அக்டோபர் கோட்பாடு' மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுவது ?

உங்கள் வாழ்க்கையை ஒன்றிணைக்க புத்தாண்டுக்கு ஏன் காத்திருக்க வேண்டும்.  பலருக்கு, அக்டோபர் ஒரு மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது: இலைகள் பழுப்பு நிறமாகின்றன, சூரியன் குறைந்து வருகிறது, ஆண்டு மெதுவாக முடிவடைகிறது என்பதை உணர்தல். இது வைரலான "அக்டோபர் கோட்பாட்டை" ஊக்குவித்ததன் ஒரு பகுதியாகும், இது ஆண்டின் இறுதி மூன்று மாதங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான முக்கிய நேரம் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

"கடந்த மூன்று மாதங்களில் மக்கள் தங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்கிறார்கள் , புத்தாண்டு மீட்டமைப்பைப் போல இந்த நேரத்தைப் பிரதிபலிப்பு மற்றும் இலக்கை அமைப்பதற்காகப் பயன்படுத்துகிறார். அக்டோபரில் ஏறக்குறைய முடிந்தாலும், தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது - நீங்கள் அதை அனுமதிக்காத வரை.

உங்கள் 2025 இலக்குகளை  அடைய  2024 அக்டோபர் கோட்பாட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.

1. அக்டோபர்: உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்பிடுங்கள்

"மக்கள் இந்த கவலை உணர்வைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு புதிய ஆண்டிற்கு உங்களைப் போன்ற உந்துதலையும் பெறுகிறார்கள்," என்று மேசி மோர்கன் TODAY.com க்கு விளக்குகிறார் - TikTok இல் கோட்பாட்டைக் குறிப்பிடுவதில் முதல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியவர்களில் ஒருவர். "மக்கள் இதுவரை அவர்கள் என்ன சாதித்திருக்கிறார்கள், இன்னும் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

குறிப்பாக, இந்த வகையான மன அழுத்தம் ஒரு தடுப்பானை விட தூண்டுதலாக செயல்படும் ஒன்றாகும்; இது நம்பிக்கை, நேர்மறை மற்றும் வீரியம் ஆகியவற்றின் உணர்வால் நம்மை நிரப்புகிறது. அக்டோபர் கோட்பாட்டின் முதல் படிக்கு, இந்த மாதத்தின் கடைசி சில நாட்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் யூஸ்ட்ரெஸ்ஸை ஒப்புக்கொண்டு அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சுயபரிசோதனை. இலக்குகளின் அடிப்படையில், ஆண்டு நிறைவடைவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்கள் நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் என்ன? நீங்கள் அடைய விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றிய எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றுகிறதா அல்லது நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கிறீர்களா? ஒருவேளை பழைய தீர்மானங்கள் நினைவுக்கு வரலாம்; ஒருவேளை நீங்கள் அவற்றை ஆரம்பித்திருக்கலாம், ஆனால் முடிக்கவில்லை - அல்லது ஒருவேளை அவர்கள் பகல் வெளிச்சத்தைப் பார்த்ததில்லை.

ஒப்புக்கொள். என்ன நடந்திருக்கும் என்று உங்களைத் தண்டிக்காமல், அவற்றை எழுதுங்கள். அவற்றை லேபிளிடவோ அல்லது அதிகமாக சிந்திக்கவோ வேண்டாம்; அவை உங்களிடம் வரும்போது அவற்றை எழுதுங்கள் - இந்த இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து உங்களை "தடுத்தது" என்று நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் விட்டுவிடுங்கள்.

2. நவம்பர்: உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்

அக்டோபரில் சிந்தித்து, பேனாவை காகிதத்தில் வைத்து நேரத்தை செலவழித்த பிறகு, உங்கள் கடந்த கால இலக்குகள், ஆசைகள் மற்றும் கனவுகளுக்கு மீண்டும் உயிர் கொடுக்கும் நேரம் நவம்பர். ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனி காகிதத்தில் வெட்டி, ஒரு பெட்டியில் அல்லது ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும். இங்கிருந்து, நீங்கள் அவற்றை “ஸ்மார்ட் இலக்குகளாக” அதாவது, குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் காலக்கெடுவைக் கொண்ட இலக்குகள், என மாற்றலாம்.

