. பிடிக்கும் கையை நோக்கி உங்கள் முகத்துடன் உங்கள் தலையை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடும்போது தலையைத் திருப்பவும். இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும்.
6. உங்கள் முன் நேராக முகம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்...
10) The Rocker ( தி ராக்கர் )
1. வசதியான ஆனால் உறுதியான தரை/தரையில் அமரவும்.
2. உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை மேலே கொண்டு வரும்போது உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களை கடக்கவும்.
3. உங்கள் சாக்ரம் அல்லது வால் எலும்பு தரையில் இருக்க வேண்டும். வட்ட இயக்கங்களைச் செய்து, உங்கள் சாக்ரமை மெதுவாக அசைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் உருவம் 8கள் அல்லது முடிவிலி குறியீட்டு அசைவுகளை உங்கள் சாக்ரமுடன் உருவாக்கவும். உங்கள் சாக்ரமைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தளர்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
இந்த இயக்கம் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது. ஆற்றல் அளவு அதிகரித்து, நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிப்பதைக் காணலாம்.
11) Belly Breathing ( தொப்பை சுவாசம் )
1. வசதியாக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தொப்புளைச் சுற்றி, உங்கள் வயிற்றில் மெதுவாக வைக்கவும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நீண்ட ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் வயிறு நிரம்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், முதலில் கீழே, மேலே வரை. ஒரு குடத்தில் தண்ணீர் நிரப்பப்படுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
4. எட்டு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளிவிடவும். அனைத்து காற்றும் மெதுவாக வெளியேற்றப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5. படிகள் 2 முதல் 4 வரை, இரண்டு முறை அல்லது விரும்பியபடி மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த பயிற்சி வெளிப்படையான தொடர்பு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிக சுவாசம் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
12) The Energizer ( தி எனர்ஜிசர் ,)
1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வசதியாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்
2. உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை வளைக்கவும், அதனால் உங்கள் தலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இருக்கும் - அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி வசதியாக இருக்கும்.
3. ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக மேலே கொண்டு வரும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு முதுகெலும்புகள் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் தொடங்கி. உங்கள் தலையை நீட்டிக்க கடைசி பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழு மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு வசதியாக இருக்கும் வரை நீட்டிக்கட்டும்.
4. 2 மற்றும் 3 படிகளை மீண்டும் இரண்டு முறை அல்லது விரும்பியபடி செய்யவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. தோரணை, செறிவு, கவனம் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது.
13) Arm Activation ( கை செயல்படுத்துதல் )
1. ஒரு நாற்காலியில் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும், அங்கு உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கவாட்டில் தொங்கும். உங்கள் தோள்களும் கைகளும் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
2. உங்கள் தலையின் பக்கவாட்டில் வலது கையை நேராக மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
3. இடது கையை மேலே கொண்டு வந்து, நேரான கையைச் சுற்றி விரல்களால் சுற்றிக் கொள்ளவும்.
4. நேராக, வலது கைகளின் தோள்பட்டையை சிறிது நீட்டி, மெதுவாக, இன்னும் உறுதியாக, நான்கு விரல்களுக்கு எதிராக வலதுபுறமாக எட்டு எண்ணுவதற்கு கையை அழுத்தவும். ரிலாக்ஸ்.
5. வலது கைக்கு இன்னும் இரண்டு முறை படி 4 ஐ மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக கீழே கொண்டு வந்து, ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் கை மற்றொன்றிலிருந்து வித்தியாசமாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். நிச்சயமாக உங்கள் உரிமை மிகவும் தளர்வாக இருக்கலாம்.
6. இடது கையை நீட்டிய நிலையில் இன்னும் மூன்று முறை படி 4 ஐ மீண்டும் செய்யவும். கைகளை கீழே இறக்கி, தோள்கள் மற்றும் கைகள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள் - நீங்கள் தொடங்கியதை விட வேறு ஏதேனும் உள்ளதா?
இந்த பயிற்சியானது உங்களிடம் கணினி அல்லது எழுதும் திட்டத்தை வைத்திருக்கும் முன் மற்றும் போது செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது கருத்துக்களை வெளிப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. கவனம், செறிவு, சுவாசம்,...
.
15) Calf Pump ( கன்று பம்ப் )
1. ஒரு சுவர் அல்லது திடமான தட்டையான அமைப்பை எதிர்கொண்டு நிற்கவும். சுவரை நோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.
2. வலது காலைப் பின்னுக்குக் கொண்டு வந்து, காலின் பந்து மற்றும் கால்விரல்கள் மட்டும் தரையில் படும்படி இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது காலில் உங்கள் எடையை வைத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
3. உங்கள் வலது குதிகால் கீழே தரையில் கொண்டு வரும்போது எட்டு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் கன்றின் நீட்சியை உணர்ந்து, வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே நீட்டவும். நிதானமாக குதிகால் தரையில் இருந்து மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
4. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது காலால் இன்னும் இரண்டு முறை படி 3ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
5. படி 3 ஐ மீண்டும் செய்யவும், இடது காலை நீட்டிய நிலையில் மேலும் மூன்று முறை செய்யவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி கன்றுகளை தளர்த்தி, சுழற்சி மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது. கன்று பம்ப் கவனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வெளிப்படுத்தும் மற்றும் பதிலளிக்கும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் சமூக நடத்தையை மேம்படுத்துகிறது.
16) Gravity Glider ( கிராவிட்டி கிளைடர் )
1. நீங்கள் முன்னோக்கி நீட்டும்போது அசையாமல் இருக்கும் ஒரு நாற்காலியில் அமரவும். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து, கணுக்கால்களில் இடதுபுறமாக வலதுபுறமாக கடக்கவும்.
2. ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். மூச்சை வெளியே விடவும்...
17) The Grounder ( கிரவுண்டர் )
1. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிற்கவும். வலது காலை உடலின் வலது பக்கமாக வசதியாக நீட்டவும். வலது பாதத்தை நேரடியாக வலது பக்கம் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
2. ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். வலது முழங்காலை வளைத்து வலது பக்கம் நகர்த்தும்போது எட்டு எண்ணிக்கையில் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் முழங்கால் நேரடியாக உங்கள் பாதத்தின் மேல் இருக்கும் போது இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்.
3. படி 2, மேலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
4. இடது காலை நீட்டி மூன்று முறை படி 2 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
கிரவுண்டர் என்பது முழு உடல் தளர்வு மற்றும் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும் ஒரு ஆழமான ileopsoas நீட்டிப்பாகும். இந்த பயிற்சியானது புரிதல், குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
18) Drink Water Sip some water ( தண்ணீர் குடிக்கவும் சிறிது தண்ணீர் பருகவும் )
உடல் சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க தயங்க வேண்டாம். மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து மின் மற்றும் இரசாயன செயல்களும் மூளைக்கும் நமது புலன்களுக்கும் இடையே உள்ள நல்ல மின் கடத்துத்திறனைப் பொறுத்தது. விழிப்புடன் இருக்கவும் சிந்திக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது!
19) Brain Buttons ( மூளை பொத்தான்கள் )
1. கால்களை இடுப்பு தூரம் தவிர்த்து, பாதங்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் தொப்பை பொத்தானின் மேல் ஒரு கையை தட்டையாக வைத்து, அசையாமல் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மற்றொரு கை கட்டைவிரலை ஒரு திசையிலும், சுட்டி மற்றும் நடுவிரல் மற்றொரு திசையிலும் செல்லும் வகையில் நீண்ட V அடையாளத்தை உருவாக்குகிறது. மோதிர விரலும் பிங்கியும் உள்ளங்கையை நோக்கி மடிக்கலாம்.
4. V வடிவ விரல்களால் உங்கள் க்ளாவிக்கிள் எலும்பின் கீழ் மென்மையான புள்ளிகளைக் கண்டறியவும். மென்மையான புள்ளிகளை முன்னும் பின்னுமாக தேய்க்கவும். நன்றாக உணரும் அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்டறியவும், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்த மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது எதுவும் நடப்பது போல் உணராத அளவுக்கு மென்மையாகவும்.
5. உங்கள் கண்களை கிடைமட்டமாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். உங்கள் கண்கள் அவர்களுக்கு முன்னால் இருப்பதைக் கவனிக்கும்போது மென்மையான கவனம் செலுத்துங்கள். கண்கள் மெதுவாக, சீராக ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் பாயும். உங்கள் கண் அசைவின் முழு வீச்சில் வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே கண்களை நகர்த்தவும். தலை முன்னோக்கி, அசையாது. தலையில் இருந்து சுயாதீனமாக கண்களை நகர்த்துவது கடினம் என்பதை கவனியுங்கள். மெதுவாக நினைவூட்டுங்கள்...
20) Earth Buttons ( பூமி பொத்தான்கள் )
1. வசதியாக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
2. உங்கள் வலது கை சுட்டி விரல் மற்றும் நடுவிரலை உங்கள் கன்னத்தில் மெதுவாக வைக்கவும்.
3. இடது கையின் உள்ளங்கையை தொப்புளுக்கு மேல் மெதுவாக வைக்கவும், அதே சமயம் விரல்கள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, வயிற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.
4. சிறிய, வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கன்னம் மற்றும் தொப்புளுக்குக் கீழே மெதுவாகத் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள்.
5. உங்கள் விரல்களால் தேய்க்கும் போது, மெதுவாக உங்கள் கண்களை நேர் செங்குத்து கோட்டில், மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். ஒரு சுவர் மூலையின் கோடு அல்லது பின்தொடர ஒரு நீண்ட துருவத்தைக் கண்டறிவது உதவியாக இருக்கும், மேலும் கண்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மேலும் கீழும் தொடரலாம். முழு நேரமும் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் கண்களை நகர்த்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தலை முன்னோக்கி அசையாமல் இருக்கும்.
6. முறையே கைகளை மாற்றி ஐந்து அல்லது ஆறு ஆழமான சுவாசங்களுக்கு 4 மற்றும் 5 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
புவி பொத்தான்கள் மன விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகின்றன, தரையிறக்கம் மற்றும் முழு உடல் நோக்குநிலை.
21) Balance Buttons ( இருப்பு பொத்தான்கள் )
1. கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
2. வலது கையை வயிற்றின் மேல் மெதுவாக வைக்கவும்.
3. இடது கையின் நடுத்தர மற்றும் சுட்டிக்காட்டி விரல்களை வலது காதுக்கு பின்னால் உள்ள எலும்பின் மீது வைக்கவும் - உங்கள் தற்காலிக எலும்பு.
4. உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, தரையில் இருந்து பாதத்தை உயர்த்தவும். எட்டு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் இடது காலை சமநிலைப்படுத்தும்போது சமமாக சுவாசிக்கவும். அது உதவி செய்தால், சமநிலைப்படுத்தும் போது ஒரு நிலையான பொருளைப் பாருங்கள்.
5. பின்னர் உங்கள் வலது காலை எட்டு எண்ணிக்கைக்கு சமநிலைப்படுத்தவும்.
6. வலது காலில் இன்னும் சமநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் கைகளை மாற்றி, எட்டு எண்ணிக்கைக்கு சமநிலைப்படுத்தவும்.
7. உங்கள் சமநிலையை இடது காலுக்கு மாற்றி, எட்டு எண்ணிக்கைக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இருப்பு பொத்தான்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையை உருவாக்கலாம் மற்றும் அனிச்சைகளை மேம்படுத்தலாம்.
22) Space buttons ( விண்வெளி பொத்தான்கள் )
1. இந்தப் பயிற்சியானது, காட்சிப் பொருள்கள் அருகிலும் தொலைவிலும் இருக்கும் அளவுக்குப் பெரிய இடத்தில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது - வெளியில் சிறந்தது ஆனால் அவசியமில்லை. வசதியாக வலது காலை இடது பக்கம் முன் வைத்து, நீட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. உங்கள் இடது நடுத்தர மற்றும் சுட்டி விரலை உங்கள் மூக்கு மற்றும் மேல் உதடுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியில் மெதுவாக வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது கையின் உள்ளங்கை, விரல்கள் அல்லது பின்புறத்தை உங்கள் வால் எலும்பில் மெதுவாக வைக்கவும் - இருப்பினும் இது மிகவும் வசதியானது.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இரண்டு செட் விரல்களையும் அந்தந்த பகுதிகளில் சிறிய வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் வலது பாதத்தை கீழே பார்க்க உடற்பகுதியில் வளைக்கவும். அது உங்கள் கால் என்று பதிவு செய்யும் அளவுக்கு பாதத்தைப் பாருங்கள்.
5. இன்னும் உங்கள் விரல்களை அசைத்து சுவாசிப்பதன் மூலம் உடற்பகுதியை மீண்டும் மேலே கொண்டு வந்து உங்கள் கண்கள் பார்க்கக்கூடிய தொலைதூரப் பொருளைப் பார்க்கவும். பொருள் என்ன என்பதை பதிவு செய்ய நீண்ட நேரம் பொருளைப் பாருங்கள், அதாவது. மேகம், மரம், தட்டு...
6. வலது பாதத்தைப் பார்க்க மீண்டும் உடற்பகுதியை மீண்டும் கீழே வளைக்கவும். குறைந்தது இரண்டு படிகள் 4 மற்றும் 5 ஐ மீண்டும் செய்யவும்…
23) Energy Yawn ( ஆற்றல் கொட்டாவி )
1. நிற்கவும், உட்காரவும் அல்லது முகத்தை மேலே படுக்கவும்.
2. இடது மற்றும் வலது கைகளின் நடு மற்றும் சுட்டி விரல்களை முறையே இடது மற்றும் வலது தாடை தசைகளில் வைக்கவும். தாடையின் தசைகளைக் கண்டறிய, முதலில் தாடையின் மூலை எலும்பை ஒன்றாக இணைக்கலாம், பின்னர் மெதுவாக அழுத்தும் போது உங்கள் விரல்களை சிறிது நகர்த்தவும். நீங்கள் இறுக்கமான தசையை உணரும்போது நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருப்பதை அறிவீர்கள்.
3. பரந்த, நீண்ட கொட்டாவி இயக்கத்தில் உங்கள் தாடையைத் திறக்கும் போது மசாஜ் செய்வதை உணர போதுமான அழுத்தத்துடன் உங்கள் தாடை தசைகளைத் தேய்க்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது கொட்டாவி விடுவதைக் கூட நீங்கள் உணரலாம், இது ஒரு இயற்கையான பதில். நீண்ட கொட்டாவிக்குப் பிறகு தாடையை மெதுவாக மூடவும்.
4. படி 3 ஐ இன்னும் இரண்டு முறை அல்லது இயக்கம் முழுமை அடையும் வரை செய்யவும்.
ஆற்றல் கொட்டாவியானது தாடையை தளர்த்தவும், மூளைக்கு சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் பார்வை மற்றும் வாய்மொழியாகவும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது. இந்த இயக்கம் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
24) Thinking Cap ( சிந்தனை தொப்பி )
1. வசதியாக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
2. காதுகளின் மேற்பகுதியில் தொடங்கி, கட்டைவிரல் மற்றும் சுட்டி விரல்களுக்கு இடையில் இரண்டு காதுகளையும் மெதுவாகப் பிடிக்கவும். நன்றாக உணர போதுமான அழுத்தத்துடன், கட்டைவிரலை மேலே மற்றும் காதுக்கு வெளியே விடவும், பின்னர் காதுகளின் அடுத்த பகுதியை நேரடியாக கீழே இழுக்கவும். காதின் கட்டை விரலை மடலின் கடைசி பகுதி வரை ஸ்லைடு செய்து, முழு வெளிப்புற காதுக்கும் நல்ல மசாஜ் கொடுக்கவும்.
3. படி 2, இன்னும் இரண்டு முறை அல்லது அது நிறைவடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
திங்கிங் கேப் சுவாசம், ஆற்றல், கவனம் செலுத்துதல், செவிப்புலன், புறப் பார்வை மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தாடை, நாக்கு மற்றும் முக தசைகள் தளர்வடைகின்றன.
25) Hook-Ups ( ஹூக்-அப்கள் )
1. நிற்கவும், உட்காரவும் அல்லது படுத்துக் கொள்ளவும்.
2. ஒரு கணுக்கால் மற்றொன்றைக் கடக்கவும்.
3. அதே கையை மற்றொன்றின் மேல் இருக்கும் காலைக் கடக்கவும். உங்கள் கைகளைத் திறந்து உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகத் தட்டவும். விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை மார்பின் கீழ் மற்றும் மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
4. நாக்கை வாயின் கூரையில் வைக்கவும்.
5. உணர்ச்சிகள் அல்லது சிந்தனையில் ஒரு "மாற்றத்தை" உணர காத்திருங்கள். ஹூக்-அப்கள் உடல் முழுவதும் மின்சுற்றுகளை இணைக்கின்றன. பதற்றத்தை விடுவிப்பதன் மூலம் கவனம் செலுத்தவும், ஒழுங்கமைக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் சிறந்த திறன். ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது அதிக பதற்றம் வருவதையும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாகவும் வெளியேயும் நகர்வதையும் நீங்கள் உணரலாம். உணர்வுகளை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வர, எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் ஹூக்கப் செய்யலாம்.
6. கைகள் மற்றும் கால்களை அன்-ஹூக் முடிக்க. கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைக்கவும். கைகளை தொப்பை நிலைக்கு கொண்டு வந்து, விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். வாயின் கூரையில் நாக்கை வைத்திருங்கள். சுமார் 8 வினாடிகள் நிற்கவும் அல்லது உடல்-மன மாற்றத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்.
26) Positive Points ( நேர்மறை புள்ளிகள் )
1. நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
2. உங்கள் முன் கைகளைக் கடக்கவும் மற்றும் கட்டைவிரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
3. கட்டைவிரல்களைத் தவிர அனைத்து விரல் நுனிகளையும் நெற்றியில் கிடைமட்டமாக, புருவங்களுக்கும் மயிர்க்கும் இடையில் பாதியாக வைக்கவும். விரல் நுனிகளை மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். கண்கள் நிதானமாக இருக்கும் வரை திறந்திருக்கலாம் அல்லது மூடியிருக்கலாம்.
4. கூடுதல் செயல்திறனுக்காக கணுக்கால்களைக் கடந்து நாக்கை வாயின் கூரையில் வைப்பதன் மூலம் ஹூக்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
5. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் வெளிப்படும் வரை நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த புள்ளிகள் வயிற்று நரம்பு மண்டல அமைப்புடன் தொடர்புடையவை. வயிற்றுப் பதற்றம் காரணமாக ஏற்படும் வயிற்றுவலியை பாசிட்டிவ் பாயிண்ட்ஸ் மூலம் விடுவிக்கலாம். அதிக ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்காக ஹைபோதாலமஸுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. சிறந்த நிதானமான, தெளிவான சிந்தனைக்கு முன் மடல்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
0 Comments