நவம்பர் முழுவதும், அதன் கேரியரிடமிருந்து உங்கள் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஸ்மார்ட் கோல் முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடியதாக மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 2024 ஆம் ஆண்டில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி செல்ல நியாயமான வழியைக் காணவில்லை:

குறிப்பிட்ட. மிகவும் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களைக் கொண்ட இலக்காக அதை மாற்றவும். இந்த இலக்கு நிறைவேற என்ன நடக்க வேண்டும்? அதை அடைய என்ன மாற்ற வேண்டும்? நீங்கள் "எடையை குறைக்க வேண்டும்" என்று கூறுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை சரியாக வரையறுக்கவும்-அது 5, 10 அல்லது 20 பவுண்ட். இது உங்கள் இலக்கை தெளிவாகக் கவனிக்க வைக்கும்.

அளவிடக்கூடியது. உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு அளவிடுவீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் வெற்றியை எவ்வாறு அளவிட முடியும்? நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நெருங்கும் போது, ​​முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு ஒரு வழி தேவைப்படும். உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில், வழக்கமான எடைகள், உடல் அளவீடுகள் மற்றும் கண்காணிப்பு உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை உறுதியான முன்னேற்றத்தைக் காண உதவும்.

அடையக்கூடியது. ஒரு இலக்குக்கான "கோல்டிலாக்ஸ் மண்டலம்" சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் அடையக்கூடியது. உங்கள் இலக்கு அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, மிகவும் எளிதானது அல்லது மிகவும் தீவிரமானது அல்ல என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? உதாரணமாக, ஒரு யதார்த்தமான வொர்க்அவுட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் எடை இழப்பைத் திட்டமிடுங்கள் - மேலும் அதை உங்கள் அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு உண்மையில் பொருத்துவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.

தொடர்புடையது. உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் இலக்கு சீரமைக்கப்படவில்லை என்றால், அதைப் பின்தொடர்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது. போராடுவது மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்களே எப்படி நம்புவது? உதாரணமாக, எடை இழப்பு உங்கள் நம்பிக்கை, ஆற்றல், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை மேம்படுத்தும் அல்லது நீண்ட, அதிக பலனளிக்கும் வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கும் என்பதை நினைவூட்டுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கும்.

காலத்துக்கு உட்பட்டது. முக்கியமாக, உங்கள் இலக்குக்கு காலக்கெடு தேவை. எரிவதைத் தவிர்க்கும் அதே வேளையில், ஒரு சிறிய உணர்வு அல்லது அவசரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்? எடை இழப்பு விஷயத்தில், பெரிய இலக்கை சிறிய துண்டுகளாக உடைப்பது (எ.கா. வாரத்திற்கு 1 எல்பி, ஐந்து மாதங்களில் மொத்தம் 20 பவுண்டுகள்) ஒரு நடைமுறை மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை ஆகும்.

3. டிசம்பர்: உங்கள் இலக்குகளை பழக்கமாக மாற்றவும்

ஏதாவது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இருப்பினும், ஐரோப்பிய சமூக உளவியல் இதழின் ஆராய்ச்சி அதற்குப் பதிலாக 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை ஆகலாம் என்று தெரிவிக்கிறது—பெரும்பாலான மக்கள் சராசரியாக 66 ஆக இருப்பார்கள். 21 சிறந்ததாக இருந்தாலும், உண்மை என்னவென்றால், இந்த காலக்கெடு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. நடத்தைகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் உந்துதல் போன்ற நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. 

எவ்வாறாயினும், இது உங்களை மனச்சோர்வடைய விடக்கூடாது - ஸ்மார்ட் இலக்குகளின் அழகு என்னவென்றால், அவை நம்மை "ஓட்ட நிலையில்" வைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. ஓட்ட நிலைகள் என்பது "மக்கள் சிறந்த சவாலை உணர்ந்து, அவர்களின் தற்போதைய செயல்பாட்டில் முழுமையாக உள்வாங்கப்படும்போது ஏற்படும் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை" 

டிசம்பர் வந்துவிட்டால், உங்களது ஸ்மார்ட் இலக்குகளின் சேகரிப்பில் நீங்கள் ஆயுதம் ஏந்தியவுடன், ஓட்டத்தின் பலன்களைப் பெற்று, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்-சிறிதாக. உங்கள் இலக்குக்கான படிகள் உடனடியாக பழக்கமாக இல்லை என்றால் உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை செய்யக்கூடாது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

உண்மையில், ஒரு நீண்ட காலக்கெடுவைத் தழுவுவது, மாற்றம் என்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒரு தனி நிகழ்வு அல்ல என்பதை ஒரு அற்புதமான நினைவூட்டலாகும்; இது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறை. புத்தாண்டு வரும்போது, உங்கள் இலக்குகளில் உங்களை உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுவீர்கள்.

உங்கள் இலக்குகளை கடைப்பிடிக்க போராடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு ஒத்திப்போடுதல் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை அறிய இந்த அறிவியல் சார்ந்த சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்: